As lihaste valulikkus kõnekeeles nimetatakse seda valu lihases, mis võib ilmneda tavaliselt pärast füüsilist ülekoormust. Siin on üldtuntud lihased valu pärast sporti või harjumatut pingutavat tööd.
Mis on lihasvalu?
As lihaste valulikkus kõnekeeles nimetatakse seda valu lihases. Valulised lihased on ilmselt kõikidest kõige tuntumad sümptomid. Peaaegu iga inimene on seda tüüpi tundnud lihasvalu valmis. Valulised lihased tekivad eriti sageli pärast harjumatut füüsilist pingutust. Seega tekib see sageli pärast sportlikku stress, kui keha oli varem üsna treenimata. Sel juhul teevad kõige rohkem haiget lihasrühmad, kes olid koormusega eriti harjumatud. Siiski lihaste valulikkus iseenesest ei esine tüve ajal, vaid ainult mõni tund pärast tüve. Sel juhul on lihasvalu seotud nn superkompensatsiooniga, mis vastutab treeningu järgse jõudluse kasvu eest. Valulikud lihased on siis väga tundlikud venitus ja liikumine lihasvalu ajal ja võib mõnikord nii palju haiget teha, et nende osade liikumine tundub võimatu. Peale selle väheneb kahjustatud lihaste jõudlus oluliselt. Lihasvalu võib kesta mitu tundi kuni nädal. Termin valusad lihased oli arvatavasti keskajal tuletatud katarrist, mis tähendab põletik lihastest. Lihasvalu ise on absoluutselt kahjutu, isegi kui valu võib mõnikord olla väga tugev. Valusat lihast ei tohiks siiski segi ajada lihaspingete, lihasverevalumite ja lihasepisaratega, mis omakorda ei saa olla kahjutu.
Põhjustab
Lihasvalude põhjused on peaaegu alati ühesugused. Kui treenimata lihaseid või vaevalt kasutatavaid lihaseid koormatakse palju, tekivad lihaskiududes väikesed rebendid ja mikrovigastused. Lihaste liigne hapestumine moodustumise kaudu laktaat on õige, kuid ei mõjuta lihasvalude teket. Lihasvalu on siis põhjustatud väikestest vesi retentsioon lihasepisarates, kuna vesi põhjustab lihaskiudude turset. Nii et põhimõtteliselt pole lihasvalu muud kui venitus valu. Eriti kui treening on liialdatud, st enda jõud on üle pingutatud, tuleb see lihasvalu. Järsud liikumismustrid toetavad ka lihasvalusid. Väga harva tekib lihasvalu ka pärast krambid, mis võib ka siin harjumata lihaseid üle pingutada.
Selle sümptomiga haigused
- Tromboos
- Epilepsia
Tüsistused
Lihasvalu korral tüsistusi tavaliselt ei esine. Valu kaob iseenesest mõne päeva jooksul, kuivõrd kahjustatud lihasrühmi säästetakse. Kui aga nõrgenenud lihased jätkavad ülekoormust, võivad tekkida tõsised vigastused, näiteks rebenemine lihaskiud võib juhtuda. Lisaks sellele toimub lihaste taastumine ja lihasvalu suureneb. Kui valku toidulisandid kasutatakse tugeva lihasvalu ajal, on ka väike risk neer ülekoormus. Pikemat aega püsiv lihasvalu võib viima lihaskiudude armistumiseni, mille tulemuseks on lihase pikaajaline nõrgenemine. Valulike lihaste ravimisel on ebasobivad ravimeetodid parimal juhul riskifaktoriks. Näiteks võivad massaažid niigi nõrgenenud lihaseid kiiresti üle koormata ja viima lihasvalu suurenemiseni. Valu leevendavad ravimid võivad kardiovaskulaarsüsteem ja nagu dieedil toidulisandid, viima et neer ülekoormus. Äkiline lihasvalu võib viidata selle aluseks olevale seisund mujal ja nõuab kiiret hindamist. Võimalikud tüsistused, sõltuvalt aluseks olevast seisund, võib hõlmata intensiivset valu, piiratud liikumisvõimalusi mõjutatud lihasega või raske lihasspasmi korral ajutist lihaseparalüüsi.
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Enamikul juhtudel ei ole vaja haige lihase arsti poole pöörduda. Enamiku inimeste jaoks kaovad valulikud lihased iseenesest juba mõne päeva pärast, põhjustamata täiendavat ebamugavust. Arsti poole võib pöörduda, kui lihasvalu kestab kaua ja valu muutub väga tugevaks. Kui valu on tugev, on inimesel spordi tegemise ajal võimalik tõsine vigastus. Sellist vigastust peaks ravima meditsiinitöötaja. Arsti poole tuleks pöörduda ka siis, kui valulikud lihased piiravad liikumist. Kui inimene kannatab epilepsia or tromboos, valutavad lihased võivad olla nende haiguste sümptomiks. Sellisel juhul on vajalik ka arsti läbivaatus. Arsti poole ei pea pöörduma, kui lihasvalu tekib pärast konkreetse spordiala esmakordset sooritamist või kui patsient pole pikka aega füüsiliselt aktiivne olnud. Nendel juhtudel on lihasvalu tavaline sümptom ja ei vaja ravi. Sageli võib lihasvalu mõjutada erinevaid lihasrühmi, mis on samuti tavaline sümptom.
Ravi ja teraapia
Nii kahjutu kui valus lihas on, seda raskem on haiget lihast ravida. Põhimõtteliselt ei saa haiget lihast kiiresti ravida ega ravida, sest see kaob 1-7 päeva pärast iseenesest. Lisaks tuleb valu jätkumisel pöörduda arsti poole, et välistada võimalikud lihasevigastused. Valusaid lihaseid saab aga ravida kodus õiguskaitsevahendid või ise. Abiks on eriti kuumad vannid koos rosmariiniga or kuusk nõel, saunaskäigud, kerge ja soe massaaž ning kahjustatud lihaspiirkondade kaitse ja puhkus. Teine teooria ütleb, et teisel päeval tuleb treenida valusaid lihaseid kerge treeninguga. See teooria on meditsiiniringkondades siiski vaieldav. Valuvaigistid ei tohiks võimalusel võtta.
Väljavaade ja prognoos
Valusat lihast ei pea tavaliselt ravima arst ja enamasti kaob see iseenesest. Kuna see on põhjustatud lihaste liigsest kasutamisest, peaksid lihased olema lihasvalu korral puhanud ega tohiks neid tugevalt pingutada. Seega toimub ravi pingutatud lihaste puhkamise ja taastumise vormis. Mõne päeva pärast peaks valulikkus kaduma. Kui aga valu püsib ja ei taandu iseenesest, tuleks pöörduda arsti poole. Sellisel juhul on võimalik, et lihasevigastus on juba füüsilise tegevuse ajal tekkinud ja seda tuleb ravida. Samuti ei tohiks pärast valulikkust lihaseid täiendavalt koormata. Edasine pingutus võib põhjustada põletik ja muud lihasevigastused. Suurema valu korral tuleb igal juhul pöörduda arsti poole. Reeglina pole valusad lihased nii valusad, et valuvaigistid tuleb võtta. Mõnikord esinevad valulikud lihased a kõrvaltoimena külm või gripp. See sümptom on tavaline ja kaob koos nakkusega.
Ennetamine
Valulikke lihaseid saab hästi ära hoida. Enne treeningut või harjumata raskeid koormusi tuleb põhjalikult soojendada. See soojendus hõlmab ennekõike lihaste, sidemete ja Kõõlused. Seda saab teha kerge traaviga või jooksmine. Lisaks tuleks liikumisjärjestused sooritada kergete raskustega, mis hiljem treenitakse kõrgema all stress. Samuti sidemed ja Kõõlused peaks sellise soojendusega arvestama, sest külm kõõlused ja sidemed võivad põhjustada pingutusi või pisaraid. Lisaks on soovitatav massaažid ja saunaskäigud ning a dieet rikas mineraalid ja vitamiinid.
Mida saate ise teha
Valuliku lihase korral erinevad kodus õiguskaitsevahendid võib pakkuda leevendust. Nende hulka kuuluvad näiteks säästmine, kokkusurumine, salvid ja õlid, kuumus, ravimtaimede tee ja Schuessler soolad. Vahetult pärast spordiala piisab esialgu massaaž ülekoormatud lihaseid õrnalt ja optimaalselt varustada elektrolüüdid ja vedelad. Salvid ning õlide ja ürtidega mähiseid saab mõne tunni pärast lihastele kanda ja see aitab kaasa lihasevigastuste kiirele paranemisele. Lisaks tuleks lihaseid pärast treeningut paar päeva puhata. Kuumteraapia sisaldab selliseid asju nagu sinep jahu ja saunas käimine. Kirsikaevu padja või kuuma paigaldamine vesi pudel võtab tavaliselt osa valu ära ja lõdvestab loomulikult kahjustatud lihaspiirkondi. Hõõrdumine salvid või õlid valusatesse piirkondadesse on sama tõhusad. Ettevalmistused koos Cayenne'i pipar, arnika, hubane or Naistepuna õli on efektiivne valulike lihaste korral. Lisaks peaks keha olema varustatud piisava hulga vedelike ja vitamiinid. Ühelt poolt see stimuleerib veri ringlus, mis viib sageli sümptomite kohese vähenemiseni. Teiselt poolt põletik suudab kiiremini paraneda, kui piisaval hulgal on vajalikke toitaineid ja mineraalid.
