Mida pean valgupulbri ostmisel arvestama?
Kõik valgupulbrid pole ühesugused. Tarnijaid on arvukalt, veelgi rohkem tüüpe ja loomulikult kõige mitmekesisemaid maitseid. Kuigi viimane sõltub teie isiklikust maitse, tasub teada saada erinevat tüüpi valgupulbritest.
Sõltuvalt tarbija eesmärgist on mõned tooted sobivamad kui teised. Valgupulbrite puhul tasub lähemalt uurida toiteväärtuste tabelit. Paljudel supermarketi või apteegi odavatel toodetel on madalamad väärtused, näiteks madalam valgusisaldus.
Inimesed, kellel on piima talumatus või isegi allergia valgud peaks loomulikult üle minema asjakohastele alternatiividele. Ka taimetoitlased ja Veganer võivad tagasi minna alternatiivsete valgupulbrite juurde, umbes Sojaeiweiß, hernevalk või kanepivalk.
- Näiteks vadakute isolaatidel või hüdrolüsaatidel on eriti kõrge valgusisaldus ja väga madal süsivesikute sisaldus.
- Kui soovite kasvatada lihaseid ja tarbida liigset kaloreid, saate kasutada nn kaalutõstjaid. Lisaks valgud, need sisaldavad suures koguses süsivesikuid ja on väga kõrgel aastal kaloreid.
- Aeglaselt seeditav ja seeläbi pidevalt varustatud allikas on nn kaseiinid, mida tuleks võtta enne magamaminekut.
Alternatiivsed toidulisandid lihaste ülesehitamiseks
Lihase eduka ehitamise peamine eeldus on tõhus harjutamiseks. See peaks ületama lihase koormuspiiri, sest keha kohanemismehhanism on hüpertroofia lihasrakkudest ehk lihase kogunemine. Kuna see suurendab valgu vajadust, on piisav valgu pakkumine edu teine võti.
Lisaks üha kasvav sobivus tööstus pakub arvukalt toidulisandid mis lubavad tarbijale veelgi kiiremat ja edukamat lihaste ülesehitust. Ükski neist toidulisandid on hädavajalik edu saavutamiseks koolitusel ja peeglist ja ei täiendamine võib asendada tasakaalustatud dieet ja nõudlik koolitus. Kõigepealt tuleks rõhutada kõrgekvaliteedilisi valguallikaid looduslikust toidust dieet.
Lisaks saate investeerida oma raha kvaliteetsesse valgupulber kõrge valgusisalduse ja hea bioloogilise väärtusega. Tasakaalus dieet hõlmab ka rasvhapete tarbimist. Eriti oomega 3 tuleb sisse võtta toidu kaudu, näiteks kala või pähklitega.
Igaüks, kes järgib madala kalorsusega dieeti ja soovib endiselt katta oma nõuded asendamatute rasvhapete järele, võib võtta kalaõli kapsleid või taimetoitlaseid Omega 3 kapsleid. Paljud sportlased vannuvad nn BCAA-de eest - need on aga lihtsalt aminohapped, mida tarnitakse tasakaalustatud toitumise korral piisavas koguses. Kreatiin on ka populaarne toode, mida esineb loomulikult ka lihas, kalas ja piimas.
See on skeletilihaskiudude komponent ja osaleb lihaste kokkutõmbumises. Keskmist sportlast ei soovitata võtta kreatiin kaudu toidulisandid, võib kõrge toidulisand viia ka puhitus ja kõhulahtisus üksikjuhtudel. Alguses võib täheldada ka veepeetust ja seega ka kaalutõusu. See teema võib teile ka huvi pakkuda:
- Kreatiini tarbimine
- Kreatiini pulber