Aktiivne funktsionaalne treening Fascias

Aktiivne funktsionaalne treening

Pärast fastsiaalsete ahelate intensiivset ettevalmistamist rullides välja ja valu punktravi, aktiivne fascial koolitus viiakse läbi püsiva eneseabi eesmärgil. Paljud harjutused (nt venitus harjutused, funktsionaalsed jõuharjutused) on tuntud, kuid sooritatakse aastal fascial koolitus erinevate koolituskriteeriumide alusel. Sest fascial koolitus on olemas ka blackroll, mis on praegu paljude inimeste seas väga populaarne.

aasta sidekoe ja lihaskond, mehhanoretseptorid - liikumisretseptorid - aktiveeruvad koes nii passiivse kui ka aktiivse liikumise abil. Nende tegevus "paneb üle" tegevuse valu retseptorid ja põhjustab valuretseptorite signaalide tagaplaanile kadumise tingimusel, et valu põhjuseks pole lihas-skeleti süsteemi struktuurimuutused ega äge põletik. Harjutus leevendab lihas- ja fastsiaalseid pingeid, suurendab valu tolerantsust ja taastab enesekindluse keha stressis toimetuleku suhtes.

Selle positiivse kogemuse saavad paljud valutajad. Liikumine aitab! Iga terve inimene elab geneetiliste erinevustega luu struktuuris, lihastes, sidekoe, sugu ja vanust, samuti erinevate koormustega igapäevaelus, ametis ja spordis.

Inimesed, kellel on üsna stabiilne füüsiline, tugev lihaskond ja kehvem liikuvus peaksid keskenduma treeningutele dünaamilisusele venitus tehnikaid. Vähemjõulised, kuid üle keskmise liikumisvõimega graatsilised inimesed (sageli „hüpermobiilsed“ naised) peaksid keskenduma oma koolitusele sihipärasele funktsionaalne jõutreening faasiliste aspektide all. Füsio- või sporditeraapias on tegemist juba "eelnevalt kahjustatud" inimestega, keda on juba koormanud kohalikud või globaalsed liikumispiirangud ja -valud. Treeningprogramm tuleks kujundada füsioterapeudi või sporditerapeudi juhendamisel vastavalt olemasolevatele kahjustatud struktuuridele ja individuaalsele sooritustasemele, millel on kõrge lõbusus ja paindlikkus.

Teine võimalus on rühmadele mõeldud spetsiaalsed sidekursused, mida pakutakse osana taastusravi või füsioterapeutilises praktikas. Seal näidatakse ja kontrollitakse õppusi kvalifitseeritud personali juhendamisel.

• 2- 3 treeningühikut nädalas, juba 2 ühikut nädalas 10 minutit on parem kui mitte midagi
• Harjutage kaebuste korral väiksema intensiivsusega
• Treeningüksuse järjestus: 1. soojendama fastsiaalse rulli ja / või lahtiste, ruumi võtvate liigutustega, vetruv venitus, 2. funktsionaalse jõu harjutused, 3. fastsiaalne venitus
• Taastumine ja lõdvestumine otsa saamise, liigutuste lõdvendamise, fastsiaalse rullimise, palliga
• Valutu treening, välja arvatud lihase tõmbamine liikumise lõpus, vastasel juhul on soovitatav liikumiste järjestust lihtsustada
• Piisavad koormused teevad pausi lõdvendavate, lõdvestavate liikumisjärjestustega koormuse vahel
• Koormuse aeglane kasv hea liikumiskontrolli, keskendumisvõime ja keha tajumise korral iga treeningu korral, kvaliteet enne kogust
• Rahulik, ühtlane hingamisrütm liikumise ajal
• Kehva liikuvuse ja hea jõuga treeningkeskkond: dünaamiline venitus
• Hea liikuvuse, kuid vähese tugevuse ja stabiilsusega treeningkeskkond: funktsionaalne jõutreening
• Koolituse varieeruv kujundus
• Lusti, kannatlikkust ja järjepidevust ei tohiks unarusse jätta
• Põletikud ründavad sidekoe struktuure, ootavad paranemist
• Operatsioon, oodake paranemist, alustage pärast meditsiinilist nõu uuesti treenimist
• Pärast pingutusi või muid vigastusi saavutab sidekoe oma täieliku tõmbetugevuse alles 6–12 kuu pärast, jätkake treenimist pärast meditsiinilist nõu ja ettevaatlikku alustamist aeglase tõusuga
• Infektsioonid nõrgendavad keha, intensiivne treening tuleks peatada