Posturaalne deformatsioon on võimetus aktiivselt gravitatsiooni vastu seista, et selga või selgroogu füsioloogilises asendis hoida. Selle põhjuseks on stabiliseeruvate pagasiruumi lihaste ehk kõhu ja selja nõrkus. Mõju on kehv rüht, valu, funktsionaalsed piirangud, pinged ja lühenenud lihased.
Lihase kehahoia nõrkusest tingitud pikaajaline halb rüht võib mõjutada passiivseid ja kondiseid struktuure ning muutuda seeläbi veelgi keerulisemaks. Selg ja poosikool on suunatud just sellistele kehahoiakute nõrkustele, eriti tööalases ja igapäevaelus. Lisateavet selle kohta leiate artiklitest Tagasi ja posturaalkool.
Harjutused
1) Üks lihtsamaid harjutusi ja soovitusi igapäevaeluks kehahoiakute nõrgenemiseks on liikumine ja sage asendimuutus. Pikki staatilisi asendeid tuleks vältida või kompenseerida liikumisharjutustega. 2) Oluliste hoidmislihaste treenimiseks on soovitatav kasutada staatilisi jõuharjutusi, näiteks laua asendit küünarvarre tugi keha hoitakse umbes 60 sekundit stabiilselt nagu laud.
Push-up treenib ka kogu keha stabiliseerumist. Staatiliste harjutuste kohta lugege palun artiklit Isomeetrilised harjutused. 3) Eriti kehahoiakud, mis viivad õõnsa seljani, peavad treenima kõhulihased eriti.
Sirge kõhulihased saab tugevdada istmetega. Kaldus jaoks kõhulihased, sobib nn mardikas: lamavas asendis tõstetakse ülakeha ja voolavas vaheldumisi tuuakse ülakeha ette diagonaalselt kokku üks küünarnukk ja üks põlv. Edasi harjutused õõnsa selja vastu leiate artiklist Harjutused lohu selja vastu.
4) Vastaskülje, tagumise sirutaja tugevdamiseks võetakse kõhuli asend. Alumise selja jaoks tõstke jalad põrandast mõni sentimeeter, ülemise selja jaoks sirutage käed ettepoole ning tõstke ja hoidke ülakeha põrandalt. Edasiste harjutuste saamiseks vaadake artiklit Füsioteraapia harjutused tagasi.
5) õlaribade vahelise lihase jaoks, mis on oluline sirgendamiseks, a Araabia saab kasutada. Sirges püstiasendis hoitakse õlavarre keha vastu, käsivarsi hoitakse eest täisnurga all, peopesad on suunatud sissepoole. A Araabia mähitakse kaks korda ümber käte ja tõmmatakse seejärel aeglaselt ja jõuga välja, pöörates mõlemad käsivarred väljapoole.
Sama aeglaselt Araabia vabastatakse ja liikumist korratakse kolmes seerias, igaüks umbes 10 korda. 6) Posturaalse nõrkuse vastu võitlemiseks on oluline sirge, stabiilse ja püstise keha tunne. Sirgendamine algab jalgadest ja jätkub kogu keha kaudu juhataja.
Alustage istmelt peegli ees. Jalad asetatakse põrandale umbes puusa laiuselt paralleelselt. Samuti on põlved puusa ulatuses ja sirged.
Vaagna kallutab veidi ettepoole, õlaribad tõmbuvad alla tahapoole, selgroog on lae poole sirutatud. kael on venitatud, lõug surutakse veidi tahapoole. Sellest asendist surutakse jalad nüüd kindlalt põrandale. Tunneta ja vaata, kuidas kogu keha kasvab ja stabiilseks muutub.
