Sissejuhatus
Lisaks surumistele on liblikas on veel üks viis koolitada rind lihas koos laiendajaga. The liblikas kasutatakse rohkem arenenud piirkonnas, kuna seal on teatud koordineerimisnõue. Eriti määratluse etapis atleetvõimlemine the,en liblikas kasutatakse.
Peale suure koormuse rind lihas, arendab see treeningvorm ka õlavarre tagumisi lihaseid. - suur rind lihas (M. gluteus maximus)
- Käe sirutaja (M. trzeps brachii)
- Deltalihased (M. deltoideus)
lihaskonna ülevaatele
- Delta lihas
- Biceps
- Triitseps
- Suurem rinnalihas
- Sirged kõhulihased
Laiendaja kinnitatakse keha taha õlgade kõrgusele. Sportlane seisab jalgevahe, ülakeha ees.
Lähteasendis on laiendaja õlgadega küünarliiges kõver. Käed haaravad laiendajat rinna kõrgusel. Liikumise teostamisel juhitakse laiendaja keha ette, laiendaja jookseb üle küünarnukkide.
Küünarnukk liigesed pikendatakse. Kogu ülakeha ei tohi liikumise ajal liikuda. Ainult relvad töötavad õlaliigese.
Kasutusalad
Tervis sport Tervisespordis hoitakse koormust madalal ja korduste arv jääb vahemikku 15–20, samas kui vastupanu on suhteliselt kerge. Kuna eesmärk pole siin ainult jõud vastupidavus aga ka lihaste ülesehitamine, tuleks takistus valida nii, et pärast viimast kordust poleks võimalik enam kordusi teha. Eesmärk on säilitada või taastada tervis.
sobivus Sobivuse valdkonnas on korduste arv vahemikus 12 kuni 15, kui treeningmaht on suur (paljud harjutused on treeningus) koolitusplaan). Eesmärk on säilitada füüsiline tervis ja üldine sobivus. Pauside lühike pikkus võimaldab sobivus sportlasel suhteliselt lühikese aja jooksul palju harjutusi läbi viia.
Pauside pikkus jääb ühe minuti võrra sobivuse vahemikku. Lisaks harjutamiseks harjutused, vastupidavus koolitus on integreeritud ka programmi jõutreening ajastada.
