Külmad jalad ja külmad käed sageli katk meile külmal aastaajal. Eriti naised pugevad talvel sageli jäiste jalgadega voodisse. Aga külmad jalad pole mitte ainult ebameeldivad. Mõnikord on kaebuste taga ka haigused. Kui jalad pidevalt saavad külm isegi suvel peaks arst selgitama põhjused. Vastasel juhul on mitmesuguseid näpunäiteid külmad jalad uuesti ja aidata kaasa paremale heaolule. Loe siit, mis aitab jääjalgade vastu.
Kust tulevad jääjalad?
Külm jalgadel võib olla palju põhjuseid. Mõned on kahjutud, teised vajavad ravi. Üks levinumaid põhjuseid on külm väljastpoolt. Seetõttu jahutavad jalad kiiresti, kui saabub külm aastaaeg. Kui temperatuur langeb, püüab meie keha varustada kõiki olulisi elundeid ja kaitsta neid külma eest. Et hoida aju, süda ja kõik muud elundid on soojad, eraldatakse jalgadelt ja kätelt soojust ning jaotatakse see edasi. Organism saab kuumust iseseisvalt reguleerida, ahendades laevad ja seeläbi sooja transpordi piiramine veri käte ja jalgade suunas. Ahendatud laevad on vähem varustatud verining sõrmed ja varbad jahtuvad. Seetõttu on sügisel ja talvel külma vastu abiks paksude sokkide ja kinnaste jalga panemine. Väga madalate temperatuuridega äärmuslikes olukordades võivad kaitsmata jäsemed selle tõttu isegi surra veri puudus.
Muud külmade jalgade põhjused
Lisaks külmale võib märgus põhjustada ka jalgade ja käte jäähüübeid. Märg nahk põhjustab nn aurustuvat külma, kui naha külm niiskus hajutab soojust väljapoole. Jällegi reageerib keha vere kokkutõmbumisega laevad. Inimesed, kellega tuleb rohkem vaeva näha higised jalad seetõttu kannatavad tavaliselt ka külmad varbad sagedamini. Lisaks mängib rolli riietus: kitsad kingad või tihedate kätistega sokid suruvad veresooni ja on seega takistuseks piisavale verele ringlus. Seega on külmad temperatuurid koos niiskuse ja sobimatu riietusega jalgade ja käte külmetamise tüüpilised põhjused.
Miks kannatavad külmade jalgade käes eriti naised?
Jääjalad esinevad peamiselt naistel - umbes kümnest naisest kannatab umbes kaheksa. Mehed kannatavad tavaliselt vähem, kuna neil on suurem protsent lihaseid - ja lihased tekitavad kehasoojust, kuna lihase kasutamine kulutab energiat. Kuid lihastööks kulub ainult umbes 20–30 protsenti energiast. Ülejäänud osa on saadaval kehasoojusena. Kui meessoost keha koosneb umbes 40 protsendist lihastest, siis naistel on see näitaja umbes 23 protsenti. Vastavalt sellele tekitab naisorganism vähem kehasoojust ja külmad käed ja jalad on tavalisemad. Naistel on sageli ka alakeha mass kui mehed. Seetõttu on neil keha erinev suhe mass pinnale. See kehvem suhe põhjustab ka naistel rohkem soojuse kaotamist. Et kompenseerida ebasoodsat olukorda, kui sama aja jooksul kaotatakse rohkem soojust, koondab naisorganism soojust jaotus keskelunditel. Ja kuna need asuvad keha keskel, jahtuvad käed ja jalad kiiremini.
9 näpunäidet külmade jalgade vastu
Mis aga aitab nüüd külmade jalgade vastu? Miks te ei proovi järgmisi näpunäiteid?
- Soojad sokid: Soojad sokid on hea isolatsioon külma vastu ja võivad takistada jalgade jahenemist. Sokid peaksid olema paksud ja lahtised. Tihedad vöökohad kitsendavad veresooni, muutes probleemi veelgi hullemaks.
- Vältima higised jalad: Niiskus jahutab jalgu veelgi. Seetõttu tuleks sokke vahetada kohe, kui need on higist niiskeks muutunud.
- Puuduvad tihedad kingad: kitsad jalatsid suruvad anumaid ja halvendavad verd ringlus. Tulemuseks on külmad jalad.
- Jalavannid: tõusvad jalavannid, millele järgneb kuiv hõõrumine, stimuleerivad verd ringlus ja laiendage ahenenud anumaid. Selle käigus tuleks jalavanni kuumutada kuuma lisades vesi järk-järgult umbes 33 kuni 40 kraadi Celsiuse järgi.
- kuum vesi pudel: kuuma vee pudelid soojendama jahutatud jalad kiiresti ja hoiduge voodis jääjalgadest.
- Jalgade massaažid: õrn massaaž soodustab vereringet. Selleks võib kasutada näiteks siilikuuli.
- Varbaharjutused: kontoris aitavad isegi sellised väikesed harjutused nagu varvaste vingerdamine ja jalgade ringutamine.
- Jalakreem: kreemid vereringet soodustavate toimeainetega võib aidata soojendama jalad.
- Kuumad vürtsid: tšilli, pipar ja ingver ajavad higi helmeid meie nägudesse ja võivad seega keha korralikult soojendada. Kuid ka supid, hautised või kuumad joogid suurendavad vereringet.
Vältige jalgade külmetamist
Jääjalgu saab spetsiaalselt ära hoida, eriti vereringe stimuleerimisega. Laevu saab treenida sooja ja külma vaheldumisi. Suvel tallamine vesi on populaarne. Jäine vesi muudab nahk suriseb ja ergutab vereringet. Talvel on lühikese lumega viibimisega sama mõju. Jalad tuleb kohe pärast seda kuivatada ja soojendada. Liikumist soodustavad ka vahelduvad vannid või saunaskäigud. Jalgade harjutustel on ka ennetav toime. Üks eriti tõhus harjutus on varvastega esemete korjamine. Selleks visake näiteks pliiats maha. Jala veelgi suuremaks väljakutseks tuleks pliiatsit hoida varvastega nii kaua kui võimalik. Need näpunäited aitavad vältida ka jalgade külmetamist:
- Vähendage loomseid saadusi: kolesterooli loomsetes saadustes soodustab veresoonte lupjumise arengut, mis mõjutab vereringet. Seetõttu tuleks suurendada puu-ja köögivilju.
- Rohelised köögiviljad: eriti vitamiin B kaitseb närve, mis on olulised meie keha kuumuse ja külma reguleerimiseks. Sellepärast peaks igas menüüs olema piisavalt rohelisi köögivilju.
- Joo piisavalt vett: kui palju juuakse, saab veri paremini ringelda. Vedeliku puudumine paksendab vere konsistentsi.
- Ei alkohol: Alkohol jätab veekogu ilma ja suurendab seega sümptomeid.
- Sport: regulaarne treenimine soodustab vereringet.
- Loobuma suitsetamine: Nikotiin ahendab veresooni ja on paljude haiguste riskitegur.
Külmad jalad hoiatussignaalina
Külmad jalad tekivad sageli siis, kui kehas on vereringe piiratud. Esialgu on kahjustatud kehapiirkondades märgatav kipitus. Kuded võivad ka värvi muutuda. Vereringe kahjustuse põhjus võib olla kogu keha veresoontes. Ühelt poolt seisund veresoontest mängib rolli seevastu voolutingimused. Seetõttu võib külma jalga mõista ka haiguste hoiatussignaalina. Kui keegi kannatab alati külmade jalgade käes, võib olla soovitatav lasta arstil põhjus selgitada.
Veresoonte roll
Külmad jalad võivad viidata veresoonte kahjustusele. Järgnevad näited võimalikest põhjustest:
- Madal vererõhk: Kui vererõhk on liiga madal, võib käte ja jalgade verevarustus väheneda.
- Vaskulaarsed lupjumised: Vaskulaarsed lupjumised on tuntud ka kui arterioskleroos. Laevade hoiused vähendavad verevoolu. Sadestusi põhjustavad rasvad. Eriti, kolesterooli peetakse kitsendamise eest vastutavaks.
Muu riskitegurid arteriaalse lupjumise jaoks on tubakas kasutamine, diabeet ja stress. Tervislik dieet väheste loomsete saadustega võib vähendada ateroskleroosi riski.
Närvihäired kui külmade jalgade põhjus
Närvid mängivad meie kehas olulist rolli. Nad tajuvad väliseid signaale, näiteks puudutusi, ja edastavad need aju. Ja nad saavad signaale aju. Autonoomse kaudu närvisüsteem, reguleerib organism verevoolu kasutades hormoonid. Närvihäired võivad seetõttu mõjutada külma ja kuumuse reguleerimist. Diabeetvõib näiteks seadet kahjustada närve pikas perspektiivis (diabeetiline neuropaatia). Lisaks mõjutavad hormonaalsed häired soojuse reguleerimist. See sisaldab hüpotüreoidism, muuhulgas. Meie psüühika mõjutab ka keha. Autonoomse kaudu närvisüsteem ja mitmesugused hormoonid, vaimsed vaevused võivad mõjutada vereringet. Stress, depressioon ja ärevushood on ka sellised potentsiaalsed külmade jalgade põhjused.
Raynaudi sündroom
Kui käed ja jalad on pidevalt külmutamine, Raynaudi sündroom võib olla ebamugavuse taga. See on veresoonte häire, mis põhjustab krampe, valuning käte ja jalgade värvimuutus. Lisaks erinevatele ravimitele hulgiskleroos or karpaalkanali sündroom võib käivitada seisund.See vereringehäire vorm peaks kindlasti arst läbi vaatama.
