Ajal rasedus, on piisav vedeliku tarbimine eriti oluline, sest tulevane ema ei pea mitte ainult oma sündimata last vedelikuga varustama, vaid tal on ka ise suurem vajadus. Kuid ülioluline pole ainult joogikogus: mõnda jooki tuleks selle ajal vältida rasedus, samas kui teised võivad aidata kaasa toitainete pakkumisele.
Vältige vedelikupuudust raseduse ajal
. veri maht raseduse ajal suureneb kuni kaks liitrit rasedus, nii et lootel ringlus ja platsenta (platsentat) saab varustada piisava verega. Lisaks lootevesi kuni kaks liitrit aitab kaasa suurenenud vedelikusisaldusele kehas.
Vedelikupuuduse vältimiseks peaksite raseduse ajal olema eriti ettevaatlik, et mitte langeda alla üldiselt soovitatava joogikoguse, mis on vähemalt 1.5 liitrit päevas. Ideaalis tarbivad rasedad naised kaks kuni kolm liitrit vedelikku päevas.
Rasedus: tervislikud joogid
Õigete jookide valimine täiendab tervislikku dieet raseduse ajal. Mineraalibilansi tasakaalustamiseks peaksite pöörama tähelepanu järgmistele mineraalvee koostisosadele:
- Naatrium: Madala naatriumisisaldusega mineraal vesi (vähem kui 20 milligrammi naatriumi liitri kohta) tuleks eelistada olemasolevatele kõrge vererõhk samuti raseduse korral hüpertensioon (preeklampsia). Samuti hoiab see ära vesi retentsioon (tursed), kuna naatrium seob vesi kehas.
- Iron: Rasedatel on suurenenud rauavajadus suurenenud raua tõttu veri, seega peaksite võimaluse korral valima mineraalvee ilma sildita “triikimata”.
- Kaltsium: Kaltsium on oluline luude moodustumiseks ja sündimata lapse hambaraviasutuste arendamiseks, seega peaks mineraalvesi sisaldama vähemalt 200 milligrammi kaltsiumi liitri kohta.
- Magneesium: magneesiumi vaeguse võimalik viima lihasesse krambid ja suurendab enneaegse sünnituse riski ja nurisünnitus. Mineraalvesi rikas magneesium aitab täita igapäevast vajadust 300–400 milligrammi päevas.
Kas eelistate gaseerimata vett või gaseeritud vett, on iseasi maitse, kuid kihisev vesi võib suureneda kõrvetised, mis on raseduse ajal tavaline. Muud sobivad janu kustutajad on puuviljad ja taimsed teed ning lahjendatud puu- ja köögiviljamahlad.
Parem ilma teha: rasedatele sobimatud joogid
Alkohoolsed joogid peaksid olema tabud, sest kahjututele pole ohutut piiri alkohol tarbimine raseduse ajal. Kuna alkohol on tsütotoksiin ja läbib platsenta lapsele, isegi väikeste koguste tarbimine võib viima raskete vaimse ja füüsilise arengu häirete suhtes embrüo.
Kofeiin jõuab ka sündimata lapseni platsenta ja suurel hulgal viib lapse sünnikaal vähenemiseni. Lisaks, kofeiin pärsib absorptsioon of raud toidust ja võivad seega reklaamida rauapuudus. Rasedatel soovitatakse seetõttu mitte juua rohkem kui kaks kuni kolm tassi kohv päevas. Lisaks, koola, must tee, kakao ja pime šokolaad tuleks nautida ainult mõõdukalt.
Karastusjookidega tuleb olla ettevaatlik
Parem peaksite vältima energiajoogid kokku nende sisalduvate täiendavate stimuleerivate ainete, näiteks tauriin ja guarana, kuna nende kahjutust pole veel tõestatud.
Ettevaatlik on ka mõru karastusjookide, näiteks toonik vesi ja mõru sidrun: need sisaldavad kiniin, millel on tööjõudu stimuleeriv toime ja mis võib vallandada vastsündinul võõrutusetaolisi sümptomeid nagu närviline värisemine.
