Käitumisteraapia
Kahjuks puudub standardne esimese valiku ravimeetod a läbipõlemise sündroom. Teraapia peab alati olema individuaalne, et vastata tema väga erivajadustele. Oluline element on siin oma töö- ja eluolukorra ümbermõtestamine ja ülevaatamine.
Siinkohal võib abi olla nn käitumisteraapiast. Käitumisteraapia põhineb põhieeldusel, et probleemne käitumine on elu jooksul sageli teadlikult või teadvustamata õpitud ja kognitiivse tingimise kaudu üha enam kinnistunud. Vastavalt sellele peaks olema võimalik ka seda käitumist õppida või pigem uuesti õppida - ja see on just käitumisteraapia eesmärk.
See tähendab, et erinevalt sügavast psühholoogilisest meetodist käitumuslik teraapia ei otsi teatud hirmude põhjuseid ja põhjuseid, vaid pigem üritab nende hirmude vastu võidelda selliste “treeningmeetodite” abil nagu enesevaatlus, tagasiside, kiitus soovitud käitumise eest. Käitumisteraapia alamvorm on kognitiivne käitumisteraapia, kus väga sarnaste treeningmeetodite abil püütakse ebasoodsaid mustreid ja mõtteviise avastada ja neist läbi murda. Koos läbipõlenud patsiendiga püüab terapeut mõista, kuidas soovimatu käitumine (sundmõtted, hirmud jne)
säilitatakse ja mida saab selle uuesti õppimiseks teha. Selleks kasutatakse sageli nn SORKC-mudelit: S (stiimul): Milline olukord või asjaolud käivitavad konkreetse käitumise? O (organism): Millised on organismi bioloogilis-psühholoogilised põhjused?
R (REAKTSIOON): Kuidas täpselt soovimatu käitumine avaldub? K (juhuslikkus): Kuidas ja millise põhimõtte kohaselt viib soovimatu käitumine positiivsete, aga ka negatiivsete tagajärgedeni? C (tagajärjed): Ja millised on tagajärjed, mis tagavad käitumise säilimise?
Asjaomase isiku elu- ja tööolukorra uurimiseks vaadeldakse ennekõike järgmisi punkte: patsiendi suhtumise suhtes iseendasse ja eriti tema suhtumist oma töökohta on järgmised aspektid: kaalutakse: Patsientidel on uue õppimine sageli meeldiv ja toetav lõõgastus tehnikad ja muud lõõgastumisviisid, näiteks õlg ja kael massaažid, võimlemisharjutused, jooga, autogeenne koolitus või sügav sensibiliseerimine. - Magage
- Luksuslik toit
- Puhkevajadused
- Toitumiskäitumine
- Füüsilised tegevused
- Suured ootused
- Ülekoormus
- Kolleegide ja ülemuste puudulik või ebapiisav toetus
- kiusamine
- Rahulolematus
- Tagasiastumine ja kibestumine
- Muud psühhosotsiaalsed tegurid
Eneseabigrupid on äärmiselt praktiline abi eriti läbipõlemise valdkonnas. Eneseabigruppe on erinevat tüüpi: Eneseabigruppide idee on edendada erinevate inimeste positiivset vahetust konkreetsel teemal.
Ühelt poolt tulevad kokku samade või sarnaste probleemide ja taustaga inimesed, kes muidu poleks teineteisega nii lihtsalt kohtunud ja saavad oma kogemusi vahetada. Eneseabi läbipõlemises tähendab ennekõike oma olukorraga aktiivset toimetulekut, oma probleemide äratundmist ja nende lahendamise enda kätte võtmist. Paljude läbipõlenud patsientide jaoks on esialgu ebaharilik rääkida oma probleemidest avalikult.
Kuid peaaegu kõigil juhtudel tajutakse sellist juttu siis suureks kergenduseks, kuna mõjutatud isikutel on lõpuks tunne, et nad on grupis inimesi, kellel on sarnased probleemid kui neil endil ja kes neist aru saavad. Eneseabigruppides saavad kokku mõjutatud inimesed erinevatest sotsiaalsetest ringkondadest. Mõnel neist võib olla juba aastaid kestnud teraapia taga, teistel pole võib-olla veel nii kindel, kas põevad läbipõlemist või mitte, ja sooviksid seetõttu enne arsti poole pöördumist teiste mõjutatud inimestega ühendust võtta.
Kuid sugugi pole nii, et siinsetest “vanematest” saavad kasu vaid “nooremad”, kuna vahetus toimub mõlemas suunas ja ühe ja sama teema paljusid erinevaid aspekte, nimelt läbipõlemist, saab valgustada osalejate suure arvu järgi. Näiteks võib läbipõlemisest mõjutatud inimesele anda eneseabigrupis sotsiaalset tuge, millest tal võib-olla teadvustamata elus puudust olla. Teadlikkus sellest, et teised tunnevad end väga sarnaselt, et ka teised inimesed peavad võitlema ebasoodsate tööolude, väljakannatamatute abikaasade, leibkonna ülemääraste nõudmiste ja rahaliste eksistentsiaalsete hirmudega, on paljudele suureks kergenduseks.
Nad teavad, et on inimesi, kes neist aru saavad ja kellele nad võivad usaldada, ilma et neid häbimärgistataks või isegi halvustataks. Siin mõistetakse ja isegi jagatakse nende muresid ja hirme ning on võimalik näha, kuidas teised patsiendid sarnastes olukordades toime tulevad, mis neid aitab ja kuidas nad probleemile lähenevad. Tihti on nii, et läbipõlemisel saad oma olukorra jaoks nn tunnelinägemise, kritiseerid iseennast, devalveerid ennast, vaatad ainult pessimistlikult tulevikku ja paned ennast üha suurema surve alla, mis varem või hiljem ei suuda vastu pidada.
Ja seal on hea, kui on keegi, kellele usaldada, kellele saate rääkida oma hirmudest ja kellega ei pea muretsema selle üle, et teid mõistetakse kohtusse. Ja just see saavutatakse eneseabigruppides. See, kuidas mõjutatud inimesed leiavad tee eneseabi rühmadesse, võib olla üsna erinev.
Mõni on saanud arsti, teine tuttavate ja sugulaste soovitatud aadressi, kolmas võib olla lugenud lendlehte või otsinud Internetist lihtsalt oma linna läbipõlemise jaoks eneseabi võimalusi. Paljudes linnades on nüüd keskkontorid, mis koordineerivad ja vahendavad eneseabi gruppe erinevatel teemadel. Soovitav on otsida kohalik rühm, sest see on parim viis tagada koosolekutel regulaarne osalemine.
Samuti on Internetis läbipõlemise kohta arvukalt eraviisiliselt organiseeritud eneseabi rühmi. Üldiselt on hea osaleda ühistel koosolekutel kaks või kolm korda, enne kui otsustate rühmaga liituda. On oluline, et tunneksite end mugavalt, hoolitsetuna ja mõistetuna ning meeldiksite teistele osalejatele - lõppude lõpuks on läbipõlemine oluline ja väga intiimne osa elust ning sellesse tuleks ka vastavalt suhtuda.
- Mõjutatud isikud
- Sugulased
- Segaklassid
- Juba kogenud terapeudid ja “uued tulijad”
- Ja ka need, kes pole veel kindlad, kas põevad läbipõlemist või mitte. Patsiente, kellel on kinnitatud läbipõlemisdiagnoos, on sageli raske oma tööle tagasi integreerida. Aastatepikkuse stressi tõttu on isegi “tavaline” tööstress või keskmise töökoha nõuded endiselt probleemiks kaua aega pärast haiguse algust ja teraapia lõppu, mis võib viia ka uute kurnatusseisunditeni.
Seetõttu pole haruldane täielik või osaline töövõimetus pärast läbipõlemist. Vähendades vastutust töökohal ja sellega kaasnevat teraapiat, saab paljudel mõjutatud isikutel võimaldada uuesti tööellu siseneda. Üldiselt võib öelda, et parem taastumine ja hilisem tööle naasmine on võimalik, kui läbipõlemise sündroom saab varakult tuvastada ja ravida. Paranemise ja prognoosimise võimalused sõltuvad loomulikult ka isiklikest omadustest ja ressurssidest ning kroonilise stressi ulatusest (tugevusest ja kestusest). seisund. Ühtselt kehtivat läbipõlemise prognoosi ei ole, nagu ka kõigi vaimuhaiguste korral.