Kes peaks hakkama ilma kreatiinita
Üldiselt kreatiin on väga hästi talutav dieet täiendamine. Kuna see kuulub organismis looduslikult esinevate aminohapete hulka, pole selle kasutamisel peaaegu mingeid piiranguid. Inimesed, kellel neid pole tervis probleemid võivad võtta kreatiin muret tundmata.
Samuti täiendav koormus või risk neer hoolimata ulatuslikest uuringutest pole kahju tõestatud. Kirjanduses pole selgesõnalisi juhiseid selle kohta, kes peaks vältima kreatiin. Kreatiini keemilise olemuse tõttu on ilmne, et inimesed, kellel on probleeme veepeetusega (nt süda patsiendid), inimesed neer kahjustused või muud metaboolsed haigused peaksid enne kreatiini võtmist kõigepealt nõu pidama oma arstiga. Samuti ei ole rasedatel naistel kreatiini võtmiseks vastunäidustusi, seetõttu tuleks ebakindluse korral alati arsti poole pöörduda. Muidu on kreatiin ohutu täiendamine mida on testitud ulatuslikes uuringutes.
Millal tuleks kreatiini võtta?
Kreatiini tarbimise aeg sõltub teie enesest koolitusplaan. Treeninguvälistel päevadel on soovitatav kreatiiniannus võtta hommikul tühjana kõht. Sel ajal pole keha hõivatud teiste toiduainete seedimisega, mistõttu kreatiini imendumise kiirus on suurem.
Suurenenud oletus insuliin sekretsioon, näiteks kreatiini võtmine koos puuviljamahladega, viib kreatiini parema imendumiseni, mida peetakse nüüd aegunuks. Sellest hoolimata tuleks kreatiini võtta koos suure koguse vedelikuga (eelistatavalt vähemalt 300 ml veega). Veega võtmise eeliseks on ka see, et see kaob vajadus lisa järele kaloreid.
Päevadel, mil treeningud on lõppenud, on soovitatav kreatiin võtta vahetult pärast treeningut. Koos valguvärinad, imendumiskiirust saab veelgi suurendada. Kokkuvõtlikult tähendab see seda, et puhkepäevadel võetakse kreatiin hommikul ja muidu on optimaalse efekti saavutamiseks eelistatav tarbimisaeg vahetult pärast treeningut.
