Päevad lähevad järjest lühemaks ja õhtud pikemaks - pime aastaaeg on alanud. Mida pimedamad päevad, seda süngem on meeleolu paljude inimeste jaoks. Nähtust saab seletada lihtsalt: kui valgust pole, läheb meie meeleolu kanalisatsiooni. Aastaaegu ja ilma ei saa muuta, kuid väikeste nippide abil saab madal tuju üle kavaldada.
1. inimene vajab oma heaoluks valgust.
Mida pimedamad päevad, seda süngem on meeleolu. “Novembribluusi” nimetatakse tavaliselt madalaks meeleoluks, millesse paljud kaasinimesed praegu satuvad. Uuringud on näidanud, et Kesk-Euroopas kannatab iga neljas naine ja iga viies mees selliste sümptomite all nagu väsimus, energiapuudus, keskendumise puudumine ja raevukas isu süsivesikuid talvel. See ei pea olema depressioon veel, kuid see võib siiski muutuda stressirohkeks. Süüdlasteks on muutunud valgustingimused. Pimeduses sekreteerib käbinääre melatoniini, und soodustav hormoon, mis laguneb uuesti valguses. Heleduse puudumisel kuvatakse melatoniini tase püsib kõrgel ja meeleolu langeb nulli. Madala päikesevalguse tõttu on valgusest sõltuv liiga väike neurotransmitter serotoniinitoodetakse ka meeleolu tõstvat efekti. serotoniini tootmine või pigem aminohappe tootmine trüptofaan, mida on vaja serotoniini sünteesiks, stimuleerivad mõned toidud. Nende hulka kuuluvad näiteks banaanid, pähklid, Vaid ka šokolaad. Seetõttu tuleb isu magusa järele ka pimedal aastaajal.
2. põgeneda halva tuju eest
Pimeduse saabudes peatavad paljud oma sportliku tegevuse vabas looduses. Aga: treeningust ei tohiks mingil juhul loobuda. Kui ilm lubab, minge loodusesse ja hingake värsket õhku. See suurendab ka teie kaitset ja suurendab teie kaitsevõimet immuunsüsteemi! Eriti sügisel muudab ebamugav ilm teid haigustele eriti vastuvõtlikuks. Jalutuskäik aitab võidelda ka madala meeleolu vastu, isegi kui taevas on pilves. Sest pilves talvepäeval on hommikul väljas valgustugevus 1,000 luksi ja keskpäeval isegi kuni 3,000 luksi. Seevastu siseruumides saate ainult umbes 100 kuni maksimaalselt 500 luksi. Need, kes eelistavad ikkagi spordihallis aega veeta: sisespordialad nagu korvpall, squash, sulgpall, tennis või võrkpall pakuvad palju erinevaid võimalusi, palju liikumist ja treenimist, kuni olete mugavalt väsinud. Kas teil on depressioon?
3. linnaelamused
Sünged novembripäevad? Igavus teleri ees? Tuleme välja hubasest tugitoolist - linna saginasse ellu. Jõuluturg ja hõõgvein joomine, kontserdid, muusikalid - palju on leida, kus saate sõpradega või isegi üksi minna. Näiteks pakuvad kirikud advendi ja jõulude ajal erinevaid kontserte. Samuti tore: hubane õhtu kinos. Kogege end pehmetel istmetel, näppige popkorni ja vaadake rõõmsameelseid filme või ergutage märulistseenide ajal kaasa. Ükskõik, mida teete: iga tegevus tõstab meie meeleolu, on rõõmsam hormoonid (endorfiine) moodustuvad, seega muutume valmis riskima ja enesekindlamaks.
4. tervisekogemused
Lubage endale lihtsalt midagi toredat ja laske end hellitada: ayurveda kogu kehaõli massaaž, saun, maniküür või jalamassaaž mitte ainult ei too lõõgastus, vaid mõjutavad ka meie meelt. Lõhnaained teevad midagi ka meie hea tuju heaks. Bergamot ja jasmiin aroomilambis olev õli muudab meeleolu paremaks. Mõned tilgad seda aroomilambis "aurutavad" kiiresti tuhmi mõtteid. Muud valikud:
- Vann sisse piim ja mesi ja lemmikmuusika.
- Hobuvankriga sõit, millele järgneb küünlavalgel õhtusöök
- Küünlavalgel ja kuumalt kaisus kakao hommikusöögiks.
Statistika kohaselt on enamik lapsi sündinud juulist septembrini. Selge, sest sügis jätab nii palju aega koosolemiseks.
5. paku ise head tuju
Positiivsed ja konstruktiivsed mõtted on meie tunnete ja tegude muutumise oluline eeldus. Saame sellele ise palju kaasa aidata:
- Võtke vastutus nende enda meeleolu eest
- Tee endale teadlikult midagi head
- Tunne ennast hästi ja ole ise aktiivne
Värvilised riided või aksessuaarid toovad värvi igapäevaellu: hea tuju saavutamiseks kandke lihtsalt erksaid värve. Eriti hästi toimivad meeleolu tõstvad kollased ja oranžid toonid; roheline ja punane inspireerivad emotsioone ja loovust ning tõstavad kindlasti meeleolu. Tähtis: igaüks, kes on pidevalt maas ja depressioonis või isegi kahtlustab depressioon iseenesest peaksid täiendava nõu ja diagnoosi saamiseks pöörduma oma perearsti poole.
