Sissejuhatus
Selja- ja seljalihaseid saab tugevdada erinevatel viisidel. Ühelt poolt saate teha kindlaid harjutusi, et saada tugevamat selga. Teisalt sobivad erinevad spordialad ka seljalihaste tugevamaks muutmiseks. Peaaegu kõikjal (olgu siis kontoris, televiisori ees või õues) saate oma selja jaoks midagi ette võtta.
Sport seljalihaste tugevdamiseks
Seljale kasulike spordialade hulgas on rattasõit. See on üks neist vastupidavus sport, mis tugevdab selga ja on samal ajal lihtne liigesed. Küll aga oleksite pidanud sadulas ja juhtraual õigesti kohandama ning hea vedrustusega.
Kanuumatkaga saab seljale ka head teha. Regulaarsed voolavad mõla liigutused treenivad käsi, õlgu ja selga. Lisaks, kooskõlastamine treenitakse ja vähendatakse stressi, mis võib osaliselt vastutada selja eest valu, leiab aset.
ujumine on veel üks spordiala, mis aitab selga tugevdada. Kuid mitte kõik pole sellest teadlikud ujumine stiilid on võrdselt tervislikud. Ainult seljaasend ja roomamisstiil on seljale tervislikud ja tugevdavad seda samal ajal.
Vahepeal pole soovitatav rindade löök ja delfiinide ujumine üha sagedamini, sest moodustub õõnes seljaosa ja selgroog on üle venitatud. Vaikset jalutuskäiku jagub. Kuid sellel spordialal on postide õigel kasutamisel seljale tugevdav mõju ja saate oma üles ehitada seisund protsessis.
jooga on muutumas üha populaarsemaks, kuna sellel on rahustav mõju kehale ja psüühikale ning samal ajal saate oma keha tugevdada. Tugevdatakse ka selga. jooga isegi selja lihastele nii positiivne mõju, et seljale valu saab tõhusalt võidelda.
Pilates on veel üks spordiala, mis võib selga tugevdada ja lõõgastuda venitus harjutused. Kuid seda spordiala ei tohiks harrastada herniated kettad või muud selgroo kahjustused. Murdmaasuusatamine on välispordiala, mis paraneb vastupidavus ning viib tugevama ja tervema seljani.
Üks spordiala, mida saab harrastada igal pool ja igal ajal, on sörkimine. See on sport, mida saab harrastada igal ajal ja igal pool ning see hõlmab värskes õhus liikumist, oma spordi puhastamist juhataja, koolitades teie vastupidavus ja tugevdades selga. Põhimõtteliselt võib igaüks minna sörkimine, kuid parem on lõpetada sörkimine teatud kaalu korral.
Kui ka sina oled ülekaaluline, liigesed kui neid koormatakse liiga palju sörkimine. Jalgkaarte loodusliku pehmenduse toetamiseks on soovitatav joosta ka pehmetel pindadel (metsa- või põlluteed). Ratsutamist peetakse väga loomulikuks spordialaks, kuna vabas looduses liigutakse hobusel ja tekib kaunis vabadustunne.
Selja ja ka kogu ülejäänud keha jaoks on aktiivne püstiasendis sõitmine hea lihastreening. Valesti tehes võivad lülidevahelised kettad kannatada ja ratsutamise positiivne mõju kaob. Aeroobsed treeningud võivad aidata kaasa ka tervislikule ja tugevale seljale.
Kuid see ei kehti kõigi aeroobikatüüpide kohta. Kui aeroobne programm sisaldab hüppeid, ei tohiks seda kasutada seljaga patsientidel valu. Nendel juhtudel tuleks kasutada vähese löögiga aeroobikat ja vältida hüppeid.
Lisaks aeroobikale muud tervis ja ennetavad meetmed, näiteks seljavõimlemine, sobivad ka terve ja tugeva selja arendamiseks. Seljaaju võimlemise õrnad harjutused tugevdavad õrnalt lihaseid ja tugevdavad selga. Tantsimine võib aidata kaasa ka tugevale seljale ja lisaks sellele on sellel suur lõbu, see on väga seltskondlik ja seda saab õppida igaüks.
Tantsimine treenib kogu keha, kuid püstise rühi tõttu saavad tantsimisest kasu eelkõige kõhu- ja seljalihased ning neid treenitakse tõhusalt. Suveks sobib tugeva selja saamiseks rulluisutamine või rulluisutamine sama hästi kui talvel suusatamine. Lõbus tegur on kõrge ja vabas looduses liigutakse õue. Peale selja ülendava efekti on rulluisutamisel positiivne mõju ka vastupidavusele.