Sissejuhatus
Kreatiin on aine, mis esineb kehas looduslikult ja reguleerib lihaste energiavarustust. Eriti lihaste ülesehitamisel ja vastupidavus sport, kreatiin kasutatakse a täiendamine jõudluse suurendamiseks ja lihaste ülesehitamise kiirendamiseks. Kuigi kreatiin on selles kontekstis kasutatud juba aastaid ja seda ei peeta a doping agent, on alati kriitikat ja küsimus, kui mõistlik on kreatiini kasutamine erinevates spordialades tegelikult.
Kas kreatiini võtmine on kasulik?
Kreatiinil on inimkehale palju positiivset mõju. Need ei piirdu lihaste tasemega, kus kreatiin suurendab jõudlust ja lihasjõudu, vaid laieneb ka teistele kehapiirkondadele. Kreatiini võtmine mõjutab positiivselt aju eriti psühholoogilise ja emotsionaalse stressi all kannatavate inimeste jõudlust, parandab keskendumisvõimet ja suurendab stressitaluvust
Luud ja kõhr on toitainetega paremini varustatud kreatiini abil, mis muudab kreatiini kasulikuks teraapiaks, eriti luumurdude või luu murdude korral. Osteoporoosi. See näitab, et kreatiin hõlmab peale spordi ka paljusid muid alasid ja seda võib pidada kasulikuks dieediks täiendamine. Kreatiini kasutavad inimesed jagunevad reageerijateks, kes reageerivad kreatiini tarbimisele hästi, ja mittereageerivatele, kellele kreatiinil praktiliselt mingit mõju pole. Viimasel juhul pole kreatiini kasutamisel loogiliselt mõtet. Küsimusele, kas kreatiini on mõtet võtta, ei saa üldiselt vastata, kuid see tuleb alati individuaalselt selgitada.
Kreatiin lihaste ülesehitamiseks
Aru saama kreatiini mõju seoses lihaste ülesehitamisega on kasulik kõigepealt mõista lihaste ehitamise protsessi ennast. Iga inimkeha lihas koosneb nn lihaskiud kimbud, mis koosnevad omakorda lihaskiududest, mis omakorda koosnevad väiksematest kiududest, müofibrillidest. Regulaarne treenimine parandab kooskõlastamine erinevate lihaskiudude vahel.
Edasise väljaõppega nn hüpertroofia mõju saabub. See tähendab, et lihased hakkavad kasvama. Selle kasvu põhjuseks on valgud lihaskiududes.
Lihase treenimiseks on kõigepealt vaja lihase liigutusi. Liikumise ajal on lihas pinges, see tõmbub kokku. Selle kokkutõmbumise jaoks on vaja energiat.
Kehas on looduslikud energia tarnijad. Peamise energia lihaste kokkutõmbamiseks annab molekul adenosiintrifosfaat (ATP). Kreatiin vastutab selle ATP moodustumise või taastumise eest ühiselt.
Lihase kokkutõmbumise ajal ATP jaguneb, vabastades kontraktsiooniks vajaliku energia. Tavaolukorras on keha lihasrakkudes saadaval ainult teatud kogus ATP-d. Kui ATP on ära kasutatud, tunneme seda, sest lihas väsitab.
Ilma kreatiinita võtab uue ATP moodustumine aega. Sportlased kasutavad seda funktsiooni lihaste ehitamisel nüüd ära. Lisakreatiiniga täiendades tekib lihasrakkudes rohkem ATP-d, nii et jõudlus suureneb ja pikem treening on võimalik.
Kreatiini võtmisega suureneb kreatiini tase lihases kuni 20 protsenti. Kreatiini mõju lihaste ülesehitamisel on seega kiudude kiirem kokkutõmbumine või lühem lõõgastus aeg kokkutõmbumise ajal, mis võimaldab suuremat koormust. Lisaks on positiivsete mõjude hulgas nii lihasrakkude lühenenud taastumisaeg suuremate ATP koguste kui ka suuremate lihaste veepeetuse tõttu, kuna kreatiin seob lihasrakkudes vett. Õigesti kasutatuna võib kreatiin parandada treeninguefekti ja positiivselt toetada lihaste ülesehitust. Lisateavet selle teema kohta leiate lihaste ehitamiseks mõeldud kreatiinist
