Kiikuvad venitused - soojendus | Fascias

Kiikumine venib - soojendage

Pärast üldist soojendust rütmimuusikale (umbes 110-120BPM) koos ruumi täitvate, koordinaatsete nõudmistega kolmemõõtmeliste harjutuste jadadega, harjutused venitus, esitatakse rütmilisi elemente, mis on spetsiaalselt suunatud fasciaalsetele spiraaljoontele. Liikumisjärjestused meenutavad 60ndate võimlemisharjutusi.

Need liikumisvormid asendati funktsionaalse võimlemisega ja pigem staatilised venitus harjutused, mis levitasid peamiselt ohutuid, teljele suunatud harjutusi, kartuses kontrollimatuid nihkejõude liigesed. Naasmine vetruvate rütmiharjutuste juurde põhineb asjaolul, et sihtkoe - fastsia - on elastne ja seetõttu suures osas rebenemiskindel võrk. Saavutatud liikumisulatuse lõpus tehakse väikesi kontrollitud vetruvaid liigutusi, nn minihüppeid.

See aktiveerib kõik juba venitatud lihase kõik kiudosad ja spiraal fastsiaalse võre struktuurid. Eesmärk on stimuleerida sidekoe suurendades voolukiirust läbi sisendi soojuse liikumise kaudu. Harjutuste ajal surve ja veojõu kaudu rohkem kollageen toodetakse fastsiarakkude kaudu.

Selle tulemusena moodustuvad sidekoe paremini joonduda, stabiilsus ja elastsus suurenevad. Fasciaalse võrgu elastsus vastutab selle eest, kui ökonoomne on meie energiatarbimine aktiivse treeningu ajal. Kuna sidekoe suudab eelpinge abil salvestada kineetilist kineetilist energiat ja vabastada see liikumise ajal uuesti katapuldi moodi, lihastöö, mida iseloomustab suur energiatarbimine, on toetatud ja seega leevendatud.

Koolitatud inimesel väheneb seetõttu aktiivse lihastöö osakaal samaaegselt kollageen vedrustus. Jõudluse suurenemine spordi ajal ja energiasäästlikud, ökonoomsed igapäevased liikumised ei ole seetõttu põhjustatud ainult lihasjõu suurenemisest. Eriti spordis võib vigastuste ohtu vähendada vetruv, lõdvestuv, venitus harjutused soojenduse ajal (enne treeningut pole staatilist, pikaajalist venitamist). Salvestatud kineetilise energia kasutamine on eriti ilmne jalgade ja jalgade kevadises liikumises.

Peale lihaste “esialgse kokkutõmbumise” liikumise alguses ei saa edasises liikumise käigus enam lihaste aktiivsust mõõta. Edasise liikumissuuna sooritavad passiivsed struktuurid, eriti Achilleuse kõõlused. Kiiguliigutused on defineeritud kui vedru liikumise suurenemine.

On oluline, et kiiguliikumine ei toimuks ainult raskusjõu abil, vaid et ära kasutataks pöördepunktis olevat elastset energiat. Lülisammas ning põlve ja puusa liigesed liikuda koos käte õõtsuva liikumisega. Hüpped on elastsete liikumiste edasine suurenemine.

Need on võimalikud ainult hea kaudu kooskõlastamine lihaste kokkutõmbumine ja passiivsete kudede toetamine. Lülisamba kõrge rõhu ja löögikoormuse tõttu ei sobi hüpped alati varasema kahjustusega ortopeediliste patsientide treeningvormina. Lähteasend: seisa jalad sirutatud, parem käsi tõmbab üle juhataja, vasak käsi on peidetud selja taha Harjutus 1: ülakeha külgmine kalle püstiasendist vasakule, pehme vedruga lõppasendist, külgede vahetus Harjutus 2: lähteasendis ristata lisaks parem jalg selle taga sirutage vasakule, samal ajal kiigutades külgsuunas, külgede muutus Harjutus 3: harjutuses külgkalle ülakeha ettepoole suunatud kaldega keha telje / või keha tagaosa ees ülakeha ettepoole suunatud kallutus keha telje ees / või keha tagaosa koos ülakeha ettepoole suunatud kaldega keha telje / või selja ees , liigutades sõrmeotsi põranda suunas, põrge seejärel ettevaatlikult üles ja alla, et vähendada sõrmede ja põranda vahelist kaugust, keskelt paremale või vasakule. Vasaku jala sirutamine Harjutus: tõmmake parema käega vasaku jala suunas (lühenenud jalalihastega painutage põlve kergelt), seejärel sirutage parem käsi kergelt vetruvana ülespoole, viige see väljapoole, pöörake sellega pead ja ülakeha , vasak käsi venitatakse ja juhitakse samaaegselt keha telje taha: seiske puusadele avatud jalgadega tabureti ees, mõlemad käed lamedalt väljaheites. Harjutus: painutage ühte jalga kergelt, teine ​​jalg on sirutatud aeg lükake vastav vaagna pool lae poole