Puhtalt kvantitatiivselt kaltsium on peamine mineraal: meie kehas on kuni üks kilogramm. Ligi 99 protsenti sellest leidub aastal luud ja hambad. Lisaks on see oluline ka lihaste ja närve, kaitses allergiate ja põletikNing veri hüübimist.
Kaltsium defitsiit võib esineda nii kõrvalkilpnäärme teatud haiguste kui ka krooniliste haiguste korral neer haigus. Sagedane kasutamine diureetikumid langetab ka kaltsium tasemed.
Kasvufaasides lastel ning rasedatel või imetavatel naistel on suurenenud kaltsiumivajadus ja seetõttu peaksid nad pöörama erilist tähelepanu piisavale varule.
Kaltsiumivajadus ja üleannustamine
Kaltsiumi leidub näiteks aastal piim piimatooted, samuti täistera leib, köögiviljad ja pähklid. Tervisliku täiskasvanu päevane vajadus on umbes 1,000 milligrammi.
Föderaalse riskianalüüsi instituudi (BfR) soovituse kohaselt tuleks seda päevas manustada maksimaalselt 500 milligrammi toidulisandid.
Magneesium - mitte ainult vasikakrampide korral
Umbes 25–30 milligrammi magneesium sisaldub meie kehas. See on oluline tugevus Euroopa luud, funktsioon närvisüsteem ja luustiku ja süda lihased. Samuti toetab see umbes 300 ensüümide oma igapäevatöös, näiteks meie geneetilise materjali, DNA ehitamisel.
Puuduliku magneesiumivarustuse põhjused ja tagajärjed
Alajääk magneesium võib olla palju põhjuseid: Alatoitumine, alkoholi kuritarvitamine, kuritarvitamine lahtistid, raske kõhulahtisus or oksendamine, teatud hormonaalsed häired, neer - haigus või tsirroos maks.
Tagajärgede hulka kuuluvad lihaste tõmblemine or krambid, seedetrakti probleemid, süda probleemid, menstruatsioon krambid or peavalu. Ajal võib tekkida enneaegne sünnitus rasedus.
Liiga palju magneesiumi on kahjulik
Liiga palju magneesium on ka kahjulik, põhjustades iiveldus ja oksendamine, kõhukinnisus or kõhulahtisus. Meie igapäevane vajadus umbes 300 kuni 400 milligrammi on tavaliselt toiduga hõlpsasti täidetav. Kaunviljad, täistera leib, juust, piim ja šokolaad sisaldavad eriti palju magneesiumi.
Rasedad ja imetavad naised saavad oma suurenenud vajaduse (kuni 390 milligrammi) hõlpsamini katta sobivate magneesiumipreparaatide abil, mida arst peaks soovitama.
BfR-i andmetel, et mitte ületada soovitatavat päevas annus, tuleb toiduga tarbida maksimaalselt 250 milligrammi magneesiumi toidulisandid - ülejäänud osa imendub tavaliselt koos toiduga.
Naatrium - alati tasakaalus kaaliumiga
Meie keha sisaldab umbes 100 grammi naatrium, mis koos kaalium reguleerib vesi sisu ja jaotus meie organismis ja mängib olulist rolli signaalide edastamisel närvi- ja lihasrakkude vahel. Puudus naatrium võimalik viima nõrkuseni, madal veri rõhk, lihas krambid samuti teadvushäired.
Meie keha on tavaliselt piisavalt varustatud naatrium lauasoola poolt meie toidus; päevane vajadus on umbes 1500 milligrammi. Levinum probleem on pigem ülepakkumine, mis häirib tasakaal naatriumi ja kaalium. See võib mõjutada mitmesuguseid metaboolseid protsesse.
Mida ma saan ise teha?
Lisaks tasakaalustatud dieet, mineraal toidulisandid, võib-olla koos vitamiinid, võib tagada tasakaalustatud eelarve. Pärast eriti tugevat füüsilist ja higistamist stress, spetsiaalsed elektrolüüdijoogid võivad vedelikku ja mineraale taastada tasakaal.
Raske korral kõhulahtisus or oksendamine, samuti on oluline varustada keha kadunukestega elektrolüüdidnagu naatrium või kaalium; selleks on saadaval ka spetsiaalsed preparaadid.
Kui te pole kindel, kas sööte tasakaalustatult dieet ja võtan piisavalt sisse mineraalid, aitab teie arst või apteeker.
