Kõik soovivad olla terved ja vormis nii kaua kui võimalik. Tervisliku eluviisiga saate sellele ise palju kaasa aidata. Kõige olulisemad tegurid on dieet, võimlemine, lõõgastus ja magada, hoidudes järeleandmistoksiinidest ja positiivsest ellusuhtumisest. Teadlik eluviis suurendab teie võimalusi jääda vanadusse sobivaks. Siin on 10 olulist näpunäidet selle kohta, mida saate ise teha, et oma tervist ja elukvaliteeti pikka aega säilitada:
1. õige toitumine
Vähesed asjad on olulisemad hea hoidmiseks tervis kui terve dieet. Tervislik toitumine moodustab:
- Vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas, eelistatult toores, igas värvitoonis ja sortides.
- Piimatooted nagu jogurt ja juust iga päev
- Kala üks või kaks korda nädalas
- Paljud taimeõlid ja süsivesikuid, sealhulgas rohkelt kaunvilju.
- Teraviljatoodetes on kõige parem jõuda kogu teravilja sordini
- Vähe liha ja rasva, pöörake tähelepanu ka varjatud rasvadele näiteks vorstis ja mugavates toitudes
- Kasutage soola ja suhkrut säästlikult
- Valmistage toitu ainult nii lühikese aja jooksul kui vaja ning vähese vee ja rasva abil
See kõik mitte ainult ei säilita meie elutähtsaid funktsioone, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi.
2. juua piisavalt
Puudumine vesi kahjustab inimorganismi: kuna vesi pole mitte ainult oluline osa keha rakkudes, vaid ka põhikomponent veri, veri ei saa enam korralikult voolata, kui joome liiga vähe. Kogu keha on vähem varustatud, aju jõudlus ja võime keskenduda langusele. Sobivad janu kustutajad on vesi, puuvilja spritzer või taimetee. Saksa toitumisühing soovitab täiskasvanutel tarbida päevas vähemalt kaks liitrit vedelikku.
3. regulaarne treening
regulaarne vastupidavus sport on hea nii kehale kui hingele ning parim viis keha vormi ja organismi käima saamiseks. Sport aitab tugevdada keha kaitsevõimet, madalam stress sümptomeid ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi, diabeet, ülekaalulisus ja Osteoporoosi. Isegi aju tulemuslikkust vanemas eas mõjutatakse positiivselt. Igasugune kehaline aktiivsus aitab teie heaolule kaasa: miinimum haiguste ennetamiseks on pool tundi kergeid liigutusi viis kuni seitse korda nädalas. Samal ajal pole kunagi liiga hilja hakata trenni tegema. Isegi need, kes alustavad alles vanemas eas, saavad positiivsetest mõjudest praktiliselt kohe kasu.
4. palju värsket õhku ja valgust
Hapnik äratab vaimu ja mobiliseerib keha kaitset. Seetõttu minge - ka talvel - iga päev värske õhu kätte. Edasine positiivne mõju, kui oleme väljaspool: saame rohkem valgust, mis parandab ka meie meeleolu. Päevavalgus vabastab närvisõnumi serotoniini, mis muudab meie meeleolu heledamaks. Isegi kui ilm on tõesti halb, on väljas palju heledam kui siseruumides. Lisaks on valguse tootmine oluline vitamiin D - hädavajalik tugevate jaoks luud.
5. lõõgastumine tasakaalu saavutamiseks
Stress, kiirustamine ja vaimne koormus kurnavad meie vastupidavust; häired tasakaal pingetest ja lõõgastus võimalik viima raskete vaimsete ja füüsiliste haiguste korral. Nii et hiljemalt siis, kui stress ja tormamine käest ära, on aeg vahetada käik. Lõõgastus tehnikad nagu autogeenne koolitus, progresseeruv lihaste lõdvestus Jacobseni või järgi jooga aitab taastada tasakaal ja rahulikkus.
6. maga piisavalt ja regulaarselt
Uni on põhivajadus, mida peame rahuldama sama regulaarselt kui söömine ja joomine. See on elu asendamatu alus ning arengu, heaolu ja eeldus tervis. Une ajal vahetab ainevahetus käiku, samal ajal kui remondimehhanismid töötavad täie hooga. The immuunsüsteemi, seedimine, kardiovaskulaarsüsteem, närvisüsteem ja aju vajab taastumiseks und. Näiteks näitavad hiljutised uuringud, et regulaarselt liiga vähe magavatel inimestel on mitmekordne suurenenud risk süda rünnak
7. aju aktiivne sörkimine
"Liikumine toob õnnistust" - see ütlus kehtib mitte ainult meie keha, vaid ka meie aju kohta. Sest nii nagu meie lihased, soovib ka aju olla hõivatud - kogu elu. Kui hallid rakud ei ole varvaste peal, siis nad degenereeruvad. Seevastu aju saab treenida nagu lihast. Vaimseks vormiks püsimiseks vajavad hallid rakud igapäevast koolitust.
8. terviseriski stimuleerivad toksiinid
suitsetamine on kahjulik tervisja iga sigaret on! Siiski pole kunagi liiga hilja loobuda suitsetamine - isegi pärast aastaid kestnud nikotiin sõltuvusest, on see teie tervisele kasulik. Näiteks pärast 10-aastast loobumist suitsetamine, risk kops vähk on jällegi võrreldav mittesuitsetajate omaga; 15 aasta pärast südame-veresoonkonna haiguste risk. Mõõdukas alkohol tarbimine üldiselt ei kahjusta - mõõdukalt naudituna võib see kindlasti positiivselt mõjuda. See peaks siiski jääma väikese klaasi ja mitme külge alkohol-vabad päevad nädalas, sest riskivaba alkoholi tarbimist pole.
9. tervislikud suhted
Kas soovite seda või mitte, kõik on seotud suhete võrguga. Inimestevaheliste suhete edukus on oluline elukvaliteedi, vaimse ja füüsilise tervise tegur. Elujõulised ja rahuldustpakkuvad suhted - need algavad tervislikest suhetest iseenda ja eluga.
10. jah elule
Positiivse ellusuhtumisega inimestel on paremad vaimse toimetuleku strateegiad. Nad pakuvad end vähem stressile ja säästavad seega oma kaitsemehhanisme. Lisaks suudavad positiivse suhtumisega inimesed paremini iseenda üle naerda ning näidata üles suveräänsust ja rahulikkust. Avatus, näiteks vahetustes erineva kogemuse ja eluviisiga inimestega, aitab inimestel paindlikuks jääda. Sest need, kes on pidevalt korduvate eluviiside lõksu jäänud, piiravad nende kogemuste saamise võimalusi. Ja võtab endalt võimaluse lasta oma ajul aktiivsena püsida.
