Sissejuhatus
Kükitamine on jõutõstmise distsipliin ja seda kasutatakse eriti aastal harjutamiseks lihaste suure hulga tõttu. Kuna kints sirutaja (M. nelipealihase reieluud) on meie keha tugevaim lihas, lihaskoe sihipärane treenimine koos laiendajaga on võimalik ainult piiratud ulatuses. Kasutamiseks aastal tervis ja sobivus spordis on siiski võimalik saavutada piisav lihaste koormus.
Raskuste kasutamisel on vastupidi. Kuna koormus ja nõudlus liikumise koordineerimine on väga kõrged, tervis sportlased peaksid vältima põlve painutamist kangiga baar. Algajatele sobivus piirkonnas, saab liikumist teha ka ilma täiendavate raskusteta.
Põlveli painutamisel pingutatud lihased
- Nelipealihas reieluu (M. quadriceps femoris)
- Suur tuharalihase lihas (M. gluteus maximus)
- Kaksikvasika lihas (M. gastrocnemius)
- Rätsep lihas
- Külgmine sääre sirutaja
- Sirge reielihas
- Külgmine sääre sirutaja
- Eesmine sääreluu lihas
Lähteasendis seisavad jalad õlgade laiuses. Jalgade otsad on suunatud veidi väljapoole, juhataja on lülisamba pikenduses ja ootab edasi. Laiendaja kinnitatakse jalgade alla ja otsad hoitakse mõlema käega õlgade kõrgusel nii, et see jookseb keha taha.
Selles asendis on laiendaja maksimaalselt pikendatud. Sportlane langetab tuharat, kuni selles on täisnurk põlveliigese. Liikumise ajal põlv liigesed ei tohiks liigutada (mitte edasi).
Seljaosa on pikendatud asendis veidi ettepoole kallutatud. Kokkutõmbumisfaasis põlve liigesed on venitatud ja keha viiakse tagasi oma algasendisse. Liikumine on aeglane ja kontrollitud. Põlv liigesed ei ole kogu liikumise ajal kunagi täielikult välja sirutatud.
Kasutusalad
Tervis sport Kuna liikumine põhjustab lihastele piisavat koormust ka ilma laiendaja vastupanuta, pole paisutaja kasutamine tingimata vajalik. Korduste arvu saab ka selles harjutuses suurendada, välja arvatud 25 tervisespordiks soovitatavat kordust. sobivus Tervisespordis tuleks kasutada vastupanu.
Kuna laiendaja kulgeb õlgade piirkonnas, on soovitatav alla panna rätik. Korduste arv on suurem kui tavapärastel jõutreening kuna koormus on väiksem kui raskustega põlvede painutamisel.
