Sügava une ajal on mõned meie keharakud väga aktiivsed. Selle aja jooksul töötleb keha eriti suurt hulka valgud rakkude kahjustuste kõrvaldamiseks ja uute moodustamiseks. Püsivad liiga lühikesed või täielikult puuduvad sügava une faasid võtavad kehalt võimaluse uueneda ja avada uksed ainevahetushaiguste, enneaegsete vananemisprotsesside ja keha kaitsevõime häirete kuni autoimmuunhaiguste ja vähkideni.
Mis on sügava une etapid?
Kohe pärast 20–30-minutist uinumisfaasi algab esimene sügav uni, mida peetakse kõige pikemaks ja taastavamaks faasiks, mis kestab 30–60 minutit. Inimestel on viis unefaasi, millest 3. ja 4. faas kuuluvad sügavasse unne. Selle aja jooksul me ei unista. 1. ja 2. faasis jääme magama või uni on pealiskaudne. Viis unefaasi korduvad kuni 6 korda alati samas järjekorras: faas 1, 2, 3, seejärel vastupidi 4, 3, 2 ja lõpus REM kummalgi juhul. See juhtub 7-8 tunni jooksul, mida tervislik magaja vajab. Kogu tsükkel on alati umbes poolteist tundi pikk. Kohe pärast 20–30-minutist uinumisfaasi algab esimene sügav uni, mida 30–60 minutiga peetakse pikimaks ja regenereerimismahukamaks faasiks. Hommiku poole kestab viimane sügav uni vaid paar minutit. REM-unefaasid on seevastu kõige pikemad hommikutundidel. Igale sügava une faasile järgneb selline REM-unenägu.
Funktsioon ja ülesanne
Uni võtab inimese elust kolmandiku. Kui see uni puudub, tunneme väga kiiresti ära sellised tagajärjed nagu kurnatus, ärrituvus ja keskendumise puudumine. Sügava une ajal parandab keha enamikku olulistest rakuühendustest ja organitest. Keha kaitsesüsteem toodab olulisi immuunseid aineid. Füüsiliselt aktiivsetel ja kiire ainevahetusega inimestel on tavaliselt pikemad sügava une faasid, mida ei peeta rahva kõnepruugis asjata nooruse allikaks, nagu tuntud iluund. Sellel on oma õigustus ka meditsiinilises mõttes. Elutähtsad kehafunktsioonid nagu lihaspinge ja hingamine, südamelöögid, veri kui sügav uni puudub või on liiga lühike, võib rõhk või kehatemperatuur vabaneda. Hormoonid ja ainevahetus vajab loomulikku tähelepanelikkuse ja une, puhkuse ja aktiivsuse rütmi. Veri rõhk, seedetrakti aktiivsus ja lihaspinge vähenevad, kui me magame. Eriti sügava une ajal, veri rõhu ja kehatemperatuuri langus. Kasv hormoonid vabastatakse, mis stimuleerivad rakkude parandamist ning stimuleerivad ja tugevdavad kaitsesüsteemi. Samal ajal kopeeritakse õpitud teavet ja muljeid lühiajaliselt mälu ajukooresse, tühjendades nii-öelda vahemälu ja tehes selle uuteks kogemusteks valmis. Puhkeperioodidel sorteeritakse ja taasaktiveeritakse asjakohane teave. Hommikul - meie jaoks märkamatult ja loomulikult - tugevdatakse kogu kehasüsteemi. Sügav uni soodustab seega meie heaolu, parandab keskendumis- ja õppimisvõimet ning tugevdab meie kaitsevõimet. Sügav uni on lühike puhkus kehale ja hingele. Lihased lõdvestuvad, vererõhk ja ringlus vähendatakse ja stress hormoon Kortisool on teiste unefaasidega võrreldes kõige madalam. 5. faasis on REM unenägu, lihastoonus on siis maksimaalselt lõdvestunud, silmad lehvivad ja rulluvad ning inimesed unistavad. Une saabumise ja kerge une faasid on lühikesed, kestavad vaid 10, 20 või 30 minutit.
Haigused ja vaevused
Kui unepuudus on, tuleb taset stress hormoon Kortisool suureneb veres. Kui inimesel on püsiv unepuudus või väga ebaregulaarne une kestus või isegi magamise aeg, võib see juba keha kaitsevõimet negatiivselt mõjutada, sest liiga palju Kortisool öösel tähendab püsivat stress. See kahjustab neerupealise koort ja seeläbi häirib otseselt ainevahetust. Järgmise tagajärjena insuliin sekretsioon ja suhkur see võib mõjutada ainevahetust, mis reguleerib keha toimetulekuvõimet glükoos. Lühikestes lapse kasvatamise ja haiguse tõttu katkenud öise une faasides on juba tunda neid mõjusid, mis taastuvad kohe, kui kriitiline faas on möödas. Kui aga seisund püsib, tervis häired hiilivad sisse. Püsivad magamatus võib seostada kehakaalu tõusu ja suurenenud riskiga haigestuda diabeet.Ainevahetuse üldkiirus on vähenenud, glükoos ainevahetus võib olla püsivalt häiritud, mille tulemuseks on pidurdamatu isu, eriti kõrge kalorsusega toidu järele. Algab nõiaring. Pärast vaid ühte vahetuste nädalat, kus magatakse korraga vähem kui kuus tundi öö jooksul, kahjustatakse igal õhtul enam kui 700 geeni. Sügava une puudumine on selle riskitegur ülekaalulisus ja paljud ainevahetushäired. See häirib energia säilitamiseks harmoonilisi keha protsesse tasakaal. Loomulik isu või näljatunne tasakaal energiatarbimine ja energiatarbimine langevad kiiresti diabeet 2. tüüpi mellitus, kui unepuudus. Kui uni jääb väga pikaks ajaks ilma, on inimestel hallutsinatsioonid, isiksusehäired või depressioon, isegi enesetapumõtted. Vanemas eas seevastu sügava une faasid vähenevad üsna loomulikult. See ei tekita muret, kuna vanematel inimestel on vahepealne uinak suurepärane taastav paus ja üldine aktiivsus mõnevõrra väheneb. Seetõttu on vaja vähem öist und. Kuid kui soovite olla aktiivne ja elujõuline maksimaalselt tervis vanaduseni oleks hea, kui hoolitseksid enda ja oma tervisliku sügava une perioodide eest armastavalt. Sügava une puudumisel võivad olla järgmised mõjud:
- Suureneb vastuvõtlikkus diabeedile
- Rasvumine
- Insult
- Autoimmuunhaigused ja vähk
- Kardiovaskulaarsed haigused
- Kontsentratsiooni puudumine
- Mõjutab paljunemist, libiido, elujõudu, elurõõmu.
- Suurendab tundlikkust, vastuvõtlikkust
- Mõjutab tundeelu
- Halvendab naha välimust
- Suurendab näljatunnet, isu kaloririkka toidu järele
- Nõrgestab elus tervislikku ja ilusat
- Depressioon ja isegi enesetapumõtteid.
Tervislik sügav uni on selle aluseks tervis, elukvaliteet ja tänapäevase eluga toimetulek kõigi selle stiimulite ja stressidega.
