Pärast pikka kõledat talve oleme kõik õnnelikud, kui päike jälle naeratab. Siis öeldakse "lõpuks suvi", kui termomeeter tõuseb kõrgustesse. Kuid kui temperatuur tõuseb üle 30 kraadi, siis mõned inimesed ringlus läheb üle sõitma ja nende süda hakkab oigama. Sageli kimbutavad kardiovaskulaarsete probleemidega inimesi väsimus, pearinglus või lihasesse krambid kuumuses. Kuid vaid mõned lihtsad näpunäited aitavad teil suve ilma hoolitsuseta maailmas nautida.
Füüsiliste kaebuste põhjus kuumuses
Füüsilise ebamugavuse põhjus kuumuses on see, et kõrge kuumusega meie laevad laienema. Selle tulemusel hajub soojuse kaudu rohkem soojust nahk ja me hakkame higistama. Järelikult siiski vähem veri on organismi vereringesüsteemi hooldamiseks kättesaadav vererõhk.
Seetõttu on süda peab pumpama rohkem, nagu rohkem veri “Basseinid” laienenud laevad - topelt tööd meie mootori jaoks. Puudega inimestele kardiovaskulaarsüsteem, võib see kiiresti muutuda ohtlikuks koormaks.
Moto on rohke vedeliku joomine
Kui te ei soovi kuumuses väsida, peate higistamisest põhjustatud vedeliku kadu võimalikult vähe hoidma ja jooma palju vedelikke. Põhimõtteliselt on soovitatav päevas tarbida vähemalt 1.5 liitrit vedelikku; kuumadel suvepäevadel võib keha vajada seda kogust kolm kuni neli korda!
Siiski on oluline ka õige kogus juua. Higistades kaotate suures koguses tavalist soola, magneesium ja muud soolad, mis vajavad täiendamist. Mineraal vesi või puuviljamahlad on head valikud.
Alkohol, teiselt poolt, on kõige parem jätta üksi. Ehkki jahe õlu kustutab lühikese aja jooksul janu, alkohol laiendab veri laevad ja jätab kehast pikemas perspektiivis vedelikud ilma - täiendav koormus organismile.
Rasvaste hiiglaslike portsjonite asemel värsked eelroad
Samuti on oluline kohandada toitumisharjumused suvekuumusega: pigem võtke palju väikeseid kui paar rikkalikku toitu. Niinimetatud Vahemeri dieet rohke värske puu- ja köögiviljaga on ideaalne.
Lõunasöögiks on menüüs näiteks lihtne salat tomatite, kurkide ja paprikaga koos väikese sidruni ja oliiviõli. Ja õhtusel grillimisel peaks sealiha sõrmenuku, kõhupeekoni ja bratwursti asemel pigem kodulinnud või kalad söe kohale tulema.
Harjutage isegi suvel
Liigne füüsiline koormus kuumuses on ka koormus süda ja ringlus. Kuid lihtsalt laisalt nurgas lebamine on sama kohatu - lõppude lõpuks saab trenn meie omaks ringlus minek. Kuumadel päevadel tuleks sporditegevus siiski varahommikuni või hilisõhtuni edasi lükata. Soovitatavad on jalutuskäigud metsas või lühike jalgrattasõit, kus tuul puhub teie ümber värskendavalt nina.
Autoga sõitmine suvekuumuses?
Konditsioneerita sõiduki sees pole temperatuur kuni 70 ° C haruldane. Kuumuse all stress, süda määr tõuseb, on ennatlik väsimus ja unisus ning seega pikenenud reaktsiooniajad. Selle tulemusel suureneb kuuma ilmaga õnnetuste sagedus kuni 20 protsenti!
Kui lähete suvel pikale autosõidule, peaksite seetõttu sagedamini tegema lühikesi pause ja autot hästi ventileerima. Ringluse jätkamiseks peaksite reisile kaasa võtma piisavalt jooke.
Tähtis: lapsed või vaesuses elavad inimesed tervis ei tohiks kunagi jätta kuuma ilmaga kasvõi lühikeseks ajaks seisvasse sõidukisse. See kehtib ka loomade kohta.
4 näpunäidet suvel sooja saamiseks
- Joo palju! Mineraaliga segatud mahlad vesi or taimsed teed on parimad. Tähtis: jooke ei tohiks nautida jääs külm.
- Õhuline riietus on trump. Kerged ja kerged looduslikest kiududest kangad väldivad kuumutamist, mütsi või salliga hoiate jahedat juhataja.
- Hoidke oma kodu hästi temperatuursena: ventileerige hommikul ja õhtul hästi ning hoidke päeval aknaluugid ja rulood suletuna.
- Kui kuumus teid endiselt kimbutab, külm vesi jookse üle randmete sisekülje või lahedat küünarvarre ja jalavann pakuvad kiiret kosutust.
