Isegi vanaema õpetas meid juba varakult: "Mis sa täna suudad, ära lükka homseks!" Lihtsam öelda kui teha - ekspertide sõnul kannatab umbes iga viies venitamist (“edasilükkamine”, Aufschieben). See, mida laiskuse tõttu sageli kõrvale heidetakse, võib kujuneda tõeliseks haiguseks: kroonilist edasilükkamist iseloomustab kontraproduktiivne, üleliigne ja viivitav käitumine.
Ülikooli üliõpilaste seas levinud venitamine
Alates 1980. aastate keskpaigast on teadlased uurinud „edasilükkamist” ja jõudnud järeldusele, et eriti üliõpilased kannatavad edasilükkamise nähtuse käes, kuna nad peavad ootamatult pärast kooli oma igapäevast rutiini (sageli töö kõrvalt) reguleerima ajakava ja korraldada pikaajalisi projekte. Eriti puudutab see vähem organiseeritud humanitaarteaduste üliõpilasi. Seetõttu nimetas Eliyahu M. Goldratt venitamist ka õpilase sündroomiks. Mehed kannatavad venitamise tõttu sagedamini kui naised.
Teraapia või värdjast üle saamine?
Tõsises vormis võib viivitamine ilmneda koos ärevusega, täiuslikkuse poole püüdlemisega, depressioon, igavus või hirm läbikukkumise ees. See loob nõiaringi: edasilükkamise all kannatav inimene on pidevalt kasvava tööde mägi ees abitu. Ehkki ta teab ülesannete täitmata jätmise tagajärgi, pannakse teda veelgi suurema surve alla ja lõpuks pettub ta veelgi. Vahel ainult käitumuslik teraapia võimalik viima sellest dilemmast välja.
15 näpunäidet edasilükkamise vastu
Kuid see ei pea nii kaugele jõudma! Inimesed on harjumuse olendid ja me võime ka loobuda harjumusest kõik edasi lükata, treenides end erinevalt käituma. Näitame teile, kuidas nende 15 reegliga viivitamise nõiaring murda.
1. alusta kohe
Kui saate ülesande või teil on idee, mida soovite realiseerida, alustage kohe. Võimalus, et nad projekti realiseerivad, langeb pärast esimest kolme päeva vaid ühe protsendini.
2. kõigepealt kõige ebameeldivam ülesanne
Alustage kõige ebameeldivamast ülesandest. Harjumuslikult on see tingitud sellest, et see viibib kõige kauem. Kui olete selle aga päeva esimese ülesandena kohe ära õppinud, ei tundu järgmised ülesanded enam nii halvad.
3. jaga töö hammustusteks
Tee mammutülesandest mitu väikest ülesannet. Vastasel juhul tundub see töö valdav ja lahendamatu. Ärge keskenduge ainult näiliselt lõputule teele, vaid hoidke silm peal eesmärgil.
4. kindel tahe
Kasutage mõtte jõudu! Mõte tugevneb sagedusega. Öelge endale, et saate seda teha selle asemel, et mõelda: "Noh, see ei saa olla midagi ..."
5. Unusta täiuslikkus
Lõpeta püüd olla täiuslik. See põhjustab teie takerdumist ja lõpuks vastu maad jooksmine. Selle asemel keskenduge olulisele.
6. kiida ennast!
Kiida ennast selle asemel, et kahelda. Austa osalisi õnnestumisi. Kiitus viib motivatsiooni ja suurendab usaldust oma tugevate külgede vastu. See suurendab tegelikult jõudlust.
7. teie enda rütm on oluline
Pöörake tähelepanu oma keharütmile: igaühel on oma rütm. Kas oleme hilinenud või varajased ärkajad, määravad meie geenid. Selle vastu võitlemise asemel proovige täita raskeid ülesandeid oma isikliku soorituse faasis.
8. vältige häireid
Ära lase end segada. Püüdke vältida katkestusi, olgu siis kolleegide, telefoni või teie enda kõrvalepõige mõtted. Püüdke keskenduda ainult sellele, mida teete.
9. Määrake tähtaeg
Pange endale tähtaeg. Mida rohkem on teil projekti jaoks aega, seda kauem see teil võtab. Kuid ilma tulemust parandamata, sest tähelepanu ei piirdu olulisega. Kui määrate kalendris tähtaja enne tähtaega, saate täiendava parandusaja.
10. teiste surve
Kaasake ümbritsevad. Nagu kõik teavad, on jagatud kurbus poole väiksem. Edasilükkamise teeb keerulisemaks mitte ainult meeskonnatöö; kui räägite kolleegidele ja sõpradele oma plaanidest, loote välise surve allika ja seeläbi uue stiimuli.
11. ära valeta endale
Ole enda vastu aus. Kas teete lihtsalt ettekäände, et midagi edasi lükata, või on tõesti midagi muud praegu olulisem?
12. tähtsustama
Tehke vahet, mida on vaja teha ja mis on oluline. Kasutage loendit, et eelnevalt planeerida, millised ülesanded on kõige olulisemad ja seetõttu tuleb need kõigepealt teha. Pea siiski kinni ka sellest plaanist.
13. vaheaja planeerimine
Hoidke oma ülesannete planeerimisel realistlik. Ärge võtke endale liiga palju ja määrake pausid. Kasutage neid pause ka regulaarseks treenimiseks. jooga, sörkimine or Pilates on suurepärased põgenemiseks stress.
14. tunnusta enda õnnestumisi
Tuletage endale teadlikult meelde oma õnnestumisi ja tugevusi. See on tõhusam kui kulutada oma energiat nõrkuste vastu võitlemiseks.
15. teretulnud ülesanded
Aktsepteeri tööd kui osa oma elust. Püüdke mitte mõelda oma tööst lihtsalt tööülesandena, vaid kasutage võimalust seda aktiivselt luua. Petta oma meel mõelda, et ka kõige igavamad ülesanded on meeletult huvitavad.
