Harjutused puusaliigese artroosi korral
Puusa konservatiivses ravis artroos (st ilma operatsioonita) on füsioteraapias rõhk nii liigese ja lihase funktsioneerimise säilitamisel kui ka ülekoormatud struktuuride leevendamisel ning liigese ja seda ümbritseva koe varustamise parandamisel. Harjutused puusas artroos peaks liigest mobiliseerima. Eriti liikumissuund röövimine - levitamine jalgja pikendamine - venitus jala, on koksartroosi korral piiratud liikumissuunad.
1. harjutus Lihtne pendli liikumine jalg seisvas asendis saavad treeninguteks valmistuda ja liigeste liikuvust parandada. On oluline, et treeningu ajal keskenduksite ainult jalg ja mitte ülakeha, vastasel juhul tuleb liikumine nimmelülist ja puusaliiges ei mobiliseerita. Jala ettepoole ja tahapoole õõtsumine või küljele laotamine liigutab liigest juhataja pesas ja parandab liigeste troofiat ja liikuvust.
2. harjutus Võimalik on teha ka suuri ettepoole ja küljele kalduvaid samme. 3. harjutus Heade ja ennekõike valutute mobilisatsiooniharjutuste jaoks vesivõimlemine sobib ka seetõttu, et liigest ei mõjuta kehakaal või see mõjutab ainult veidi. 4. treeningrattasõit sobib väga hästi ka kergendatud mobilisatsiooniks puusaliiges.
Edasised mobilisatsiooniharjutused leiate jaotisest Füsioteraapia Mobilisatsiooniharjutused Harjutus Neljajalalises asendis saab tugevdada puusa pikendamise eest vastutavaid tuharalihaseid. Kui põlvedega on probleeme, saab neid padjaga toetada.
Käed tuleks asetada õlgade alla, põlved puusade alla. Nüüd lükatakse jalg tahapoole kas painutatud või venitatud olekus. Jõuga, mitte hooga!
Selg jääb sirgeks ja ei liigu. Võimsus tuleb tagantpoolt kints ja tuharad. Kui põlv jääb samal ajal kõveraks venitus, on võimalik, et lihased tagaküljel kints kitsaks jääma.
Siis tuleks läbi viia venitatud variant. Jala saab 10-20 korda tõsta, aeglaselt ja kontrollida. Seejärel tuleks treenida ka teist külge. Kui ainult üks puusaliiges mõjutab, tuleb harjutust sooritada suhtega 3: 1 või 3: 2.
See tähendab, et kahjustatud pool on treenitud rohkem kui tervislik pool. 2. harjutus Samast asendist saab jala ka küljele tõsta. Seejärel jääb põlv 90 ° nurga all painutatuks.
Vaagna peaks treeningu ajal jääma sirgeks ja see ei tohiks samal ajal üles pöörata. Korduste arv on siin sama. Seekord koolitatakse puusaröövleid.
Puusaliigese jaoks on mitmeid tõhusaid tugevdamis- ja mobiliseerimisharjutusi artriit. Füsioteraapia ajal tuleb välja töötada patsientide individuaalne valik. Edasised harjutused on: Neid harjutusi on kirjeldatud artiklis Harjutused juhul kõhr kahju.
Edasised harjutused leiate artiklitest Puusa-TEP harjutused ja puusaliigese füsioteraapia valu.
- Sildamine,
- Ebaõnnestumise sammud
- Squats
- Jala tõstmine külg- / kõhuasendist
Lisaks mobiliseerimisele ja tugevdamisele tuleks lühenenud lihaseid venitada, et säilitada liigeste liikuvus. Lihasrühmad, mis puusas sageli lühenevad artroos on puusa painutajad ja adduktorid (jala laiali ajamine).
1. harjutus Puusa painutajaid saab lamavas asendis hästi venitada. Üks jalg tõmmatakse keha poole (Tähelepanu! Ainult siis, kui sellel küljel pole ühist proteesi !!
), samal ajal kui teine jalg jääb põrandale välja sirutatud ja surutakse toele. Kubemes peaks olema tõmbamine. Harjutust saab muuta, lastes pikali heidetud jalal riputada ülerippu (nt voodi serva) ja painutada põlve.
Asendit hoitakse umbes 20 sekundit, seejärel vabastatakse ja jätkatakse (umbes 3 kordust). Liigese liikuvuse tõelise paranemise nägemiseks tuleb harjutust teha järjepidevalt mitme nädala jooksul. 2. harjutus adduktorid saab venitada pikki istmeid.
Jalad on põrandal sirutatud, püüdes jalgadest kätega kinni haarata. Ka seda positsiooni hoitakse umbes 20 sekundit. Korrake harjutust 3 korda.
Muidugi on ka muid venitus puusalihaste asendid, mida saab füsioteraapia käigus välja töötada ja selgitada. Sarnane treeningprogramm kehtib ka endoproteetilise liigese asendusega patsientide kohta. Siiski tuleb arvestada mõningate eripäradega.
Pärast liigese asendamist tuleks esimese paari kuu jooksul hoiduda jala levitamisest. Samuti on absoluutselt vastunäidustatud jala passiivne tõmbamine teatud asendisse viimiseks. Tugev paindumine on uuesti võimalik ainult pärast raviarsti heakskiitu. Neid eripärasid peaksid arst ja terapeut ravi käigus individuaalselt selgitama ja selgitama. Edasi venitusharjutused leiate venitusharjutuste lehelt.
Kõik selle sarja artiklid:
