Kui kiiresti saab maksimaalset jõudu parandada?
Maksimaalse jõu treenimisel võtab keha reageerimine ja vastuseks suurtele koormustele uusi lihasrakke moodustama aega. Juba kahe nädala pärast on tunda jõu suurenemist ja lihased loovad juba suuremat raskust. Hea maksimaalse jõu suurenemine koos lihasmassi suurenemisega toimub nelja nädala jooksul.
Kolme kuu pärast on juba edu näha. Seda tuleks siiski meeles pidada luud, Kõõlused ja sidemed reageerivad uutele koormustele ka kohanemisprotsessidega. See juhtub palju aeglasemalt kui lihaskonna puhul. Sel põhjusel ei tohiks kaalu liiga kiiresti uuesti ja uuesti suurendada, kuna see võib põhjustada kõõluse ja sidemeaparaadi vigastusi.
Kui palju saab maksimaalset tugevust parandada?
Maksimaalne tugevus kui ka vastupidavus saab väga hästi treenida. Kui vaadata tipptasemel sporti, siis liigutatakse näiteks pool tonni (500 kg), eriti risttõstmine. See on tohutu võrreldes inimesega, kes ei treeni.
Kui eeldate, et algaja suudab tõsta 50 kg, on see kuni 500 kg maksimaalse tugevuse suurenemine 1000%. Maksimaalse tugevuse kasvu määr sõltub aga mitmest tegurist. Esiteks mängib sportlane / sportlane olulist rolli, kuna iga keha toimib erinevalt. Teisalt sõltub see ka sellest, kui kaugel on kiirus, jõud vastupidavus ja reaktiivtugevust treenitakse.
Mis on maksimaalse jõu kalkulaator?
Maksimaalse tugevusega arvuti aitab algajatel ja edasijõudnutel treeningu juhtimist optimeerida. See määrab nn ühe korduse maksimumi (1RM). See määrab maksimaalse kaalu, mille sportlane saab ühe korduse ajal ületada.
Täna on selle kaalu määramiseks palju võimalusi. Sportlasena on alati huvitav teada, kui tugev sa oled ja mida võid kaalus saavutada. Kuid ka muudel põhjustel on oluline teada, kui kõrge on 1RM.
See võib aidata teie treeninguid üldiselt kontrollida. Sageli ei väljendata kaalu spetsifikatsioone kilogrammides, vaid protsentides 1RM-st. See teeb koolitusplaan individuaalsem ja koolitus tõhusam. Lisaks aitab maksimaalse tugevuse kalkulaator motivatsiooni säilitada. Kui sisestate korduvalt 1RM-testi ja dokumenteerite oma väikese edenemise, olete treeningu ajal motiveeritum.
