Jõulude ja aastavahetuse vaheline aeg sobib kõige paremini möödunud aasta kokkuvõtete tegemiseks ja uue aasta heade lubaduste mõtlemiseks. Hiljemalt uuel aastal tekib siis tõuge teha kõike paremini kui eelmisel aastal ja resolutsioonid ellu viia. Kas olete uueks aastaks juba head resolutsioonid teinud? Kui ei, siis paljastame 10 head resolutsiooni, mis sobivad teie jaoks tervis ja nimetage väikseid nippe, mis aitavad neid ellu viia.
1. vähem stressi
Stress kaasneb tänapäeval mitte ainult professionaalidega. Isegi õpilased ja koduperenaised kannatavad selle all, sest nad ei pea enam vastu igapäevaelu nõudmistele. Need, kes kannatavad stress sageli püsivalt pingelised ja riskivad läbipõlemine ja muud füüsilised vaevused. Seetõttu peaksid stressis olevad inimesed hoolitsema sisemise surve sihipärase vähendamise eest. Järgmised näpunäited aitavad stressi vähendada:
- Mõelge, millised olukorrad on teie jaoks eriti stressirikkad, ja proovige neid vältida.
- Lõõgastavad vannid pärast tööd ja sportimist mõjutavad meelt näiteks positiivselt.
- Samuti ärge võtke tööd koju kaasa.
- Meisterda üks ülesanne korraga. Selleks sobib koostada nädalaplaane.
- Avage oma resolutsioonis perekond, sõbrad ja töökaaslased, et neid vältida stress ja seda paremini vähendada. Nad saavad teid teie plaanis toetada.
Rakendage häid resolutsioone: 11 nõuannet selle toimimiseks!
2. rohkem liikumist ja sporti
Uuringu kohaselt on 47 protsendil vastanutest 2021. aastaks otsus teha rohkem sporti. Sport hoiab sind tervena, teeb rõõmsaks ja suurendab sinu enesetunnet kontsentratsioon. Teadvusta endale, miks tahad rohkem trenni teha. Konkreetsed eesmärgid nagu kehakaalu või tegelevad enda nimel rohkem spordiga tervis olla motivatsiooniks igale spordiüksusele. Samuti aitavad need leida õiget spordiala. Alguses pidage alati meeles, et jahedal hooajal toimuv sport rõõmustab ja tugevdab sportimist immuunsüsteemi. Õige spordiala leidmiseks võite kõigepealt proovida erinevaid spordialasid. Treeningpartner aitab sageli motivatsiooni. Spordigrupp või -klubi kohustab ja aitab regulaarsete treeninguaegade abil luua ka igapäevases elus rutiini. Koolituse õnnestumisi saate premeerida väikeste asjadega.
3. tervislikum toitumine
Tervislikum dieet nimetas 52 protsenti küsitluses osalenud vastajatest 2021. aasta hea resolutsioonina, muutes selle parimaks resolutsiooniks. Tervislik dieet iseloomustab tasakaalustatud ja mitmekesine toit. See hõlmab palju puuvilju, köögivilju, kala, madala rasvasisaldusega piim liha ja mineraalained vesi. Selline dieet mitte ainult ei avalda positiivset mõju tervis, kuid suurendab ka heaolu. Pikemaks ajaks dieedi muutmine, peate loobuma vanadest harjumustest ja asendama need uutega. Selleks on kõige parem teha a cooking ja toitumiskava igal nädalal. Kui kogu pere osaleb projektis, on dieedi muutmine veelgi lihtsam. Nii et muutus on teie jaoks lihtsam, saate ennast mõne vahel tasustada šokolaad või midagi sarnast - ainult te ei tohiks sellega üle pingutada.
4. rohkem aega enda jaoks
Et elu sees püsiks tasakaal, nii et nn Töö ja eraelu tasakaal õnnestub, vaba aeg ja aeg iseendale on väga olulised. Sel ajal saate tegeleda hobidega, kohtuda sõpradega ja puhata. See hoiab psüühika vormis ja efektiivsena ning mõjutab samal ajal tervist positiivselt. Hoidke igal nädalal oma päevakavas vähemalt üks päev või paar tundi päevas vaba aega, et iseendaga aega veeta. Ideaalis peaks see alati olema sama päev või kellaaeg. See loob rutiini, mida saab oma igapäevaellu integreerida. Toetuse saamiseks ja suurema pühendumustunde loomiseks jagage kohtumisi pere ja sõpradega.
5. loobuge suitsetamisest
Aastavahetus on hea aeg lõpetamiseks suitsetamine. Alati 20 protsenti vastanutest nimetab seda suitsetamine peatus hea resolutsioonina aastaks 2021. suitsetamine mitte ainult vananeb nahk ja kahjustab kopse, võib see ka oodatavat eluiga lühendada kuni kümne aasta võrra. Juba ühe aasta karskuse järel kops maht suureneb taas ja riskid süda haigus ja kops vähk väheneb oluliselt. Keha vajab tagasivõtmiseks tõhusalt ainult kolme päeva. Sellest hoolimata võivad võõrutusnähud kesta palju kauem. Kui soovite suitsetamisest loobuda, peaksite seadma endale väikesed eesmärgid:
- Esiteks vähendage järk-järgult sigarettide arvu.
- Leidke sigaretile asendaja, näiteks kumm.
- Kasutage oma viieminutilist suitsupausi teistmoodi. Selleks koostage loetelu asjadest, mida võiksite suitsetamise asemel teha.
- Sageli aitab see ka liitlaste loomist ja väikeste panuste tegemist, kes suudab sigaretita kauem minna. See suurendab projekti ambitsiooni oluliselt.
- Alates nikotiin tagasivõtmine põhjustab puudujääki endorfiine, on soovitav taganemisfaasis ennast premeerida väikeste asjadega. Selle triki abil tekivad õnnetunded.
Lisaks on siin 12 tõhusat nõuannet suitsetamisest loobuda.
6. vähem alkoholi
Juba üks alkohoolne jook päevas kahjustab keha. Mitte ainult maks kasu tavapärasest hoidumisest alkohol tarbimine, kuid immuunsüsteemi saab taas täielikult pühenduda nakkuste vastu võitlemisele. Lisaks oht vähk väheneb ja aju jõudlus suureneb. Kui soovite vähem juua alkohol, peaksite muutma oma joomisharjumusi ja mõistma, kui alkohol on teie tervisele kahjulik. Esimese sammuna on kasulik mitte alkohol majas või vähemalt vähem. See aitab alkoholi juua ainult erilistel puhkudel. Kasutage väikseid trikke, et ennast järk-järgult võõrutada: pigem jooge mahlasid, vesi ja karastusjooke koos toiduga, võta väiksemaid lonksu ja väiksemaid prillid.
7. maga piisavalt
Väsimus teeb vaesteks kontsentratsioon ja viib nõrgenemiseni immuunsüsteemi pikas perspektiivis. Seega, et end hommikul värskena ja värskena tunda, peaksite piisavalt magama. Pange tähele, et saaksite iga päev oma isikliku optimaalse une. Selleks peaksite varakult magama minema. Selleks jätke vahel telesaated vahele ja jätke hilinenud kohtumistega hüvasti veidi varem. Tõuse vara ja väldi keskpäevaseid uinakuid, et väsiksid varakult õhtul ja saaksid kergesti magama jääda. Mõne nädala pärast lepivad uneaeg ja une pikkus. Kiireks magama jäämiseks aitab see ruumi hästi pimedaks muuta ja hoida toatemperatuuri 17 kraadi juures. Joo enne magamaminekut taimeteed ja loe raamatut - see võib soodustada unisust. Sa peaksid sööma oma viimase söögikorra kolm tundi enne magamaminekut.
8. veeta rohkem aega pere ja sõpradega
Suurema rahulolu saavutamiseks oma sõprade ja perega on väga oluline varuda piisavalt aega ümbritsevate inimeste jaoks. Seetõttu leppige sõpradega aegsasti kokku või pange kohtumisteks ette kindel nädal või kuu. Kohtle sõpradega kohtumisi sama prioriteediga nagu ärikohtumisi. See muudab teie koosolekute tühistamise raskemaks. Ajage perepäevad oma päevakavasse. Planeerimisel peaksite juba kindlaks määrama, mida täpselt koos teete. Lastele meeldivad eriti väljasõidud, mängud ja vaba aja tegevused. See soodustab ühtekuuluvust ja teeb kogu pere õnnelikumaks. Kindlad plaanid soodustavad ka ootusärevust ja raskendavad väljasõitude edasilükkamist. Esialgsed kuupäevad on kõige parem määrata aasta alguses. Jagage ka oma plaane tööl. See annab ülemustele ja töökaaslastele varakult teada, et teatud päevadel ei saa te ületunde teha.
9. minna ennetavasse hooldusesse
Alates 35. eluaastast on kõigil riikliku tervisekindlustusega isikutel õigus ennetavatele tervisekontrollidele haiguste varajaseks avastamiseks. Esmalt uurige, milliseid ennetavaid uuringuid teie vanuse jaoks pakutakse. Kas teil on perekonnas esinenud haigusi? Kui jah, siis võiksite saada ekraanile varem. Tehke arstidega kohtumised aasta alguses, nii et kohtumised oleksid teie kalendris kindlalt kavandatud. Pärast iga arstivisiiti premeerige ennast julgelt väikese asjaga. Nii tundub arsti juures käimine vähem koormav ja seda saab kombineerida nauditava tegevusega.
10. vaata vähem televiisorit
Kui veedate palju aega teleri ees, kahjustab vähene liikumine teie keha. Mälu jõudlust ja kaalu mõjutavad eriti negatiivsed tagajärjed. Suur teletarbimine mõjutab negatiivselt eelkõige laste varajast arengut. Vähem teleri vaatamiseks peaksite määrama konkreetsed telerite ajad. Valige oma programm hoolikalt ja proovige teleri ees veeta mitte rohkem kui üks tund päevas. Mõistke, et saate teleri ees aega palju targemini kasutada. Näiteks lugege raamatut või ajalehte või investeerige rohkem aega cooking ja sõbrad. Trenn kodus: 14 võimlemisharjutust
