Kellele sobivad valguveikid?
Tarbimine valguvärinad ei ole vältimatu, kui puuduvad meditsiinilised põhjused. Koos tarbimisega valguvärinad saate suurendada valgu tarbimist. Sportlaste jaoks, kes on lihaste ehitamise intensiivses faasis, valguvärinad võib siis olla kasulik abivahend.
Sõltuvalt pulbri tüübist sisaldavad need suurt osa valke. Kui sportlased soovivad lihaseid üles ehitada, ei tohiks süsivesikute sisaldus olla liiga väike, kuna see on kerge kaloreid on vajalik nende ülesehitamiseks. Kui aga soovite oma kaalu säilitada või isegi kaalust alla võtta, peaksite kasutama vähem süsivesikuid sisaldavaid ja seega ka vähem kokteile kaloreid.
Valgu raputused pole populaarsed mitte ainult maailmas sobivus, kuid võib esineda ka meditsiinilisi näidustusi, näiteks kui teil on närimise või neelamisega probleeme. Mõnikord kasutatakse tõsiselt ka toitvaid raputusi alakaaluline patsiendid. Valgu kokteilide tarbimine võib aga isegi ohustada tervis of neer haigusega patsiendid. Kui teil on diagnoositud haigus, peate enne raputuste võtmist kindlasti nõu pidama raviarstiga.
Valgu raputamine lihaste ülesehitamiseks
Paljud kulturistid, aga ka tervis sportlased, tarbivad valgu kokteile, et katta nende väidetavalt kõrge proteiinivajadus ja saada lihasmassi kiiremini. Harrastussportlaste puhul piisav valgu tarbimine läbi dieet on enamikul juhtudel täiesti piisav. Lihaskasv toimub siis, kui lihased on liigse ärrituse tõttu piisavalt treenitud.
Väikeste vigastuste korral suureneb valkude tarbimine, et tulevikus lihaseid paremini kaitsta. Selle kogunemisprotsessi tulemusel suureneb lihase vajadus valkude järele.Valgud saab tarnida nii taimses kui loomses vormis - need kuuluvad eriti valke sisaldavate toitude rühma: lisaks suurenenud valgu tarbimisele nõuab lihaste ülesehitamine ka liigset kaloreidehk keha on varustatud suurema energiaga, kui see tarbib. Seda suurenenud nõuet ei tohiks siiski üle hinnata, sest vastasel juhul ladustatakse liigne energia rasvavarudesse.
Valgu raputused ei tohiks kunagi asendada tasakaalustatud dieet, sest lisaks valgud, vajab keha ka rasvu, kiudaineid, vitamiinid ja selle ainevahetuse mikroelemendid. Kuid valgu raputused võivad täiendamine see dieetnäiteks suupistete kujul. Neil on kõrge valgusisaldus ja mõnikord palju kaloreid - nii saavad sportlased katta suurenenud valgu- ja kalorivajaduse. Ilma piisava treeningprogrammita, kus treenimine on regulaarselt suurenenud, ei saa oodata märkimisväärset lihaskasvu isegi siis, kui võetakse valgu kokteile.
- liha
- Kala
- kvark
- Munad
- Kaunviljad
- Pähklid ja seemned
