Kreatiini ravi
A kreatiin ravi on dieedi tsükliline tarbimine täiendamine. Ravimine koosneb kolmest erinevast faasist. A eelis kreatiin ravi on see, et kreatiinivarud kasvavad väga lühikese aja jooksul ja lihaste maksimaalne tugevus suureneb.
Lisaks paraneb lihaste taastumisvõime, nii et treenimine on intensiivsem. Siiski kreatiin ravimisel on ka puudusi, nagu halb hingeõhk, puhitus or krambid. Seetõttu soovitavad eksperdid kasutada ainult kreatiini ravi kui soovite lühiajaliselt kreatiini võtta.
Lisateave selle teema kohta: kreatiiniravi
- Üks algab nn ühe nädala laadimisfaasiga. Selle aja jooksul võtate tavalisest päevaannusest neli korda suurema koguse. See vastab ligikaudu 20 grammi kogusele.
Selleks, et vältida vastuolusid nagu kõht valutab või iiveldus, ei tohiks võtta kogu kogust, vaid kolme tunni kaugusel alati 3-5 grammi.
- Pärast seda laadimisfaasi järgneb nn säilitusannus. See peaks kestma kolm kuni neli nädalat. Selle aja jooksul tarbitakse tavalist päevaannust 3-5 grammi.
- Pärast järgneb paus.
See on oluline kreatiinivarude tühjendamiseks. Kui see paus ära jätta, ei suuda neerud enam kreatiini omastada ja lihtsalt uuesti eritada. Seetõttu oleks kreatiini võtmine sel ajal ebaefektiivne. Kui pikk see paus peaks olema, tuleb võtta preparaadi pakendi juhistest. Mõni ettevalmistus soovitab ühe nädala pikkust pausi, teised soovitavad, et paus oleks sama pikk kui eelmine etapp.
Mida peaksin selle ravimi võtmisel veel arvestama?
Kreatiini tarbimine dieedina täiendamine on suhteliselt ohutu - vastavalt praegusele teaduse tasemele pole kliiniliselt olulisi kõrvaltoimeid. Sellest hoolimata tuleks pakendi infolehte alati hoolikalt lugeda ja hoida. Kui annus on liiga suur, kõht krambid, puhitus, iiveldus ja oksendamine võib juhtuda.
Seetõttu tuleks annust hoida nii madalal kui võimalik. Põhimõtteliselt tuleks kreatiini võtta rohke veega, vähemalt 300 ml. Samuti tuleks kogu päeva jooksul võtta palju vedelikku, kuna kreatiin seob seda.
Kreatiini pikaajaline tarbimine võib põhjustada a magneesium puudus ja krambid võib juhtuda. Sel juhul täiendav magneesium tuleb võtta arstiga nõu pidades. Alles hiljuti soovitati kreatiini võtta koos suhkrumahladega, kuna see stimuleerib insuliin sekretsiooni ja kreatiini saab paremini imenduda.
See soovitus lükati tagasi. Sama kehtib ka eelduse kohta, et kreatiin imendub paremini, kui seda võtta koos lühikese ahelaga süsivesikuid. Samuti on oluline teada, et kreatiini võtmine viib paratamatult kehakaalu suurenemiseni.
Selle põhjuseks on vee hoidmine. Sportlased, kes on jaotatud kaaluklassidesse, peavad selle kaalutõusuga arvestama. Lisaks põhjustab suurenenud veepeetus lihasrakkudes rakkudes kõrge rõhu.
See suurendab vigastuste ohtu. Inimesed, kellel on neer haigus peab enne kreatiini võtmist konsulteerima arstiga, kuna kreatiini kasutatakse neerude kaudu. Kui need ei suuda haiguse või häire tõttu kreatiini piisavalt muundada, neer võib tekkida kahju.
Kõik selle sarja artiklid:
