Kaalust alla saamiseks raputage valke
Põhimõte kehakaalu on tegelikult üsna lihtne ja vahepeal teavad seda peaaegu kõik. Kui soovite kaalust alla võtta, peate toidu kaudu tarbima vähem energiat kui päeva jooksul. Ainult nii saab keha kasutada rauaga kaetud energiavarusid.
Parimal juhul on need rasvavarud ja distsiplineeritud tulemuseks on määratletud keha dieet ja kehaline aktiivsus. Lihased on ka energiavaru, kuid seda tuleks võimalusel säästa, kui see on võimalik kehakaalu. Mõõduka kalorite puudujäägi korral suurenenud valguvaru võib vähemalt osaliselt kaitsta lihaseid lagunemise eest, tingimusel et lihased on koormatud.
Kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks te järgida a krahhi dieet kui võimalik, kuid muutke oma dieeti jäädavalt. Seal on palju valguvärinad turul asendavad terved toidukorrad. Siiski õppimine Selle meetodi mõju on üsna väike ja mõne aja pärast langeb inimene tagasi oma ebatervisliku eluviisi juurde.
Valgu raputab võimalik täiendamine terve dieet, aga isegi salenemisega. Need muudavad teid täis, on kõrge valgusisaldusega ja neid saab kasutada näiteks suupistetena söögikordade vahel. Kasutajad peaksid valima nii madalad raputused süsivesikuid ja kaloreid kui võimalik. Sest ühte asja ei tohiks unustada: kehakaalu langetavad püsivalt ja tervislikult ainult need, kellel on kaloripuudus.
Millal peaks võtma valgu kokteile? Enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda?
Müüt “anaboolsest aknast” kummitab endiselt sobivus maailmas. Selle müüdi järgi peaks lihaste imendumisvõime olema eriti suur vahetult pärast seda harjutamiseks ja valk peaksid paremini metaboliseeruma. Tegelikult on lihased paremini varustatud veri pärast treeningut, kuid taastumisaeg pole mitte ainult 45 minutit, vaid kuni kaks päeva.
- tarbimine valguvärinad pärast treeningut on soovitatav, kuid mitte tingimata vajalik. Enne treeningut saab neid samamoodi tarbida. Kuid paljud raputused võivad viia seedehäired nagu puhitus ja täiskõhutunne, nii et seda soovitatakse ainult piiratud ulatuses. Valguraputused sobivad väga hästi ka suupisteteks söögikordade vahel või enne magamaminekut.
