Migreen korralik toitumine võib mõjutada - eksperdid on selles üksmeelel. Kuid millist rolli mängib toit migreeni käivitamisel? Kas saab muuta dieet aitab vältida peavalu rünnakud? Kuigi tegelikud põhjused migreen pole veel uuritud, peetakse kindlaks, et valu on põhjustatud üksikute päästikute koosmõjust. Sellised nn päästikutegurid võivad olla näiteks erinevad keskkonnamõjud stress, ilmamuutused, müra või hormonaalsed muutused. Toitumine mängib samuti olulist rolli.
Dieet kui migreeni vallandaja?
Sageli täheldavad kannatajad selle mõju dieet nende migreenil. Paljud teatavad migreenihoogudest pärast teatud toitude söömist: sageli mainitakse näiteks:
- Punane vein
- juust
- Tsitrusviljad
- Maiustused
. maitsetugevdaja glutamaat, säilitusained nagu nitraadid ja histamiinid, mis sisalduvad alkohol ja kõva juustnäiteks kahtlustatakse ka migreeni tekitamist.
Kuid päästikuid ei saa nii lihtsalt nimetada. Mõned kannatajad kirjeldavad kohvnäiteks a migreen päästik, teiste jaoks kofeiin taganemine viib rünnakuteni. Ja samas šokolaad varem peeti migreeni vallandajaks, on nüüd teada, et isu magusa järele on tegelikult märk lähenevast migreenihoo.
Lisaks teatatakse sageli, et migreenihaiged kannatavad teatud talumatuse all, näiteks histamiinide või glutamaat. Nii et kannatajad peaksid seda rolli tähelepanelikult jälgima dieet mängib oma rünnakutes.
Leidke oma migreeni käivitajad
Eksperdid soovitavad migreenipäeviku abil kindlaks teha üksikud vallandavad tegurid. Lisaks migreenihoogude sagedusele ja raskusastmele tuleks selles üksikasjalikult registreerida näiteks järgmised tegurid:
- Une kestus ja kvaliteet
- Ilmastikutingimused
- Toitumine
Tuleb meeles pidada, et tavaliselt kulub toidu tarbimisest kuni rünnakuni mitu tundi.
Seega saavad patsiendid koos arstiga leida migreeni isiklikud käivitajad. Kui selgub, et toitumine on päästik, võib sihipärane tegematajätmine või teatud toitude söömine olukorda parandada.
Dieedi näpunäited migreeni korral
Kuna dieedi mõju migreenile on inimeseti erinev, soovitavad arstid teatud toitude üldise väljajätmise vastu. Sihipärane väljajätmine on soovitatav ainult siis, kui üksikud toidud on selgelt määratletud käivitavatena.
Kuid isegi teadaolevad päästikutegurid ei pea a-d vallandama peavalu rünnata iga kord, sest sageli on kaalude tipuks vaid mitme teguri koosmõju.
Sööge tasakaalustatult ja regulaarselt
Eksperdid kahtlustavad, et migreenihaigete ajude stiimulite töötlemisega kaasneb suurenenud energiavajadus. Rünnakute vältimiseks peaksid haiged seetõttu regulaarselt sööma, mitte söögikordi - eriti hommikusööki - vahele jätma ning tagama väikeste suupistete söömise korral keha toitainetega varustamise. Piisav joomine on samuti oluline.
Migreenihaiged peaksid veenduma, et nad sööksid tervislikku, tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitu, mis ei koormaks keha. Näiteks võib liiga palju rasva, soola või vürtsikaid toite olla raske kõht. Valmistoidud sisaldavad sageli värvained, säilitusained või maitsetugevdajad ja on seetõttu vähem talutavad kui värske kodus valmistatud söök.
Taimetoitlane või vegan lahendusena?
Põhiline üleminek taimetoitlusele, veganile või leeliselisele dieedile - samuti paastumine dieedid - võivad kaasa tuua paranemist, kuna need dieedid loobuvad toidust mõnest tugevast stiimulist. Kuid sellised väljajätmisdieedid võivad ka viima puudulikkuse sümptomite ja seejärel sümptomite süvenemisega.
Seetõttu on oluline oma keha hoolikalt jälgida ja vajadusel pöörduda arsti poole. Mõjutatud peaksid pöörama tähelepanu ka neile magneesium ja vitamiin B2 tasemed. Lisaks lõõgastus ja trenni tehes aitab õige dieet migreenihooge ennetada.
