Riboosi ja lihaste ülesehitamine
Kohe pärast selle avastamist kui a täiendamine sporditoitumises, riboos pandi tasemele tuntumaga kreatiin. Kuid uurimistulemusi on vähem Riboos, mis tõestavad positiivset mõju lihaste ülesehitamisele. Ekspertide arvamused on seetõttu endiselt üksteisest kaugel.
Enamgi veel, Riboos ei ole nii odav kui võrreldav asendaja kreatiin. Riboosiga dieedina täiendamine, räägitakse tavaliselt ainult D-riboosist, mitte L-riboosi teisest vormist. Riboosi jõudlust suurendav toime on osutunud eriti tõhusaks lühikese ja intensiivse treeningu korral (näiteks jõutreening or atleetvõimlemine).
Selle toote eestkõnelejad soovitavad seda ka vastupidavus sportlased. Riboosi kasutamise eesmärk a täiendamine on lihaste energiasalvestussüsteemi taastumise kiirendamine. Üksikute korduste, komplektide ja treeningpäevade vahel peaks ATP-mäluseade kiiremini „laadima“. See tähendab, et kõrge jõudluse saab taas varem saavutada.
See töötab lihaste kogunemise vastu väga palju. Seal on oluline panna lihased kasvavale koormusele, kusjuures harjutuse korrektne ja täielik teostamine on väga oluline. Ainult siis, kui lihasele tehakse pidevalt uusi ja rohkem väljakutseid, on see stiimul täiendava massi kogumiseks.
Lisaks ei tohiks sportlane ribositarbimise kaudu sattuda energiapuuduse faasi, mida ta siis tunneb nõrkuse tundes. Riboosi võetakse nagu a kreatiin kõvenemine laadimisfaasi ja hooldusfaasiga. Ideaalis need kaks toidulisandid kreatiin ja riboos on ravis ühendatud.
Kuna neil mõlemal on keha ATP vereringele väga sarnane mõju, toetavad nad üksteist oma toimes. Laadimisfaasis võetakse kaks kuni kolm grammi riboosi ja viis kuni seitse grammi kreatiini umbes 15 minutit enne ja vahetult pärast treeningut. Alates ravikuuri kuuendast päevast ja hooldusfaasi alguses võetakse seda annust ainult üks kord päevas enne treeningut (või treeninguvälistel päevadel enne õhtusööki).
Mõned tootjad soovitavad seda vastupidavus sportlased, näiteks maraton jooksjad või triatleedid võtavad ühe grammi Ribose isegi treeningu ajal abiks parandada vastupidavust. Muidugi on soovitatav toetada ka Ribose tarbimist valgurikka toiduga dieet (vajadusel ka koos toidulisandid), et saavutada lihaste ülesehitamisel paremaid tulemusi. Õige kasutamise korral lubavad tootjad, et Ribose preparaadid tugevdavad tugevust ja vastupidavus treeningu ajal.
Regenereerimisaeg lüheneb selgelt, isegi kui ATP-mälu algselt loomulikult pärast intensiivset koormust lüheneb. Lisaks väidetakse, et Ribose avaldab positiivset mõju ka psüühikale, kuna sportlased tunnevad end vähem väsinuna ja kurnatuna. Samuti on soovitusi riboosi päevaseks tarbimiseks.
Need soovitused on siiski väga erinevad. Soovitusena antakse päevased annused kahest kuni viieni, kuid soovitusena võib anda ka suuremaid päevaannuseid, näiteks kuni kümme grammi. Erinevate annustamissoovituste vahemik on kolm kuni 60 grammi päevas.
Riboosiga seotud teaduslikud uuringud viiakse tavaliselt läbi päevase annusega vahemikus 16 kuni 36 grammi. Liiga palju riboosi võtmisel eritub see tavaliselt uriiniga või muundatakse glükoosiks maks ja seejärel glükogeenini. Üldisi soovitusi annustamise osas ei ole nii lihtne anda, kuna organismis on ka individuaalsed erinevused imendumisel ja edasisel töötlemisel ning iga sportlane reageerib teatud kogusele riboosi erinevalt.
Igaüks peaks ise proovima, millise annusega ta toime tuleb. Loomulikult tuleks alustada väikeste annustega ja seejärel vajadusel läheneda suurematele annustele. Kui peate riboosi võtma toidulisandina, näiteks puudujäägi või alatootmise tõttu, siis on lihtsaim ja levinum tarbimise vorm pulber.
Riboosi või D-riboosi saab pulbrina osta Internetist ja apteekidest. 100 grammi Ribose pulbri hinnad varieeruvad sõltuvalt pulbri kvaliteedist ja tootjast vahemikus 10 kuni 20 eurot. Riboosipulbri tarbimise soovitusena tuleb alati järgida tootja pakendi andmeid.
Üldiselt on soovitused vahemikus 15 kuni XNUMX grammi, ehkki treeningpäevadel peaks annus olema veidi suurem kui treenimata päevadel. Üks teelusikatäis Ribose pulbrit tuleb võtta pool tundi enne ja pool tundi pärast treeningut. Riboosipulbrit võib vastavalt erinevatele roogadele segada maitse. Praegu puudub EL-i soovitus riboosi maksimaalse ööpäevase annuse kohta, kuid tuleks järgida tootjate soovitusi ja mitte üleannustamist.
Kõik selle sarja artiklid:
