Vesi on meedium, mis on inimesi alati inspireerinud, olgu siis meelelahutuseks ujumine või spetsiaalselt hooldamiseks tervis ja sobivus. Vesi treening on mitu sajandit vana. Kreeklased kandideerisid vesi palaviku vähendamiseks. Ka teised kultuurid omistasid söötmele raviomadusi.
Mis on veetreening?
Vesivõimlemine on spetsiaalne võimlemisharjutus koos võimlemisharjutustega aastal rind-kõrge kuumutatud vesi, mida paljud ujumine basseinid pakuvad. Vesivõimlemine on spetsiaalne võimlemisharjutus koos võimlemisharjutustega aastal rind-kõrge, kuumutatud vesi, mida paljud ujumine basseinid pakuvad. Klassikaline moodne vorm vesivõimlemine kutsutakse aquafitness ja treenib kogu keha vee omaduste toel. aquafitness, erinevalt klassikalisest veevõimlemisest, tagab osalejale palju nalja. Pakutavad kursused nagu vesikraan, aqua sörkimine ja teised toimuvad basseinides veetemperatuuril 27 kuni 35 kraadi. Harjutuste eesmärk on treenida sobivus, liigesed, lihased ja Kõõlused. Ehkki harjutusi on lihtsam teostada kuivades tingimustes kui vees, kompenseerib veevõimlemine seda puudust paljude eelistega. Harjutusi saab teha basseinis või suurepärased ujujad järves või meres. Viimane on väljakutse oskuste ja kooskõlastamine. Algajad on basseiniga ideaalselt rahul.
Funktsioon, mõju ja eesmärgid
Veevõimlemine sobib peaaegu kõigile inimestele. Lapsed ja inimesed, kes pole võimelised iseseisvalt ujuma, sooritavad võimlemisharjutusi ujumata basseinis. Inimesed, kes on aastaid keeldunud igasugusest sporditegevusest tervis põhjused on meelt muutnud, saavad veevõimlemist kasutada suurepärase viisina spordi juurde tagasi pöörduda. Lisaks sobib vesivõimlemine imikutele, kelle tunnetus tasakaal ja kooskõlastamine Sellisel viisil saab treenida silmade ja käte Kuna paljud harjutused ei koorma inimese keha palju, sobivad need eakatele ja liigesehaigustega inimestele. Terved inimesed suudavad kasvada sobivus. Veelgi enam, vesivõimlemisega ennetavad nad paljusid tsivilisatsioonihaigusi nagu südame-veresoonkonna haigused ja ülekaaluline. Ülekaaluline inimesed suudavad korraliku veevõimlemisega kaotada kilo (veevõimlemine võib põletada kuni 400 inimest) kaloreid poole tunni pärast). Harjutused vees on lihtsad liigesed, kuna inimese kehakaal on umbes 80 protsenti väiksem kui kuivades oludes. See vähendab oluliselt lihaste koormust ja luud. Vesivõimlemise võib vabal ajal treeneri juhendamisel jagada tinglikuks veevõimlemiseks ja funktsionaalseks vesivõimlemiseks, mis täidab terapeutilisi eesmärke. Veevõimlemise esimene vorm nõuab aklimatiseerumise perioodi, teatud aja pärast saab harjutusi sooritada iseseisvalt. Nii on võimalik treenida vastupidavus, sobivus, tugevus, kooskõlastamine ja paindlikkus, samuti kõik käte, jalgade, kõhu ja lihaste lihased kael. Funktsionaalne veevõimlemine toimub eranditult kogenud terapeudi juhendamisel ja tavaliselt aitab see lihas-skeleti süsteemi taastada ringis aeglaste liikumiste abil. Erinevalt funktsionaalsest veevõimlemisest kasutab tinglik veevõimlemine optimaalsete tulemuste saavutamiseks spetsiaalselt vee ujuvust ja veekindlust. Põhimõtteliselt koormab tinglik veevõimlemine organismi rohkem kui funktsionaalne veevõimlemine ja on suunatud peamiselt puhke- ja tervis sportlased. Tingimuslikus veevõimlemises erinevad abivahendid näiteks ujumislauad, basseininuudlid ja spetsiaalsed vööd aitavad saavutada optimaalseid treenimistulemusi. Spetsiaalne vöö võib suurendada või vähendada ujuvust vees. Külgmiste seljalihaste tugevdamiseks haarab osaleja mõlemast otsast selja taga oleva basseininuudli, pigistab seda kõvasti ja vabastab seejärel haarde. Relvad ja õlad toetuvad ideaalis nuudlile ning keha lebab veepinnal sirutatuna. Harjutuse ajal pöörab ta puusi vaheldumisi vasakule ja paremale. Oluline on veevõimlemise harjutuste kohandamine kursusel osaleja individuaalsetele vajadustele. Lisaks on enne treeningut basseini servas soojendamine kohustuslik, kuna vees harjutused ei välista vigastusi.Venitus lihased ja Kõõlused pärast koolitust on samuti kohustusliku programmi osa.
Riskid, kõrvaltoimed ja ohud
Tingimuslik veevõimlemine sobib põhimõtteliselt südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Eelduseks on eelnev konsulteerimine raviarstiga. See ei sobi inimestele, kellel on südamepuudulikkus, raske südamerütmihäired or kõrge vererõhk. Lisaks inimesed, kellel valu rinnus mis kiirgub vasakule käsivarrele (angiin pectorise rünnakud) on seda tüüpi harjutuste vältimiseks kõige parem. Veeharjutusi ei soovitata avatud liikumisega inimestele haavad. Tingimusliku veevõimlemisega lõpetavad osalejad tervikliku treeningu. Nad tugevdavad kogu oma lihasluukonda ja treenivad neid kardiovaskulaarsüsteem. Lisaks treenivad harjutused tunnet tasakaal ja stimuleerida kontsentratsioon. Põhimõtteliselt on treeninguefekt palju suurem kui võrreldavate harjutustega kuivades. Rasedad naised saavad paljudel juhtudel kasu tinglikus vormis veevõimlemisest. Harjutused lõdvestavad ja vabastavad nende keha. Vee ujuvus leevendab liigesed, nii selgroolülidevahelised kettad kui ka pagasiruumi lihased ning aitab kaaluprobleemide korral, mis tekivad ajal rasedus. Individuaalselt kohandatud harjutused vees on rasedatele vähem koormavad kui maismaal toimuvad harjutused, tugevdavad nende lihaseid ja ergutavad ringlus. Lisaks pakuvad nad nii rasedale kui ka lapsele paremat hapnik. Vein tagasijooksutemperatuur saab harjutuste abil suurendada, mis vähendab arenemise tõenäosust veenilaiendid. Krambid ajal rasedus vabastatakse ja vaagnapõhja ja emakas andke imikule rohkem ruumi, kuna harjutused pehmendavad neid. Alumine rida: veetreening pakub rasedatele naistele sama palju abi kui rasedus võimlemine, kui mitte rohkem.
