Sissejuhatus
Kokkutõmbumine adduktorid põhjustab levikut jalg keha poole tõmmata. See lihasmassi siseküljel kints on treeningpraktikas unarusse jäetud, eriti meeskoolitajate poolt. The puusaliiges võimaldab liikumist kõigis dimensioonides, seetõttu treenib kints lihased peaksid olema suunatud kõikidele liikumissuundadele.
Vastuliikumine adduktsioon kutsutakse röövimineja koormab keskmisi ja väikseid tuharalihaseid. Kuna kints lihaseid iseloomustavad suured ja tugevad lihased, laiendaja kasutamine on jõusaalis masinatega treenimiseks vaid piiratud asendaja. Lihase sihipäraseks ülesehitamiseks atleetvõimlemine, koolitus jalg lihaseid koos laiendajaga tuleks seetõttu kasutada ainult a täiendamine.
Biitsepsi kõverduses kasutatavad lihased
- Suur reieekstraktor (M. adductor magnus)
- Lühike reieekstraktor (M. adductor brevis)
- Pika reieekstraktor (M. adductor longus)
- Pektiinne lihas (M. pectineus)
- Sihuke lihas (M. gracilis)
- Rätsepalihas Musculus sartorius
- Reie sisemine lihas Musculus vastus medialis
- Õhuke lihas Musculus gracilis
Laiendaja sõlmitakse aasaks. Kinnitage üks ots maapinna lähedale ja siduge teine ümber pahkluu. Lähteasendis jalg on venitatud keha kõrvale külgsuunas.
Laiendaja on juba eelvenitatud olekus algasendis. Et mitte kaotada tasakaal suurema raskusega treenides võivad käed üle võtta fikseerimisfunktsiooni. Liikumise teostamisel viiakse jalad kokku ja viiakse tagasi algasendisse.
Laiendaja peaks kogu liikumise ajal püsima venitatud olekus. Vasaku ja parema jala lihaste treenimine tuleb läbi viia vaheldumisi. Vastupanu tugevus sõltub treeningu eesmärgist ja füüsilisest seisund.
Kasutusalad
Tervis Selle eesmärgi saavutamiseks on korduste arv keskmise intensiivsusega vahemikus 15 kuni 20 kordust. FitnessIn sobivus spordis on korduste arv vahemikus 12 kuni 15, keskmise kuni kõrge intensiivsusega. Pausid on sobivus vahemikus 30 sekundit kuni 1 minut ja võimaldavad seega integreerida palju erinevaid harjutusi koolitusplaan.
Peale ülalpidamise tervis, sobivus koolitus on suunatud lihaste sihipärasele ülesehitamisele. Kulturismi (lihaste kogunemine) Lihaste ülesehitamiseks suunatud stiimulite seadmiseks tuleb treenida suurema intensiivsusega vahemikus 8 kordust. Pärast kordamist tuleb lihaseid koormata, nii et edasised kordused pole võimalikud. Suurenenud koormuse tõttu peab pauside pikkus seeriate vahel olema vähemalt 2 minutit. Ühe harjutuse kohta tuleks sooritada 4–6 seeriat.
Variatsioonid adduktori koolituses
Kui programmis on probleeme põlveliigese, saab laiendaja kinnitada reie külge ja puusa kõrgusele.