Millised harjutused aitavad mul õla stabiliseerida?
Pärast traumaatilist nihestust õlaliigese või üldise ebastabiilsuse korral on uue vigastuse riski vähendamiseks vajalik ja kasulik teha stabiliseerimisharjutusi. Sellisel juhul on oluline tagada harjutuste korrektne sooritamine arsti või füsioterapeudi järelevalve all. Kohe pärast õnnetust ei tohiks raskusi kasutada, hiljem saate kasutada abivahendid nagu Therabands, Pezzi pall või raskused.
Üldjuhul õlaliigese tuleks tugevdada igas liikumissuunas nn rotaator mansett ja esialgu tuleks kasutada ainult kergeid raskusi. Harjutused on näiteks hantli vajutamine lamamis- ja istumisasendis, külgmine tõstmine, hantel sõudmine, pöörlemisharjutused kaabli rihmarattal või koos Araabiavõi õlgade laiune käetoe koos jalgade leevendusega Pezzi palli abil. Lisaks harjutuste tugevdamisele venitus aastast harjutused jooga praktika võib ka tugevdada õlavöö ja vältida vigastusi. Kõiki neid harjutusi tuleks teha koolitatud füsioterapeudi, treeneri või arsti juhendamisel ning nende intensiivsust tuleks suurendada ainult aeglaselt.
Nihestatud õla kestus ja paranemine
Paljudel juhtudel põhjustab isegi üks traumaatiline õlgade nihestus püsiva ebastabiilsuse õlaliigese. Pärast õlgade nihestamist on oluline mitu nädalat õlasidet kanda. Sõltuvalt ravi tüübist ja ravijärgsest plaanist võib see kesta 10 päeva kuni 6 nädalat.
Konservatiivse ravi korral on see sageli vaid 2-3 nädalat, avatud operatsiooni korral võib see olla isegi 6 nädalat. Esimese 4-6 nädala jooksul tuleks õlasidemeid ka öösel kiiresti kanda. On oluline, et sel perioodil ei tehtaks iseseisvalt õlaliigese aktiivseid liigutusi. Mobilisatsioon toimub pärast konsulteerimist või koos füsioterapeudiga.
Ennekõike, röövimine (röövimine) ja väliseid pöörlevaid liikumisi, samuti keha taga asuva käe liigutusi ei tohiks aktiivselt läbi viia, kuna siin suureneb uue dislokatsiooni oht või operatsiooni tulemus võib kahjustuda. Pärast u. 6 nädalat võib konservatiivse raviga hoolikalt alustada aktiivseid liikumisi.
Esiteks tuleb siiski vältida raskuste kasutamist ja kandmist! Põhimõtteliselt ei tohiks üle 10 kg raskusi selle käsivarrega isegi pikemas perspektiivis tõsta, sest on oht nihestuseks. Pärast operatsiooni võib aktiivseid liigutusi alustada sõltuvalt protseduuri tüübist alles 7. – 12. Nädalal.
Enne seda aega on lubatud ainult abistavad passiivsed ja aktiivsed treeningud. Üle 5 kg raskusi tuleks vältida. Paranemine on sageli võimalik ainult operatsiooni abil.
Alates 3. kuust pärast operatsiooni jõutreening on uuesti lubatud. Kui õla nihestust ravitakse konservatiivselt, st mitte kirurgiliselt, tuleb see mõnda aega liikumatuks muuta ja ravida füsioterapeutiliselt. Eriti füüsilise töö korral võib arst panna patsiendi mitmeks nädalaks haiguslehele.
Õla nihestus võib põhjustada kroonilist ebastabiilsust, seetõttu tuleks esialgu vältida liigset stressi. Soovitused on mõeldud 6 nädalaks, mille jooksul ei tohiks kanda kaalu üle 2–3 kg. Õlaoperatsioon nõuab umbes kolme nädala jooksul tropiga immobiliseerimist.
Ka siin füsioteraapia, tugevdamine ja kooskõlastamine harjutusi tuleks teha järjekindlalt. Järgmistel nädalatel pannakse rõhk vaba liikuvuse taastamisele ja õlalihaste tugevdamisele. Kuna paranemisprotsess võib kulgeda iga patsiendi jaoks erinevalt, tuleb seda raviarsti ja füsioterapeudiga jälgida individuaalselt.
Jõutreening ja esimese 6 kuu jooksul tuleks vältida üldist sporti. Ideaalsel juhul on õlg poole aasta pärast jälle peaaegu täielikult kasutatav. Sellest hoolimata tuleb tähelepanu pöörata valu või ebameeldivad tajud õlgade piirkonnas õlgade pingutamise ajal, kuna need võivad olla märgid liigsest koormusest või isegi võimalikust uuest nihestusest.
Värske õla nihestus on valdavale osale patsientidest väga valus protseduur. Mõjutatud hoiavad õlga kergendavas asendis. Kui nihestatud õlg ei ole esmakordne nähtus, vaid esineb korduvalt ja patsiendil võib olla võimalik õlg ise ümber paigutada, mõnedel patsientidel ei esine enam nii tõsiseid valu.
Kursus valu sõltub dislokatsiooni raskusastmest. Kui on vaid väike venitus sidemete korral väheneb valu tugevalt 3-4 nädala pärast. Kui seevastu on vigastusi kõhr or Kõõlused ja sidemete korral võib valu kesta mitu kuud.
Pärast operatsiooni on patsientidel 5-7 päeva sageli valukateeter, mis leevendab valu pärast operatsiooni. Järgmistel nädalatel operatsioonijärgsel perioodil väheneb valu ideaalis nädalast nädalasse. Siin tüüpiline valuvaigistid nagu paratsetamool, ibuprofeen, Voltaren® ja ka Novalgin® saab aidata.
Kõigi nende juures valuvaigistid, tuleb tarbimist arstiga arutada. Kui valu ei vähene isegi koos valuvaigistid ja kohusetundlik füsioteraapia, saab uuesti kontrollida, kas edasine kahjustus on olemas või kas see on aset leidnud. Üldiselt on esimestel nädalatel füsioterapeudi liikumatus ja liikumine võti tervenemisprotsessi edendamiseks.
Pikaajaliste kahjustuste oht on suuremate ja korduvate luksatsioonidega. Sel juhul on omartroos (artroos õlaosa) saab kiirendada, mis võib põhjustada valu ja liikumispiiranguid. Mittekirurgilise ravi korral a nihestatud õlg, tuleb õlaliiges immobiliseerida nn Gilchristi sideme abil.
Enamasti kantakse seda umbes kaks nädalat. Sellisel juhul tuleks järgida arsti juhiseid. Umbes 6 nädala jooksul peaksite hoiduma väline pöörlemine ja retroversioon (liikumisjärjestus nagu käsipalli üle õla viskamine) ja mitte kanda üle 2 kg raskusi. Võtke ühendust spordialadega nagu jalgpall või käsipall ja jõutreening vigastuste ohu tõttu tuleks jätkata alles kolme kuu pärast. Mobiliseerimis- ja stabiliseerimisharjutused tuleks aga kohe alguses läbi viia füsioterapeudi järelevalve all, et tugevdada õlga ja vältida püsivaid liikumispiiranguid.
