Tervislik uni on heaolu ja jõudluse jaoks oluline. Samal ajal ei maga inimesed alati sama sügavalt. Ühe une jooksul läbib keha mitu unetsüklit, millest üks on sügav uni.
Mis on sügav uni?
Inimese unerütmi saab jagada erinevateks unefaasideks. Pärast uinumisfaasi jõuab keha sügava une faasi. See algab umbes pool tundi pärast uinumist. Inimese unerütmi saab jagada erinevateks unefaasideks. Pärast uinumisfaasi jõuab keha sügava une faasi. See algab umbes pool tundi pärast uinumist. Selle tsükli jooksul näitab unelaboris elektroentsefalogramm - lühidalt EEG - korrapäraseid lainemustreid koos künaosadega. Esimene sügava une faas on tavaliselt kõige pikem ja kestab umbes tund. Sügava une katkestab kergem unistamine või REM-faasid. REM tähistab silmade kiiret liikumist ja viitab faasile, mis on ärkvelolekule väga lähedal. Keskmiselt läbib inimese keha igal öösel neli kuni kuus unetsüklit, mis koosnevad kergest unest, sügavast unest ja unest. Üks tsükkel kestab umbes üheksakümmend minutit. Hommiku poole lüheneb sügava une kestus. Umbes nelja tunni pärast ei vaevu inimesed sügavalt magama. Uuringud näitavad, et varahommikune ärkamine ei mõjuta jõudlust, kui keha suutis täielikult ära kasutada selleks vajaliku esimese sügava une faasi.
Funktsioon ja ülesanne
Põhimõtteliselt käivitavad peaaegu kõik une positiivsed mõjud sügava une faasid. Üldiselt teenib uni keha taastumist ja taastumist. Pärast kiiret päeva on kurnatuse tunne ja väsimus näitab keha unevajadust. Varude täiendamine toimub sügava une perioodil. The immuunsüsteemi tugevdab suurenenud hormooniväljund. Lihased lõõgastuvad sügava une ajal veri rõhk ja ringlus vähenemine. Kortisool Ka selle faasi tase on kõige madalam. Kortisool on stress hormoon, mis väheneb sügava une faasis. Lisaks on sel perioodil õpitud teave kõige paremini meelde jäetud. Seega ei tee sügava une faasid mitte ainult füüsilist taastumist, vaid avaldavad positiivset mõju ka vaimsele seisundile. Selle tõestamiseks viidi läbi mitu uuringut, kus katsealused pidid enne magamaminekut mustrid meelde jätma. Need pidid paljunema pärast ärkamist. Ootuspäraselt saavutasid nad paremaid tulemusi kui katsealused, kellele näidati mustrit esimest korda pärast und. Päeva sündmused sorteeritakse sügavas unes ja töödeldakse unenägude faasides. Selle käigus aju sorteerib ebaolulist teavet ning korraldab negatiivseid ja positiivseid kogemusi. Keha jõudlus on tagatud eriti sügava une faasis. Kuid see on ka unefaas, milles inimesed kõige tõenäolisemalt rääkima või unes kõndides. Enamasti ei põhjusta see inimesele mingeid puudusi. Partnerite jaoks unes kõndimine võib olla häiriv ja ebameeldiv. Mõjutatud isikut seevastu ei tohiks selles faasis häirida. Need, kes on ärganud sügavas unes, näitavad tavaliselt desorientatsiooni ja segadusseisundeid, kuna keha teadvuse funktsioonid on taastumiseks täielikult suletud.
Haigused ja vaevused
Neid aspekte arvestades ei tundu olevat üllatav, mis mõju unehäired inimkehale ja igapäevaelule. Une pidev katkestamine häiretega häirib otsustavalt inimeste unetsükleid. Taastumist ja taastumist ei saa seega enam tagada. Mõjutatud isikud on rahutud ja võivad kaevata väsimus ja keskendumise puudumine. Kui see aeg-ajalt nii on, ei pea edasisi tagajärgi kartma. Regulaarsed unehäired seevastu avaldavad organismile negatiivset mõju. Stress, kurnatus ja kontsentratsioon raskused on tulemus. Mõjutatud isikud on sageli kergemini ärritatavad ega suuda enam igapäevaseid toiminguid tavapärase tõhususega täita. Lisaks füüsiline sobivus ka langeb. Tulemuseks on väsimus. Unehäired kaasnevad sageli lihaspinged, kuna keha ei suuda vajalikul määral lõõgastuda. Erinevad kaebused ja haigused tekivad unefaaside ajal ja häirivad nende rahulikkust. See hõlmab näiteks nn Uneapnoe. See on haigus, mida iseloomustab hingamise seiskumine une ajal. Tulemuseks on päevane unisus ja mikrounne. Lisaks võivad käivitada mitmed sekundaarsed haigused uneapnoe sündroom. Pidev öine ärkamine on põhjustatud keha häirereaktsioonidest ebapiisava tõttu hapnik pakkumine. Sageli ei taju ärkamist teadlikult. Teine tervislikku und vältiv häire on narkolepsia. See on liigne päevane unisus, mis on seotud kontrollimatu uinumisega. Lisaks on öine uni häiritud. Lisaks igapäevaelust või psühholoogilistest põhjustest tingitud häiritud unerütmile kannatab regulaarselt kuni 10% elanikkonnast rahutute jalgade sündroom. Häire avaldub jäsemete liigutamise tungis, mida tajutakse ebameeldivana ja mis takistab patsiendil uinumist. See on neuroloogiline häire, mida mõjutatud inimesed sageli sellisena ei taju. Häiritud unerütm toob sageli kaasa ka jõudluse languse, samuti depressiivse meeleolu ja päevase väsimuse. Enamasti on sellised ravimid nagu unerohtu or antidepressandid pakkuda leevendust. Ka uneharjumuste muutus võib imet teha. Regulaarsed unerituaalid mitte ainult ei soodusta teadlikkust tervislikest unerežiimidest, vaid aitavad kannatanutel oma päeva paremini korraldada.
