Valgu kokteili segamine piima või veega?
Vastus sellele küsimusele sõltub inimesest maitse, iga sportlase eesmärgid ja eelistused. Kui soovite oma kalorite tarbimist võimalikult madalal hoida, peaksite oma loksutama segama gaseerimata veega. Siiski maitse kannatab sageli selle valmistamismeetodi all.
Alternatiiv, mis sobib ka veganitele, on sojapiima segamine. Sobivad on ka muud piima alternatiivid, näiteks riisipiim või kaerapiim. Neil on omakorda tugev maitse omaette ja võivad muuta maitse proteiini jook. Muidugi võib kasutada ka tavalist lehmapiima. Eriti sportlased, kellel on kõrge kalorite vajadus, võivad tarbimist veelgi suurendada.
Kust saab valgu kokteile osta?
Tavaliselt leiate valguvärinad jõusaalis leti ääres. Siin müüakse valmis raputusi, et toetada taastumist pärast rasket treeningut. Samuti leiate supermarketites või apteekides valguvärinad juba ette valmistatud.
Sealt saab ka osta valgupulber millega sa jooki segad. Reeglina soovitatakse spetsialiseeritud kauplusi, sest need annavad teile nõu õige pulbri valimisel. Valgupulbrid on saadaval ka Internetis.
Kuna veebist ostmisel pole vaja isiklikke nõuandeid, peaksite toitumisväärtuste tabelit lähemalt uurima ja pöörama tähelepanu valgu-, süsivesikute- ja rasvasisaldusele. Apteegid varuvad ka valgupulbreid ja raputusi, mida tavaliselt kasutatakse a dieet. Kuna need asendavad sageli terveid toite, sisaldavad need lisaks valkudele ka suuremat osa süsivesikuid kui vadak valgupulber, Nt.
