Katapuldiefektiga jõutreening - tagasilöögi elastsus | Fascias

Katapuldiefektiga jõutreening - tagasilöögi elastsus

Meie lihased on ühelt poolt võrgustatud lihasahelates, teiselt poolt on need integreeritud fastsiaalsesse süsteemi. Värsked teaduslikud leiud lihaste ja sidekoe muudavad voolu koolituse põhimõtted. Maksimaalse väljundvõimsuse saab saavutada ainult fastsiaalkoe eelpingestamisel, kuna sidekoe suudab salvestada kineetilist energiat ja seejärel vabastada see uuesti nagu katapult (katapuldi efekt).

Lisaks sidekoe võib lihaseid leevendada ja vähendada energiatarbimist, toetades hoidmistööd. See nähtus avastati algselt Austraalia kängurudes ja seda kasutatakse tänapäeval harjutamiseks. Katapuldi efekt säästab treenitud inimeste lihasenergiat, samas kui nende osakaal kollageen vedrustus suureneb.

Selle tulemusena saab liikumisjärjestusi teha säästlikumalt. Kõndides ja jooksmine, mis on üks meie ökonoomsemaid liikumisjärjestusi, on katapuldiefekti osakaal sidekoe kaudu väga suur, lihase pikkus jääb peaaegu konstantseks. Lihasmass ei ole seetõttu ainuüksi tegur jõudvõimsuse saavutamiseks ja selle suurendamiseks, vaid pigem lihaste koostöö hästi treenitud, rebenemiskindla sidekoega ja ragulkaefekti optimaalne ajastamine.

See nõuab kõrget koordineerivat jõudlust. Lähteasend: Astme asend, ees jalg painutatud, varbad on asetatud tagumisele jalale Harjutus: tõmmake tugeva jalajäljega tagumine jalg kõhu ette, pöörduge tagasi algasendisse, et lasta jalal tugeva jalajäljega kõhu suunas uuesti “tulistada”. Liikumiste jada viiakse läbi kiires tempos püsiva rütmiga.

Käed liiguvad samas tempos. Lähteasend: põlvitamine Pezzi palli ees Harjutus: laske keharaskusel edasi langeda ja pehmendage seda kahe käega Pezzi pallil, korrake kiires ja kindlas rütmis. Lähteasend: Seisa ees piisava vahemaa tagant, üks Pezzi pall mõlemas käes. Harjutus: laske keharaskusel langeda ja pehmendage seda seinal asuva Pezzi palliga, korrake seda kiires ja kindlas rütmis. Lähteasend: Seisa seina ees piisavalt kaugus, üks Pezzi pall mõlemas käes Harjutus: laske keharaskusel langeda ja pehmendage seda seinal asuva Pezzi palliga, korrake seda kiires ja kindlas rütmis. Lähteasend Seiske seina ees, jalad on sinu puusad Harjutus: keha raskuse ettepoole nihutamise korral toetavad mõlemad käed üheaegselt seina, tugev käe surve viib keha tagasi oma algsesse asendisse, keha ei paindu puusapiirkonnas, vaid jääb venitatuks. Liikumiste järjestus toimub kiires tempos püsiva rütmiga. Lähteasend: seisa jalad sirutatud, jalad kergelt väljapoole pööratud. Harjutus: alustage põlvekõverdusest ja tehke väike hüpe, viies jalad venitatud asendisse. Tähelepanu: harjutus on võimalik ainult siis, kui ketta ja lülisamba koormus hüppest on talutav