Sissejuhatus Kükitamine on jõutõstmise distsipliin ja seda kasutatakse eriti jõutreeningus, kuna sellega kaasneb palju lihaseid. Kuna reie sirutaja (M. quadriceps femors) on meie keha tugevaim lihas, on sihipärane lihaste kasvatamise treening laiendajaga võimalik ainult piiratud ulatuses. Tervises kasutamiseks… Põlv paindub koos laiendajaga
Kõhulihased koosnevad sirgest, välimisest kaldus, sisemisest kaldus kõhulihastest ja sirgest kõhulihastest, mis moodustab tegeliku kuue pakendi. Kõhulihased on üks ebamugavamaid lihasrühmi, mida treenida ja seetõttu teevad paljud sportlased seda treeningu alguses. Kesknärvisüsteem… Külgmised peksmised koos laiendajaga
Nii sissejuhatus kui ka käelihaste treenimine ei täida rinnalihaste treenimine sisuliselt ühtegi tervist edendavat aspekti. Eriti meessportlased loodavad sellise treeningu abil saavutada hästi treenitud rinnalihaseid. Tõuked on pikka aega olnud üks tuntumaid ja populaarsemaid harjutusi kodus jõutreeningute tegemiseks. Kasutades … Push-upid koos laiendajaga
Sissejuhatus Lisaks tõukamisele on liblikas veel üks viis rinnalihase treenimiseks laiendajaga. Liblikat kasutatakse rohkem arenenud piirkonnas, sest seal on teatud koordineerimisnõue. Eriti kulturismi määratlemise etapis kasutatakse liblikat. Lisaks suure rindkere lihase koormamisele on see vorm… Liblikas koos laiendajaga
Laiendajaga Butterfly tagurpidi sobib deltalihase tagumise osa treenimiseks. Kuna see harjutus nõuab lisaks õlalihastele spetsiaalselt ka seljalihaseid, kasutatakse seda ka seljakoolitusel. Kuna õlalihaste treeningut tehakse sageli valesti ja liiga kõrge intensiivsusega, on see eriti soovitatav… Liblik tagurpidi koos laiendajaga
Sissejuhatus Aduktorite kokkutõmbumine põhjustab hajutatud jala tõmbamise keha poole. See reie siseküljel olev lihas on treeningpraktikas tähelepanuta jäetud, eriti meeskoolitajad. Puusaliiges võimaldab liikumist igas mõõtmes, seetõttu peaks reielihaste treenimine olema suunatud igas suunas. Lisand koos laiendajaga
Sissejuhatus Vastupidine krõks on veel üks hästi tuntud harjutus kõhulihaste treenimiseks lisaks külgsurvetele ja kõhulihastele. See harjutus tõmbab spetsiaalselt kokku sirgete kõhulihaste alumise osa, kuid praegu pole teaduslikke uuringuid saadaval. On teada, et sirgete kõhulihaste üksikud osad ... Pöörake vastupidi laiendajaga
Meie tänapäeval on seljavalu üks levinumaid haigusi. Vale ja liiga vähene liikumine ning valdavalt istuv tegevus soodustavad neid valusid, mis tekivad peamiselt nimmepiirkonna piirkonnas. Neid seljavalusid saab aga tavaliselt taastada seljalihaste piisava treenimisega. Hüperekstensioon on… Hüpertensioon laiendajaga
Külgmine tõstmine on üks tuntumaid harjutusvorme õlalihaste isoleeritud koormuse jaoks. Deltalihas on jagatud kolmeks osaks, kusjuures laiendajaga külgmine tõstmine treenib õla välimist osa. Võrreldes Bicepsi lokkimise või muude harjutustega on külgmine tõstmine kõrgeimas kohas… Kasutusalad
Külgmise tõstmise variatsioonid Kangi lühendamiseks ja seeläbi intensiivsuse vähendamiseks võivad õlavarred ja käsivarred olla täisnurga all. Kõik selle sarja artiklid: Kasutusvaldkonnad Külgtõstmise variatsioonid
Sissejuhatus Selge seljalihas ei täida mitte ainult optilisi stiimuleid, vaid on ka ennetav meede seljaprobleemide vältimiseks. See toetab pagasiruumi kõikides igapäevastes liikumistes ja võimaldab seega valutut liikumist. Peaaegu kõigi staatiliste ja dünaamiliste liigutuste korral (välja arvatud jäsemete puhtad liigutused) tõmbuvad kokku ka seljalihased. Statistiliste andmete kohaselt… Sõudmine koos laiendajaga
Sissejuhatus Reie tagaosas on sääre painutajalihased. Reie kõige olulisemate painutajate hulgas on kahe peaga reielihas ja poolkõõluse lihas. Jala painutamine laiendajaga põhjustab põlveliigese paindumist. Kuna jõutreening keskendub tavaliselt reie eesmiste lihaste treenimisele, on… Jala painutamine koos laiendajaga
