Vaevalt ühele joogile omistatakse nii palju efekte kui kohv: see peaks pagendama väsimus, edendada kontsentratsioon, leevendada peavalu ja aktiveerige rasvapõletuseks. Eelkõige teadmised kofeiin kohta kardiovaskulaarsüsteem on viinud kohv reklaamitakse paljudes a dieet juhend kui imeravim kehakaalu.
Kas kohv aitab kaalust alla võtta?
Aga saab kohv tõesti aitab kaalulangus? Kindel on see, et naelad ei sula kohvi juues üksi. Me paljastame, kui palju on osaliselt oletatavas tarkuses tõde ja kuidas saate oma kohvi mõistlikult kasutada dieet.
Rasvapõletus: efektiivne ainult treeningu korral
Uuringud on näidanud, et kofeiin sisaldab kohvi sisaldus rasvhapped depoodest (lipolüüs). Kuid ainult sellest protsessist ei piisa rasvavarude kadumiseks. Seda seetõttu, et kui tasuta rasvhapped ei tarbita suurenenud energiavajaduse osana, keha hoiab neid uuesti.
Kofeiin saavad seega ainult toetada rasvapõletuseks koos piisava treeninguga. Kuid kas tass kohvi enne treenimist suurendab vajalikul määral kalorite tarbimist, pole veel tõestatud.
Iha kavandamine kohviga
Must kohv sisaldab praktiliselt mitte kaloreid ja on seetõttu täiesti lubatud a dieet. Lisaks täidab soe jook kõht ja võib seega vähendada isusid. Nii et kui leiate, et soovite söögikordade vahel üsna ebatervislikke suupisteid, proovige kommide järele sirutamise asemel juua tass kohvi baar või maisihelbed.
Aga ole ettevaatlik: suhkur, siirupit, koort või palju piim, nagu populaarses trendijoogis latte macchiato, võib kohvi kiiresti muuta kaloripommiks. Seetõttu on kõige parem nautida kohvi puhtana või ainult väikese rasvasisaldusega piim.
Roheline kohv: mõju pole tõestatud
Uus dieeditrend USA-st on dieet toidulisandid ekstraktiga roheline kohv oad. Sisalduv toimeaine klorogeenhape vähendab väidetavalt absorptsioon of suhkur soolestikus ja toetavad seega kaalulangust. Siiani pole aga usaldusväärseid uuringuid, mis tõendaksid preparaatide tõhusust.
Tervislik toitumine ja liikumine on hädavajalikud
Nii et kui soovite kaalust alla võtta, ei pea te kohvist loobuma: madala kalorsusega valmistamisvormis võib populaarne kuum jook toetada dieeti. Püsiva kaalukaotuse puhul on otsustavaks siiski tasakaalustatud toitumine koos piisava füüsilise koormusega.
Radikaalne paastumine ravimeid ja nulldieete pole seevastu otsesõnu soovitatav: need ei too pikaajalist edu ja võivad tõsiselt kahjustada tervis.
