Sissejuhatus
Kõik tunnevad neid, väikseid probleemseid piirkondi kehal. Isiklikud probleemtsoonid on tavaliselt kõige püsivamad ja neid rünnatakse viimati, kui kehakaalu. Õhuke kehakeskus on paljude kaalust alla võtta soovivate inimeste peamine eesmärk. Kas on olemas võimalus rasva kaotamiseks seal, kus ma tahan?
Millised on võimalused?
Kuulus lause sobivus stseen on “Köögis tehakse kõhulihaseid” - kõhulihased valmistatakse köögis. See tähendab tegelikult, et määratletud kõhu saladus on tervislik toitumine. Millistes kehaosades me kõigepealt kaalust alla võtame, on geneetiliselt määratud ja seda ei saa kontrollida.
Ühel konkreetsel hetkel ei saa kaalu langetada. Ainus viis kaalust alla võtta kõht on üldiselt langetada keha rasvaprotsent. dieet milles vähem kaloreid tarbitakse, kui keha igapäevaselt kasutab, kaalulanguseni.
Isegi kui kõht on paljude inimeste jaoks probleemne piirkond, varem või hiljem läheb keha ka nendele rasvapatjadele. Selle näiteks on punktid dieet, kus päevane toidukogus ja sellega seotud kalorite tõus on punktide kaupa oluliselt vähenenud. Vähendamine on võimalik ka ilma spordita.
Siinkohal tuleb siiski märkida, et tuleks hakkama saada ka ilma hüvedeta nagu tugevdatud lihased, suurenenud füüsiline jõudlus ja lihastest tulenev suurem energiatarbimine. Dieetide kohta leiate teavet siit: Dieet, Metabolic DietSport on mõistlik meede kaalulanguse kiirendamiseks. Kaotame kaalu, kui keha põletab rohkem energiat kui toidu kaudu tarbime.
Vastupidavus treening või intensiivsed intervallühikud tarbivad suurt hulka energiat. Näiteks võime tarbida kuni 600kcal lisatasu ühe mõõduka tunniga sörkimine, sõltuvalt kehakaalust, suurendades seeläbi meie toitumisega kontrollitud kalorite defitsiiti. Mida suurem on puudujääk, seda kiiremini kaotame kaalu.
harjutamiseks on veel üks otsustav eelis vastupidavus treening: ehitame tugevaid, lahjaid lihaseid, mis põletavad energiat isegi puhkeseisundis ja suurendavad igapäevast energiakäivet. Nagu juba mainitud, võivad suunatud kõhuharjutused tugevdada keha keskel asuvaid lihaseid. Kuid suured lihasrühmad, nagu jalad, tuharad ja selg, on tõelised energiasõltlased.
Ideaalis teeme terve keha treeningu mitu korda nädalas või jaguneme mitmeks päevaks lihasrühmade järgi ja täiendamine programmi tõhus vastupidavus koolitus. Kui soovite oma keharasva kaotada kõht ja üldiselt peaksite kõigepealt oma dieeti muutma. Kui keha rasvaprotsent on juba märkimisväärselt vähenenud, sihitud kõhulihaste harjutused võivad aidata kaunilt vormitud õhukese kuuekomplekti esitlemist.
Klassikalised harjutused selleks on istumine ja krampimine. Neid saab esitada erinevates variatsioonides. Võite valida klassikalise versiooni ja jätta jalad põrandale või kõrgemale, eraldatuks või õhku venitada.
. juhataja peaks olema otse selgroo poole, vaade on kõige parem lae poole. Käed tuleks lõdvalt ristida kael. Seejärel tõstke ülakeha põrandalt veidi maha ja pöörduge tagasi.
Harjutus muutub eriti tõhusaks, kui te ei lase enam oma õlgu pikali, vaid hoiate neid õhus. Harjutuste ajal on oluline mitte töötada hooga. Kui soovite lisada mitte ainult sirge kõhulihased aga ka treeningus viltuseid kõhulihaseid, saate teha ülakeha kerget pöörlemist vastassuunalise põlve suunas.
Plangud, st küünarvarre tugi, treenige mitte ainult kõhtu, vaid ka kogu pagasiruumi. Lisaks nendele harjutustele, kasutades oma kehakaalu, sobivus stuudiotes on ka masinad kõhulihased. Need tuleks läbi viia a täiendamine pärast stuudio töötajate juhendamist.
. sõudmine masin on populaarne vastupidavustreening masin. Vastupidavustreening toetab kehakaalu langust, kuna see suurendab keha energiaainevahetust. Mida suurem on puudujääk summas kaloreid tarbitakse, seda kiiremini kasutab keha oma rasvavarusid ja seda madalam on keha rasvaprotsent.
See võib varem või hiljem põhjustada kõhu vähenemist. Teine eelis sõudmine masin on see, et see stimuleerib peaaegu kõiki keha lihasrühmi. Nende hulka kuuluvad eelkõige selg, pagasiruum ja jalg lihaseid.
Treenitakse ka kõhulihaseid. Millal kehakaalu, sõudmine masinat saab seetõttu koolitusse suurepäraselt integreerida. Kui soovite kõhulihaseid täiendavalt stimuleerida ja paljastada oma kõhulihaseid, kui keha rasvaprotsent on madal, peaksite keskenduma ka konkreetsetele kõhulihaste harjutustele.
Tugeva kehakeskuse esitamiseks ja ebatervisliku kõhurasva vähendamiseks siseorganid samuti nahaaluse rasvkoe korral tuleb vähendada keha rasvaprotsenti. A krahhi dieet või muud tüüpi lühiajalised dieedimuudatused saavutavad kiiresti kaalulanguse, kuid see on enamasti vesi. Millal süsivesikuid eemaldatakse, tugineb keha glükogeenivarudele lihastes ja maksja kaotab seega samaaegselt märkimisväärse koguse vett.
Rasva põletamiseks on pikaajaline rasvade vähendamine kaloreid on vajalik. Kui olete aga juba üsna sale, võite lühikese aja dieedi abil saavutada lameda kõhu, vähendades keha veevarusid. Siiski tuleb meeles pidada, et vett hoitakse uuesti kohe, kui naasete tavapärase söömisharjumuse juurde.
Kõhu kaalust alla võtmiseks peate panema keha minema rasvavarudesse. Kahjuks ei ole võimalik mõjutada, milliste rasvapatjadega kõigepealt tegeletakse. Lisaks tuleb jälgida, et dieedi muutmisel ei toitu toiduga liiga vähe valku.
harjutamiseks peaks aktiveerima ka keha lihasgrupid, et keha ei hakkaks lihasmassi kaotama. See juhtub alati, kui lihaste jaoks pole piisavalt ehitusmaterjale, st võetakse liiga vähe valku või lihaseid ei kasutata, st ärritatakse.
Kui soovite kaalust alla võtta üldiselt ja kaotada rasva, mitte lihasmassi, peate oma dieeti muutma. On vaja saavutada sissevõetud ja tarbitud energia kalorite defitsiit, kuid nagu juba mainitud, peab toitumine sisaldama olulisi valgud ja rasvad, ilma milleta keha ei suuda oma elutähtsaid funktsioone täita. Seega pole eesmärk süüa vähem, vaid süüa õigesti. Seetõttu on dieedi muutmine ka pikas perspektiivis edukam kui dieet, et läheneda saledale määratletud kehale.
Kõik selle sarja artiklid:
