Saksamaal kannatavad aeg-ajalt peaaegu 58 miljonit inimest peavalu. Naisi mõjutab see umbes kaks korda sagedamini kui mehi. Ja valu ei peatu ka laste juures: igal teisel tüdrukul ja igal neljandal poisil vanuses 15–XNUMX on tavaline peavalu, sakslase uuringuna Migreen ja Peavalu Selts (DMKG) näitas. Kergendust pakub tavaliselt käsimüük valuvaigistid apteegist. Kuid tahvelarvuti kiirest haaramisest ei tohiks saada harjumust.
Tablettide põhjustatud peavalud
DMKG hinnangul kannatab Saksamaal pidevalt 800,000 1.6 kuni XNUMX miljonit inimest peavalu sest nad võtavad liiga palju valuvaigistid. Kümnest kannatajast kaheksa on keskealised naised. "Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla: peaaegu kõik valuvaigistid, regulaarselt pika aja jooksul alla neelatud, käivitage peavalu ise, ”ütleb TK arst Maria Schwormstedt. Nõiaring, kuna asjaomased isikud üritavad teadmatult selle vastu võidelda valu selle põhjusega ehk ravimitega. “Need, kes neelavad tabletid liiga hirm uue ees valu rünnakud harjuvad nende keha tavapärase valuvaigistitega varustamisega. Kui te siis lõpetate tabletid, võõrutusnähud avalduvad taas peavaluna, ”selgitab Schwormstedt. 10 näpunäidet peavalude vastu
Kümme nõuannet peavalude vastu sõja kuulutamiseks
Peavalu tablette tuleb võtta mitte rohkem kui kümme päeva kuus ja mitte rohkem kui kolm päeva järjest. Veelgi parem on aga otsida alternatiive valuravimitele. Valikuid on palju: „Kas nõelravi, piparmündiõli templitel või lõõgastav jalutuskäik - igaüks peab ise uurima, kas ta saab ilma ravimiteta hakkama, ”räägib Schwormstedt. Allpool esitame viis looduslikku ravimit peavalude vastu sõja kuulutamiseks.
1. elustiil teeb selle
Tasakaalus dieet, vähe alkohol ja nikotiinja regulaarne treenimine värskes õhus - soovitavalt vastupidavus sport, mis langetab peavalu läve - peavaludel on vähe võimalusi.
2. rütm peab olema õige
Nii igavalt kui see ka ei tundu, on see teie jaoks hea juhataja ja keha, kui teatud asju juhtub regulaarselt. Näiteks võib unerütmi muutus, näiteks nädalavahetusel pikem magamine, põhjustada migreeni. Ja kui te juua palju kohv kontoris ei tohiks nädalavahetusel sellest täielikult loobuda - see võib ka takistada a migreen rünnak
3. lihtsalt pole stressi
Sageli stress sumisemises on süüdi ülekoormus kolju. Need, kes on tööl surve all, peaksid teadlikult veenduma, et nad jätaksid endale aega lõõgastus: Lühike jalutuskäik teie lõunapausi ajal, a jooga klass või lihtsalt vahepeal viis minutit aknast välja vaadates. A massaaž partneri või sõbra käest on ka lõõgastav: see mitte ainult ei rahusta ega leevenda pinges olevaid kael, kuid aitab vabastada ka uue osa õnnelikust hormoonid mis võib valu vastu panna. Progresseeruv lihaste lõdvestus Jacobsoni sõnul võib teatud lihasrühmade teadlik pingestumine ja lõdvestumine aidata ka juhataja.
4. peavalupäevik: teada miks.
Regulaarse peavalu retsepti leidmiseks peate otsima päästikud. Parim viis seda teha on a-ga peavalu päevik: selles dokumenteerite kellaaja ja valu tugevuse, aga ka peavalu tekkimise asjaolud.
Kohene abi sumisevale peale - 6 näpunäidet.
Ägedate peavalude kontrollimiseks ilma pillideta on palju trikke:
- Närige nelk: Nelk on vana kodune ravim peavalude vastu. Lisaks valu leevendavatele koostisosadele sisaldavad need ka eeterlikke õlisid, mis parandavad veri voolama. See on eriti kasulik migreen patsiendid.
- Külm aitab pinge peavalu. Rätikusse mähitud jääkott või a külm pesulapp otsmikul ja templitel leevendab valu.
- Kuumus vastu kael valu: asetage lihtsalt kuum kompress või puhuge a-ga kaela sooja õhku juuksed kuivati. Ka soe täisvann leevendab pinget kael ja õlalihased. Rosemary vannis vesi lisaks edendab veri ringlus, arnika leevendab valu.
- Samuti võivad leevendust pakkuda vaheldumisi soojad jalavannid, kuna need stimuleerivad veri ringlus kogu kehas. Kõigepealt mõlemad jalad põlvini kolm kuni viis minutit soojas vesi sukelduda, siis kaheksa kuni kümme sekundit sisse külm.Korrake seda protseduuri kolm korda ja mähkige seejärel jalad sooja villase sokiga.
- Tee violetne juur, sidrunipalsam ja lavendel või lihtsalt must tee sidruniga aitab leevendada ägedaid peavalusid.
- Eeterlikud õlid: eriti vastu pingepeavalu aitab kümme protsenti piparmünt õli - anna lihtsalt paar tilka otsaesisele ja templitele ning ettevaatlikult massaaž. Lavender õli ning sidrunheina või neroli lõhn võivad samuti positiivselt mõjuda. Migreenihaiged peaksid olema ettevaatlikud, sest rünnakutega kaasneb sageli suurenenud tunnetus lõhn ja lõhnaained võivad vallandada migreenihooge.
Kõigist nippidest ja nippidest hoolimata on arsti külastamine mõnikord vältimatu: kui peavalu mitme päeva jooksul ei vaibu, peaks arst kindlasti põhjused selgitama.
