Millises vormis võib või peaks kreatiini võtma?
. täiendamine (toidulisand) kreatiin on saadaval mitmel erineval kujul, näiteks nimega kreatiinipulber, kreatiini kapslid või tabletid. Ükskõik milline vorm valite, pole selle tõhususe seisukohalt oluline. Mida peaksite siiski tähelepanu pöörama, on valmistise koostis.
Mida puhtam on preparaat ja mida vähem on lisaaineid, seda tõhusam on preparaat lihaste ülesehitamise ja jõudluse parandamise osas. Eksperdid soovitavad preparaate, mis sisaldavad vähemalt 99% puhtust kreatiin monohüdraat. Kui ravimile lisatakse muid aineid kreatiin monohüdraat, see võib mõju mõjutada.
On erinevaid kombineeritud preparaate, näiteks kreatiintsitraat (sidrunhappega seotud kreatiin) või kreatiinitraat, millel on väidetavalt positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteem. Kuid seda pole veel teaduslikult tõestatud. Eksperdid soovitavad enne valmistise ostmist kontrollida, kas see on Kölni nimekirjas.
Ainult need dieediga toidulisandid on selles loendis loetletud, mida on testitud doping aineid ja kus on selgelt minimeeritud dopingurisk. Kreatiini leidub loomulikult inimeste lihastes. Keskmiselt on kreatiini kilogrammi lihasmassi kohta umbes neli grammi.
Taimetoitlastel või veganitel on kreatiini oluliselt vähem, kuna neil on dieet takistab neil tarbimast suurimat kreatiini allikat, nimelt liha. Uuringutulemuste kohaselt ilmnevad parimad tulemused, kui päevas on u. võetakse kolm kuni viis grammi kvaliteetset kreatiini.
Peaks siiski kindlasti kinni pidama pakendi infolehest ja pöörduma kahtluse korral apteekri või arsti poole. Oluline on teada, et kreatiinivarud on piiratud. Kaupluste suurus sõltub olemasolevast lihasmassist.
Sellegipoolest, kui võtta rohkem kreatiini, kui keha suudab ära kasutada, eritab keha taas kreatiini. Lisaks põhjustab mõnel inimesel liiga suur annus düsfunktsiooni: Seetõttu tuleks annust alati hoida võimalikult madalana. Seega, kui teil on juba paranemist kolme grammi kreatiiniga päevas, ei tohiks annust mingil juhul suurendada.
Lisaks ei reageeri kreatiini tarbimisele umbes 20% elanikkonnast. Üks räägib mittevastavatest. Nende kreatiinipoed on nende tõttu juba nii täis dieet et täiendav kreatiini tarbimine ei avalda mingit mõju.
- Mao krambid
- Kõhupuhitus
- Iiveldus
- Oksendamine
Kõik selle sarja artiklid:
