Leidmine lõõgastus tundub tänapäeva maailmas peaaegu võimatu. Surve on liiga kõrge ja liiga palju ülesandeid on ülesandeloendis. Mida teha, kui stress võtab üle? Allpool on mõned näpunäited lõõgastumiseks.
Kui surve igapäevaelus muutub liiga suureks
Kõik teavad seda olukorda, kus äkki kõik läheb juhataja. Igapäevane elu on stressirohke, töö röövib viimase rahu ja vähemalt natuke lõõgastus tundub kaugel. Siinkohal ei tea paljud inimesed, mida teha, ja manööverdavad end üha sügavamale [stress| igapäevane stress]]. Hästi põhjendatud tehnikad, millest on kasu lõõgastus on kahjuks harva teada. Mõni lihtne ja hõlpsasti kasutatav meetod võib juba aidata vähendada stressi igapäevaelus.
Lõdvestage oma meelt
Kui liiga palju stress tekib, mõistus tasakaalustub. Selle tulemusena vaimne tugevus, nagu ka füüsiline jõudlus, jõuab oma piirideni. Lihtsamad ülesanded muutuvad järsku järjest raskemaks ja soov uute põnevate asjade järele kaotab oma tõhususe. Seetõttu võivad ennekõike abiks olla tehnikad, mis toovad meele konkreetselt tagasi harmooniasse. Selleks on mitu võimalust:
- Mediteerima
Mediteerimine on üks tõhusamaid viise vähendada stressi ja viia keha mõistusega harmooniasse. Õigeks mediteerimiseks suunatakse fookus kõigepealt hingamine. Kõik muu teie ümber pole oluline, samal ajal kui kogu tähelepanu on suunatud hingamisele. Kus on hingamise puutepunkt sisse ja ümber nina? Kuidas kõht liigub? Hingamine peaks olema alati loomulik ja aktiivselt reguleerimata. Puhas vaatlus ja puhas teadlikkus hingeõhust viima lõõgastumiseks. Optimaalne aeg mediteerimiseks on umbes üks tund. Kuid need, kellel on igatahes stressirohke argipäev, ei leia vaevalt aega tund aega mediteerida. Seetõttu piisab ka 15 minutist päevas.
- Kuula vaikset muusikat
Muusikal on suur mõju vaimsele seisundile. Valju, rahutu muusika võib panna keha agressiivseks. Popmuusika toob hea tuju. Mõistuse lõõgastumiseks on aga kõige sobivam muusika rahulik, mis vastab ka eelistustele. Võimalik muusika võib ulatuda klassikalisest, jazzist kuni kerge reggae muusikani. Lisaks kõlab ka spetsiaalne lõõgastusmuusika.
- Matkama minema
Loodus on parim koht, kus vaim saab end uuesti leida. Värske õhk, kerge liikumine ja roheline keskkond mitte ainult ei leevenda stressi, vaid paneb ka keha vabastama endorfiine. Matk läbi metsa või üle põllu, samuti üle mäeaheliku pakub rõõmsat tunnet ja vabastab meele igapäevaelu igasugustest kohustustest.
Lihaste lõdvestamine õrnate harjutustega
Keha on otseselt seotud psüühikaga. Kui lihased on lõdvestunud, muutub ka meel rahulikumaks. Õrnad harjutused on näiteks jooga, venitus, kõndimine, jalgrattasõit või progresseeruv lihaste lõdvestus, kus iga lihast pingutatakse samm-sammult 15 sekundit ja seejärel lõdvestatakse.
Väikesed sammud lõõgastumiseks
Paljud ülaltoodud nõuavad palju aega ja distsipliini, samas on ka lugematu arv näpunäiteid, kuidas lõõgastuda igapäevaelus kas lühikeseks ajaks või pikemaks ajaks.
- 1. kohtuda sõpradega
Sotsiaalsed kontaktid elavdavad meelt. Mured ja kohustused tuhmuvad tagaplaanile ja sa naudid hetke. Selle andmiseks piisab, kui jagada sõpradega kohvikut või õhtut juhataja mitmekesisus ja lõõgastumine.
- 2. vähendage ülesandeloendit.
Ülesandeloendid on äärmiselt kasulikud, kuid ainult siis, kui need on üles ehitatud psüühikat soodustavalt. Liiga täielikud loendid, mida ei saa päeva lõpuks täielikult kontrollida, pakuvad rahulolematust. Ülesannete loetelu, mis on hästi prioriseeritud ja sisaldab vaid mõnda, kuid kõige olulisemad esemed, mida saate päeva jooksul hõlpsasti täita, on väärtuslik viis pikemas perspektiivis lõdvestunud püsimiseks.
- 3. korrastada
Kaos korteris, majas või toas tekitab meeltes alati kaose. Kui elu- ja töökeskkond on korras, suureneb ka keskendumisvõime ja rahu igapäevaelus taastub. Tunne, et kõik on kontrolli all, on väga lõõgastav.
- 4. juua teed
Tee on kuum ja seetõttu juuakse seda aeglaselt. Tee joomine viib meele tagasi praegusesse aega. Töörežiimi vähendatakse ja võimsusvarusid saab täiendada.
- 5. pagendage teler, arvuti ja nutitelefon.
Elektroonika on suurepärane kingitus igapäevaeluks, kuid liiga sageli hajutab see hädavajalikku. Aja jooksul tekib hirm millestki olulisest või lõbusast ilma jääda. Liiga palju teabe üleküllust röövib aju suure mahutavusega, millega ta puhkuse kaotab.
Ela hetkes
Lõõgastumine pole alati lihtne. Kuid paljude näpunäidete abil, mida saab hõlpsasti igapäevaellu lisada, väheneb ka suurim stress järk-järgult. Kui töö on tehtud, on oluline seda teadlikult teha ela hetkes. Tähelepanelikkus aistingutele, hingeõhule ja tehtud teadlikkus pakuvad lõõgastust.
