Kust leida häid retsepte dieedi muutmiseks
Kui muudate oma dieet koos dietoloogiga saab ta koostada toitumiskava ja soovitada sobivaid retsepte. Isegi (toitumisnõustaja) pealkirjaga (pere) arstidel on kasulikud juhised.
Kui palju saan dieedi muutmisega kaalu langetada?
Muutusega võite kaotada nii palju kaalu kui soovite dieet, kuid peate alati jääma normaalkaalu piiridesse (KMI 18.5 - <26). Pidades silmas ajagraafikut, mida silmas peate, võite kaalulanguse kiirendamiseks spordi ja treeningukomplekti keerata. Jojo efektid ei esine pärast dieete, vaid pärast paastumine ravib, kui sööte jälle järsult normaalselt.
Muutus dieet ei tohiks lühikese aja jooksul kaaluda, kuid tervislikku toitumiskäitumist tuleks alaliselt rakendada. Seetõttu on jooefekti küsimus peaaegu üleliigne, sest see tekib alles siis, kui pöördute järsult tagasi oma algse “halva” dieedi juurde. Kui olete saavutanud soovitud kaalu, võite aeglaselt proovida muid toite oma igapäevaellu lisada, kuid siis peaksite soovitava kaalu säilitamiseks rohkem sporti tegema.
Et kaalust alla võtta ilma jo-jo efekt, seetõttu on soovitav "välja hiilida" madala kalorsusega dieet, mis annab kehale võimaluse aeglaselt teiste toitainete pakkumistega uuesti harjuda. Järgnevalt esitatakse mõned kõrvalised dieedid. Vegan-dieeti kui taimetoidu täiustamist iseloomustab asjaolu, et kõiki loomseid toite (liha, kala, piim, munad, mesi) välditakse.
Toortoidudieet ehk Waerlandi dieet näitab samu positiivseid tulemusi kui kõrge toortoidusisaldusega lakto-taimetoitlane dieet (loobumine lihast, piimatoodete tarbimine). Teooria ütleb, et liha, kala ja munad moodustavad väga hapet ja neid tuleks vältida, et vältida jääkainete ladestumist happelisse koesse (st vältida ülekaaluline). Aluseks võetakse toored köögiviljad ja nende nahas küpsetatud toidud, näiteks kartul, puuvili ja purustatud teravili.
Piimatooteid võib tarbida, kuid hoiduda tuleks kontsentreeritud, kõrge rasvasisaldusega, alkohoolsetest või soolastest toitudest. Suure valgusisaldusega dieedid nagu Paleo dieet on mõeldud kehakaalu vähendamiseks, suurendades valgu tarbimist 50% kogu energiatarbimisest. Rasvade tarbimine peaks olema väga madal ja keha ründab oma suhkru- ja rasvavarusid.
See ei sobi inimestele, kellel on podagra ja diabeet. Madala süsivesikusisaldusega dieet eeldab seda ülekaalulisus on põhjustatud suhkru ainevahetuse häiretest. Rasvad ja valgud tuleks süüa liiga palju, samas süsivesikuid tuleks täielikult vältida.
See ei sobi inimestele, kellel on podagra ja diabeet. BCM dieet Rikkalikud süsivesikute dieedid näitavad meditsiinilisest seisukohast paremaid tulemusi kui muud autsaideridieedid. Siin veel toidukiudaineid, teiseseid taimseid aineid ja vitamiinid imenduvad.
Dieete kombineeriv toit väidab seda süsivesikuid ja valgud seeditakse soolestiku erinevates kohtades ja tõhusaks imendumiseks tuleks neid süüa ainult eraldi. Neil pole dieeditoimet. Dieetide kombineerimise näiteks on toit auto dieet, milles tarbitakse süsivesikuid ja rasvad jagunevad põhitoidukordade vahel ning samal ajal välditakse söögikordade vahel suupistete sissetoomisega rämeda isu rünnakuid. Nn intervalliga paastumine, dieedi muutmine pole vajalik, vaid pigem kasutatakse teatud rütmi, et vahetada toidu tarbimist ja toidupuhkust (paastumist).
