Millal peaksin valkude pulbrit lihaste ülesehitamiseks võtma
Müüt “anaboolsest aknast” kummitab endiselt sobivus maailmas. Selle müüdi järgi on valgupulber on väidetavalt eriti efektiivne esimesel tunnil pärast treeningut, kuna keha ja lihaste imendumisvõime on eriti suurenenud. Seda on aga mitu korda ümber lükatud.
Lihase regeneratiivsed protsessid on pärast tunde või päevi endiselt täies hoos. Pärast treeningkoormust tuleks kehale kogu päeva jooksul pakkuda piisavalt valku. Kas proteiini jook võetakse enne või pärast koolitust teisejärgulise tähtsusega. Mõned tarbijad reageerivad siiski kergelt seedehäired nagu kõht valud, puhitus või isegi valgujookide kõhulahtisus, mistõttu on mõistlik seda pärast treeningut tarvitada.
Kui palju peaksin valgu pulbrit lihaste ehitamiseks võtma?
Valgupulbreid tuleks kasutada ainult selleks täiendamine valgurikas, tasakaalustatud dieet. Keskmine proteiinivajadus on umbes 0.5–1 g kehakaalu kilogrammi kohta, sportlaste või kulturistide jaoks võib see olla isegi kuni 2.5 g kehakaalu kilogrammi kohta. 80 kg kehamassi korral vastab see näiteks 200 g puhtale valgule.
Reeglina peaksid sportlased, kes treenivad lihaste kasvatamiseks, endast kõik endast oleneva dieet rikas valgusisaldus ja saavutada liigne kaloreid. Sõltuvalt sellest, kui palju valku neelatakse dieet, valguvärinad saab siis a täiendamine, kuid pole tingimata vajalikud. Keskmine osa valgupulber annab umbes 20–30 g puhast valku, nn kehakaalu tõstjaid, kellel on äärmiselt kõrge kalorsus mõnikord üle 50 g. Kuid valgupulbrid ei tohiks asendada ainult tervislikku toitumist täiendamine seda. Tasakaalustatud toitumine nõuab tavaliselt mitte rohkem kui kahte täiendavat osa valgupulber.
Valgupulbri kõrvaltoimed
Valgupulbrid sisaldavad sageli piima valgud, mis võib põhjustada sümptomeid allergikutele ja talumatustele. Kui kannatate laktoos talumatus või piimavalguallergia, tuleks neid tooteid iga hinna eest vältida. Alternatiivina võib kasutada taimseid valgupulbreid, näiteks sojapulbrit.
Kuid isegi ilma vastava talumatuseta reageerivad paljud sportlased kaebustega, eriti valgurikka dieedi alguses. Nende hulka kuuluvad kõhuvalu, puhitus, iiveldus ja kõhulahtisus. The valgud jätke kõht osaliselt poolikult lõhenenud. Lagunemine bakterid soolestikus võivad tekitada gaase, mis põhjustavad ülalnimetatud kaebusi.
Osmootne, st vett siduv toime valgud viib kõhulahtisuseni. Neer terved inimesed taluvad tavaliselt üsna suuri valkude koguseid. Kuid äärmine valguvaru võib kahjustada maks ja neerud pikas perspektiivis, kuna tekib suurem toksiliste ainevahetusproduktide hulk.
Tuleks vältida valgupulbrite tarbimist, mis ületab tootja soovitatud kogust. Kui reageerite valgu pulbri talumatusega, mis ei kao isegi mõne aja pärast, peate selle võtmise lõpetama ja pöörduma arsti poole.
- Valke sisaldav toit
- Kreatiin
