Fascial koolitus | Fascias

Fascial koolitus

Idee fascial koolitus põhineb eeldusel, et vanuse ja vähese liikumisega muutuvad fastsiad aja jooksul kleepuvaks ja matiks. See viib pikaajaliste ja krooniliste väärkohtlemisteni, mis põhjustavad valu ja ebamugavustunne. Fascia saab lõdvestava rulliga regulaarselt treenides lahti ja pehmendada.

Kasutamine a fascia rull parandab veri koe tarnimine suurendab metaboolsete protsesside eemaldamist ja võib pikas perspektiivis leevendada adhesioone, leevendades seeläbi ka valu. Fascial koolitus on kirjeldatud erinevates traktaatides ja õpikutes. See pole protsess, mida valdatakse ühest hetkest teise.

Ekspertide arvamused selle kohta, kuidas ja millistes suundades ja intervallidega veereda, on erinevad. Põhimõtteliselt aga 5 minutit päevas, millele järgneb 5 minutit venitus on pikaajaline mõju. Rullimise protsess võib olla valus ja ebameeldiv, näiteks välisküljel kints.

See on ka soovitav ja peaks regulaarsel kasutamisel järgmise paari nädala jooksul paranema. Siin aga ei tohiks olla valu mis tekitab jätkuvalt ebamugavusi ka pärast rakenduse lõppemist! Seejärel peaksite valest treeningust tingitud vigastuste vältimiseks pöörduma perearsti või füsioterapeudi poole.

Koolitust saab õppida ja sisestada erinevatele kursustele. Kui aga soovite treeningut ise proovida, saate selgitavad videod koos paljude fastsiarullidega. Kui on ortopeedilisi või muid haigusi, mis mõjutavad luud, tuleks kõigepealt arstiga arutada, kas fascial koolitus sobib või kas seda tuleks vältida tervis põhjustel. Üldist teavet leiate jaotisest: fašiaalne koolitus

Kuidas ma saan ise fastsiaalseid adhesioone vabastada?

Fasciaalsete adhesioonide lõdvenemist saab teha ise. Regulaarne kasutamine fascia rull (umbes 5 minutit päevas) on vajalik.

Põhimõte on see, et rull asetatakse põrandale ja siis lamatakse rullile koos kahjustatud keha piirkonnaga. Näiteks kui kints on mõjutatud, siis valetaksite sellega rullil, sirutaksite oma selja ja toetaksite end jalgade abil ja küünarvarre. Järgmine samm on rulli rullimine puusast põlveni.

Seda tehakse umbes 8 -12 kordusega, iga kord edasi-tagasi. Tähtis on, et harjutus sooritataks rahulikult ja tundega. See, kui palju kaalu või jõudu rullile panete, sõltub valtsimisprotsessist.

Treeningu alguses võib juhtuda, et saate rullile lamada väga väikese jõuga. Pärast mitut rakendust peaks see olema vähem ebamugav ja võite suurema kaaluga rullile pikali heita. Teiste kehaosade puhul saab neid juhiseid kasutada.

Rullide tootjad soovitavad umbes kaheksat harjutust kogu kehale. Korrapärase rullimisega on eesmärk haardumisi lahti saada. Kuna fastsiaalsete adhesioonide protsess ei ole lühiajaline protsess, näiteks valusad lihasedja on arenenud pika aja jooksul, võtab adhesioonide lõdvenemine aega.