Piinavad mõtted, mida korratakse pidevalt ja mis kunagi lahendust ei leia: mäletamine mitte ainult ei halvenda meeleolu, vaid avaldab kehale ka negatiivset mõju. Need esinevad tavaliselt koos depressioon ja hoida kannatanuid passiivses ohvrirollis. Siiski on terapeutilisi ravivõimalusi ja eneseabimeetodeid, mis võivad ebatervisliku mõtlemise lõpetada lõputu silmusena.
Mis on mäletsejad?
Mäletamine on negatiivse mõtlemise vorm. Sel juhul suruvad piinavad mõtted mõjutatud inimesele otsa lõputu silmusena, mida ei saa alla suruda. Teadus räägib ka mõtete mäletsemisest (mäletsejadest). Sageli keerlevad need mineviku teemad või tuleviku mured. Mäletsejate kõige levinumate käivitajate hulka kuuluvad vaidlused, otsused, filosoofilised küsimused ja oma isik. Mäletamissunnetega kaasnevad enese etteheited, alaväärsustunne ja lootusetus ning need tekivad tavaliselt episoodidena. Need käivitavad praegused sündmused, ehkki need ei pea tingimata olema mäletamistöö objekt. Vastupidiselt tervislikele mäletsejatele ei keskenduta tegevusele ja tulevikule orienteeritule lahendused, vaid ebameeldivate kogemuste või ootuste sunniviisilisel kordamisel. Selle asemel, et küsida "kuidas", küsitakse hoopis "miks". Seega kujutab mäletsejad endast teatavat „tühjuse otsimist“.
Põhjustab
Mäletused on sageli teise aluseks vaimuhaigusTavaliselt depressioon, generaliseerunud ärevushäirevõi obsessiiv-kompulsiivne häire. Mittespetsiifiline õnnetu tunne viib impulsi otsida parendust oma olukorra üle järele mõeldes. Mäletused avavad väidetavalt rahulolematuse põhjuse ja pakuvad seeläbi leevendust. Paljud psühhoterapeudid on leidnud, et selline lähenemine varjab hirmu aktiivse sekkumise ees. Kannatanu ei riski ebaõnnestumise, kriitika ega tagasilükkamise kaudu passiivse visaduse ja mäletsejate kaudu. Lisaks on obsessiivsed mõtted indikaatoriks eneseväärikuse puudumisest, otsustamatusest ja ebakindlusest. Kahtlused enda suhtes väljenduvad liialdatud enesekriitilistes ja halvustavates mõtetes. Varasemad vigastused ja traumad, mida pole nõuetekohaselt lahendatud, võivad ka viima mäletsejatele. Kuna neid ei saa enam tagasi võtta, tunnevad kannatanud end abitute ohvritena. Pidev negatiivsele minevikule mõtlemine ja enda või teiste süüdistamine toob kaasa mälestuste allakäigu spiraali.
Selle sümptomiga haigused
- Depressioon
- Ärevushäire
- Obsessiiv-kompulsiivne häire
Diagnoos ja kulg
Alles siis, kui mäletsejad tekivad väljaspool depressiooniepisoode, diagnoositakse see eraldi häirena. Kui see seevastu esineb muret igapäevaste sündmuste või võimalike tulevaste õnnetuste pärast ja kestab kauem kui kuus kuud, viitab see generaliseerunud ärevushäire. Enamasti suureneb mäletsejad õhtu poole. Lõputute mõtlemissilmuste tõttu tekib meeleolu üldine halvenemine, energiapuudus ja halb enesetunne. Kui sund hauduma ei tunnistata õigeaegselt ära ja ravitakse, saab viima kuni raske depressioon ja ärevus isegi inimestel, kellel pole varasemaid psühholoogilisi häireid. Aja jooksul ilmnevad füüsilised sümptomid nagu pinge, kontsentratsioon probleemid, unehäired, isukaotus, kõht haavandid ja seedehäired võib ka tekkida. Lisaks on negatiivne mõtlemine kehale vaimselt stressirohke, põhjustades hormooni suurenenud vabanemist Kortisool. Sellel on immuunsüsteemi, suurendades haiguste riski.
Tüsistused
Mäletamine saab viima paljude psühholoogiliste ja füüsiliste probleemidega. Krooniline mäletsejad teevad inimesed esialgu õnnetuks ning põhjustavad pettumust ja ärevust. Sellega kaasneb unetus, jõuetuse ja pinge tunded. Püsiva mäletseerimise täiendava komplikatsioonina väheneb enesekindlus ja see on mõnikord tõsine stress ja selle tagajärjed ilmnevad: Veri rõhk ja süda määra tõus, tekib füüsiline pinge ja elukvaliteet langeb mõnikord järsult. Haudumise täiendavad tüsistused võivad olla depressiivsed meeleolud või isegi täielik depressioon. Pikas perspektiivis muudab haudumine teid haigeks ja põhjustab mitmesuguseid obsessiiv-kompulsiivseid ja ärevuse sümptomeid, mis omakorda põhjustavad haudumise suurenemist - tekib nõiaring. Mäletsejal on ka füüsiline mõju: Hammaste lihvimine, kõht haavandid ja väsimus kuuluvad kõige tavalisemate sümptomite hulka; lisaks, stress võib mõjutada ka süda ja siseorganid või immuunsüsteemi, mis põhjustab mitmesuguseid muid tüsistusi. Äärmuslikel juhtudel arenevad sümptomid tõsiseks depressiooniks või viivad teise haiguseni vaimuhaigus nagu läbipõlemine. Tagajärjed ja nende intensiivsus on inimeseti väga erinev, mistõttu tuleks mäletsejatele, eriti kui sellest kujuneb krooniline probleem, terapeudiga rääkimise, ravimite ja muude meetodite abil kiiresti reageerida.
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Võimaliku haigusväärtusega mäletamine on obsessiiv mõtte ringlemine, mille puhul keskendutakse pigem mäletsejatele kui lahenduse leidmisele. Hauduv karussell keerleb sageli üsna banaalsete asjade ümber. Sageli on seda tüüpi haudumine seotud negatiivselt tajutud sündmustega minevikus: kurb lapsepõlv, lahutus või edu puudumine. Filosoofilised küsimused võivad vallandada ka tõelise sund hauduma. Sellisel juhul on hädasti vaja terapeutilist nõu, sest kui seda ei ravita, võib haudumine põhjustada ärevushäire, depressioon või isegi enesetapp. Psühholoogilises või psühhoterapeutilises ravis saab haudumise vastu käitumuslik teraapia. Mõjutatud isikud peavad jätma oma passiivse ohvrirolli. Koos oma psühholoogi või psühhoterapeudiga analüüsivad nad oma motivatsiooni haudumiseks. Terapeut teadvustab neile, et mõnda asja ei saa enam muuta ja isegi kõige intensiivsem haudumine ei too lahendust, vaid tõmbab hauduva inimese psühholoogilisse allakäiguspiraali. Lisaks psühholoogilistele probleemidele võib haudumine põhjustada ka füüsilisi kahjustusi ja seega psühhosomaatilist kliinilist pilti. Selle tüüpilised sümptomid on unehäired, söögiisu puudumine, seedehäired, pinge ja kontsentratsioon probleeme. Obsessiivse mäletseerimise ravimisel on hea valik psühhosomaatilise suunitlusega terapeut.
Ravi ja teraapia
Kui episoode esineb sageli, on soovitatav alustada psühhoteraapilist ravi. See hõlmab selliseid tehnikaid nagu probleemide lahendamise koolitus, lõõgastus tehnikaid, psühhoedukatsioon, tähelepanelikkusel põhinevad lähenemised ja klassikalised käitumuslik teraapia. Kui mäletseerimine on depressiooni sümptom, antidepressandid kasutatakse sageli. Kui haiguse kulg ei ole veel pikk ja sellega kaasneb ka terapeutiline ravi, on mitmeid meetmed saab ise võtta. Selle eelduseks on võime patoloogilisi mõtteid kui selliseid ära tunda. Mitte mingil juhul ei tohiks neid võtta faktidena, vaid puhtalt mõtetena. Distantseeritud suhtumine võimaldab neid tajuda, kuid mitte liiga tõsiselt võtta. Nõiaringist välja murdmiseks kasutatakse peatussõna meetodit: Niipea, kui hoomamist kui sellist märgatakse, öeldakse mõtete katkestamiseks valjult fikseeritud sõna. Pärast seda peaks tegelema häiriva tegevusega, mida nauditakse ja mis teeb inimesele rõõmu. Tähelepanu suunamine välismaailmale on veel üks viis obsessiivsete mõtete eest hoidumiseks. See hõlmab teadlikkuse suunamist teadlikuks millekski väljastpoolt paariks minutiks mitu korda päevas. Abiks võib olla ka hauduva päeviku pidamine: Piiratud aja jooksul tegeletakse piinavate mõtetega. See annab neile kontrollitud hulga tähelepanu, mida ei ületata.
Väljavaade ja prognoos
Haudumine on osa inimese normaalsetest ja tervislikest meeleoludest ajutistel perioodidel. Meeleolu võib olla hea ja tähendusrikas, kui selle käivitab sündmus, mis nõuab järelemõtlemist ja otsuste tegemist. Inimene võtab üksikisikuna vajaliku aja oma soovide ja vajaduste selgitamiseks ning suuna taastamiseks. See, et ta võib end protsessis tunda masenduse, kurbuse ja desorienteeritusena, on normaalne. Hoogne meeleolu hääbub tervetel inimestel kohe, kui see on viinud tulemuseni või niipea, kui selle meeleolu käivitaja muutub või kaob. Kuid haudumine võib muutuda ka üha sagedasemaks meeleolu seisundiks ja põhjustada kannatusi. Mõjutatud inimene mäletab üha sagedamini tähtsusetumaid asju ja märkab enda jaoks, et see mõjutab tema põhimeeleolu ja vähendab heaolu tunnet. Nendel juhtudel võivad need olla kuulutajad või viited võimalikule depressioonile. See tähendab, et haudumine ei lahene iseenesest, nagu tervete inimeste puhul, vaid kas kordub või muutub püsivaks seisund. Kui see seisund ei ravita, võib see jätkuda - olenevalt haudumise taga. See võib olla depressiooni algus või läbipõlemine, mis halveneb, kui seda ei ravita.
Ennetamine
Selleks, et kõigepealt ei tekiks obsessiivseid mõtteid ja mälestusi, on soovitatav oma mõtteid korduvalt vaadata eraldatud vaatenurgast. Kui sellised küsimused nagu „Kas ma sain mäletsejalt midagi aru, mis varem ei olnud selge?”, „Kas jõudsin selle kaudu lahendusele lähemale?” Või „Kas ma tunnen end mäletsejalt vähem masendununa?” ei saa vastata jah, tõenäoliselt on mäletsejaliste sund olemas. Selliste mõttemallide äratundmine on esimene samm asjakohaste meetmete võtmiseks. Enesehinnangu tugevdamine ja mineviku lõpetatuks tunnistamine eemaldavad ka haudumise kasvulava.
Mida saate ise teha
Igapäevaelus on okupatsioon hea viis pikaajalise haudumise vältimiseks. Häirivana tuleb eriti ülesandeid täita, mis on vähemalt väike väljakutse juhataja. See juhib tähelepanu haudumiselt eemale. Üks tehnika tunnetuslikust käitumuslik teraapia on mõttepeatus. Seda saab hästi rakendada ka igapäevaelus. Niipea kui mõtted ringides ringi käivad ja haudumine algab, katkestab asjaomane isik end “peatusega”. Sõltuvalt olukorrast võib seda sõna mõelda või valjusti öelda. Selle meetme eesmärk on haudumine katkestada ja see võimalikult vara ära tunda. Seda tehes võib aja jooksul tavaliselt täheldada märkimisväärset paranemist. Rakendatud tähelepanelikkus tuleb kõne alla ka kui eneseabi haudumise jaoks. Mindfulness põhineb põhimõttel teadlikult märgata oma mõtteid, emotsioone ja füüsilisi aistinguid ilma neid hindamata. Kui haudumine toimub psüühikahäire (näiteks depressiooni) sümptomina, võivad ka eneseabi rühmad olla kasulik täiendus ravi. Sellistes rühmades vahetavad mõjutatud inimesed ideid, toetavad üksteist ja saavad rohkem teada enda ja oma probleemide kohta. Lisaks praktiline abivahendid võib muuta igapäevaelu lihtsamaks - näiteks äratuskell, mis katkestab pika haudumise. Lõõgastus aastast pärit tehnikad jooga or autogeenne koolitus aitavad ka "välja lülitada juhataja. "
