Värvikalt täidetud koolikoonuse ja tervisliku koolihommikusöögiga alustavad ABC lapsed oma koolipäeva lõbusalt ja jõuliselt. Koolikoonuse täitmisel ei ole vanemate fantaasial piire. Lisaks valitud maiustustele, mis lapsele eriti meeldivad, on mitmesuguseid riistu, nagu ebatavaline kirjatarbe, meeleolukas lõunakarp ja vesi koolivaheaja jaoks mõeldud pudel, väike vihmavari, äratuskell või värvilised helkurid koolikoti jaoks võivad koolitee algust “maiustada”. Alternatiivina või täiendamine maiustuste sisse võib panna ka survekindlaid puuvilju, näiteks õunu. Pealegi pakuvad kooli algajatele rõõmu nii väikesed mänguasjad või värviraamatud kui ka hüppenöör või kummipael, mis võib elavdada „liikuvaid“ pause.
Tervislik koolihommikueine
Esinemiseks eelseisval koolipäeval tasakaalukas dieet tervisliku koolihommikusöögiga on ülioluline tegur. Saksa toitumisühing e. V. (DGE) soovitab vanematel võimaluse korral koos lastega hommikusööki süüa ja söögikordade vahel tervislik suupiste teha, mitte lihtsalt neile raha kätte anda.
Ideaalne vahepala suupiste koosneb näiteks täisterast leib, õhukeselt levitada või, margariini või toorjuustu ja ülaosaks tailiha, madala rasvasisaldusega vorst, juust või taimetoit. Lisage ka värsked puu- ja köögivilja crudités, eelistatavalt hammustuse suuruseks lõigatud “sõrm toidud. "
Sordi jaoks piimatoode nagu jogurt, kvark või a piim joogi asemel võib anda leib. Vesi, magustamata taimne või puuvilja tee või puuviljamahla spritzer peaks olema lastele alati saadaval janu kustutajana.
Miks on tervislik suupiste nii oluline?
Madal jõudlus ja kehv kontsentratsioon tunni ajal saab vältida, kui lapsed söövad hommikusööki ja joovad vahepeal palju vedelikke. Kuid mitte iga vahepala suupiste pole kasulik. Magusad batoonid, sarvesaiad, Taani küpsetised ja muu selline ei ole soovitatav, samuti ei ole soovitatav magustatud jooke. Need pakuvad liiga palju tühja kaloreid, St need sisaldavad palju energiat rasva ja suhkur, kuid vähe vitamiinid, mineraalid ja kiudaineid. Kõrge-suhkur tooted põhjustavad veri suhkur tase tõuseb väga kiiresti, kuid langeb seejärel kiiresti uuesti ja jõuab alla normi, mille tulemuseks on jõudluse langus.
Täisteratoodete puhul seevastu püsivam veri suhkru tase on saavutatud. See tähendab, et aju tarnitakse koos glükoos (dekstroos) ühtlasemalt ja kauem, millest ta saab oma toimimiseks vajaliku energia. Lisaks pakuvad olulist täisteratooted vitamiinid, mineraalid, küllastav kiud ja sekundaarsed taimeühendid mis aitavad säilitada head tervis.
Puu- ja köögiviljad sisaldavad ka ülalnimetatut tervis promootorid, mistõttu võivad olenevalt aastaajast vahepalaks olla näiteks maasikad, õunaviilud, kirsi- ja kurgiviilud, tomatitükid, porgandiviilud või redised. Milk, juust ja muud piimatooted annavad olulist valku ja kaltsium muu hulgas kasvu jaoks. Milk ja piimakokteilijoogid on toitaineterikkad toidud ja sobiv suupiste. Neid ei tohiks energiasisalduse tõttu janu kustutada.
Põhilised ehituskivid ideaalseks vahepalaks
- Võileivaga täistera leib või rull, alternatiivina magustamata teravili ja 1 tükk puu- või köögivilja.
- Või 1 piimatoode ja 1 tükk puu- või köögivilja
- Ja piisavalt vedelikku kujul vesi, magustamata ürdi- ja puuviljateed või puuviljamahla pihustid.
Nende ehitusplokkide jaoks on pausi ettevalmistamisel arvukalt variatsioone, mida saab ja tuleks kasutada sõltuvalt individuaalsetest eelistustest ja lapse vanusest. Sest mitmekesisus maitseb paremini ja soodustab söömisrõõmu ning seeläbi ka akadeemilist sooritust!
