Sissejuhatus
Tugev selg pole mitte ainult füüsilise märk sobivus vaid aitab säilitada ka füüsilist tervis. tagasi valu on Saksamaal üks levinumaid haigusi. Vale rüht ja liiga vähe liikumist suurendavad lisaks nende kaebuste riski.
Kuid mitte ainult sportlikud passiivsed inimesed ei kimbuta selga valu, kuid arvukalt spordialasid, nt tennis, eksponeerivad ühepoolseid koormusi, millel võib olla tagasi valu tagajärjena. Vale jooksmine tehnika või ujumine tehnika võib ka viia seljavalu. Regulaarne ja piisav treening seljalihaste tugevdamiseks mitte ainult ei takista seljavalu, kuid võib ka olemasolevaid seljaprobleeme taastada.
Latissimus rong teenindab lisaks tagumine isolaator, laia seljalihase (Musculus latissimus dorsi) tugevdamiseks ja seda kasutavad harrastussportlased, kulturistid, samuti taastusravis. Eelduseks seatud treeningueesmärkide saavutamiseks on liikumise korrektne teostamine, vastasel juhul võivad treeningu positiivsed mõjud latissimus dorsile põhjustada valede võtete tõttu soovimatuid, negatiivseid mõjusid. Veojõumasinatel treenides, nagu näiteks latissimus pull, ülemine kätekõverdaja (M. biceps brachii) treenitakse lisaks seljalihastele. Kuna seljalihased on rohkem lihaseid kui rind lihased, tuleks pöörata erilist ja suuremat tähelepanu seljatreening. Optimaalse treeningu eelduseks on muutuv harjutuste valik, eriti treeningu alal tervis ja sobivus.
Treenitud lihased
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Mütsilihas (M. trapezius)
- Suur ümmargune lihas (M. Teres major)
Sportlane istub püstise ülakehaga juhataja on selgroo pikenduses. Pilk on suunatud ettepoole. Käed haaravad latissimus-tõmbe laia käepidemest kahekordse õlgade laiusega.
Piirkonnas atleetvõimlemine ja maksimaalne harjutamiseks, peab keha olema suurenenud tõmbemassi tõttu fikseeritud. Põlved suruvad kokkutõmbumisfaasis vastu tugipinda. Tang baar tõmmatakse alla rind.
Ülakeha peab olema veidi tahapoole kallutatud. Lihase kokkutõmbumise ekstsentrilises (järele andvas) faasis on kang baar ei tagastata lihaste maksimaalsele pikendusele. Küünarnukk liigesed ei ole maksimaalselt venitatud.
Märkus: ülakeha sirge asendi kontrollimiseks on enamuse spordisaalide külgedel peeglid. Tang baar ei tohiks keha taha tõmmata, nagu valesti eeldatakse, sest see eeldab keha ebaloomulikku asendit. Algajad kipuvad siis õlgu edasi viima. Treeningkaal ja korduste arv varieeruvad sõltuvalt sooritusnõuetest ja treeningu eesmärkidest.
