Vähendage laktaadi taset spordis
Lihtsad soovitused ja meetmed vaevalt mõjutavad laktaat väärtused. Näiteks toitumisel ei ole peaaegu mingit alandavat toimet laktaat tasemed veri üleüldse. Kuigi tiamiini puudus (vitamiin B1) võib seda suurendada laktaat tase veri, ei vasta tõele vastupidine järeldus, et eriti suurel hulgal vitamiin B1 omaks laktaati vähendavat toimet.
Sellised meetmed pole tavaliselt vajalikud. Treening seisundvõib aga mõjutada seda, kui palju hapnikku transporditakse lihastesse puhkeseisundis, aga ka sportlikus stressis, kus paljud uued veri laevad lihasteni viivad moodustuvad keha ümberkorraldamismeetmete käigus pärast treeningut (suurenenud kapillarisatsioon). Lisaks saab regulaarselt treenides pikema aja jooksul nihutada punkti, millest alates peab algama anaeroobne ainevahetus ja toetama aeroobse energia tootmist; see tähendab, et anaeroobne künnis on individuaalselt erinev ja seda saab mõjutada.
Kui anaeroobne künnis muutub mõõdetavalt, seda nimetatakse anaeroobse läve treenimise kohandamiseks. Teisalt tähendab see muidugi ka seda, et vähene liikumine - nii kergemad vormid kui ka näiteks krooniliste haiguste tagajärjel mitme aasta jooksul täielik liikumatus - vähendab anaeroobne künnis ja vähendab keha üldist laktaaditaluvust. Kui eespool või ka järgnevas kasutatakse mõistet „koolitus“, viitab see alati mõõdukale vastupidavus koolitus, mis on eriti oluline laktaadi ainevahetuse jaoks.
Füsioloogiliselt laguneb laktaat teatud elundites teatud aja pärast oksüdatiivselt (maks, neer, süda) (laktaadi eliminatsioon). Need protsessid algavad juba treeningu ajal. Selle protsessi käigus oksüdeeritakse laktaat püruvaat.
Saadud püruvaat seejärel viiakse uuesti oksüdatiivsesse (= aeroobsesse) ainevahetusse ja annab seega taas energiat. Mõlemad süda ja skeletilihased saavad seejärel seda energiat kasutada edasises treeningu käigus. Lõpuks, kui energias on tohutu energia ülejääk maksvõib laktaadi mõne vaheetapi (vaheühend nt püruvaat), mis seejärel salvestatakse või töödeldakse edasi. Ägeda piimhappe kõige tõhusam ja kulutõhusam ravivõimalus atsidoos on regenereerimine. Ilma puhkeperioodideta lihaspinge, saab keha taastada oma loomuliku tasakaal pärast rasket pingutust ja vähendage laktaadi liigset järk-järgult.
