Kusepõie nõrkus koormab Saksamaal paljusid mehi ja naisi. Ebameeldival haigusel on erinevad põhjused: näiteks vanuse suurenemine, rasedus, kuseteede infektsioonid ja operatsiooni tagajärjed võivad põhjustada nõrkade põis. kuid põie nõrkus ei pea olema kannatanute allakäik. Võtke aega ja kaaluge, millised harjumused võivad teie jaoks kahjustada põis. Lisaks saate ära hoida põie nõrkus ja leevendage ägedaid sümptomeid järgmiste praktiliste näpunäidete abil.
1. vaagnapõhja harjutused tugevdavad põit.
Väga tõhus meede leevendamiseks või ennetamiseks põis nõrkus on kasutada vaagnapõhja. Vaagnapõhja harjutused tugevdavad lihaseid ja aitavad seeläbi tung urineerida. Vaagnapõhja harjutusi saab mugavalt teha ka kontoris istudes. Istu sirgelt toolile ja pinguta vaagnapõhjalihaseid. Hoidke seda pinget vähemalt 10 sekundit ja jätkake hingamine rahulikult. Korrake harjutust viis korda.
2. põie nõrkuse korral kestvusharjutus.
Liikumine on tervislik ja aitab konkreetselt ka põie nõrkuse korral. Tasakaalustatud treening tugevdab kogu keha ja hoiab seda pikas perspektiivis vormis. Kui põete põie nõrkust, peaksite pigem vältima selliseid spordialasid nagu tennis, kuna need koormavad põit mittevajalikult. Soovitatavad on vastupidavus spordialad nagu kõndimine või ujumine koos lõõgastus harjutused nagu Pilates or jooga.
3. vähendada kaalu, tugevdada põit
Kusepõie nõrkusega saate toime tulla suunatud kaalulanguse abil. Ärge muretsege, radikaali pole ohtu dieet. Isegi kaalu langetamine viis kuni kümme protsenti võib leevendada vaagnapõhja ja koos sellega vaagnapõhja treenimine ja edasine kehaline aktiivsus, tagada sümptomite paranemine.
4. joo palju vedelikke
Kui teil on Uriinipidamatuse, on soovitatav juua kaks liitrit päevas. Nii tagate neerude toe ja hoiate ära kuseteede infektsioonid. Diureetilised joogid nagu kohv, tee ja alkohol tuleks vältida. Parim on juua vesi ja värsked mahlad.
5. sööge tasakaalustatult
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte: kui teil on põie nõrkus, on oluline süüa tasakaalustatult dieet rohkete kiudainete, puuviljade, köögiviljade ja koduste toitudega. Nii toetate oma soolestikku ja muudate soole liikumise lihtsamaks. Sest parem on mitte suruda, kui teil on soolestiku liikumine.
6. õige rüht
Proovige sirgelt seista ja istuda. Püstine poos mitte ainult ei toeta vaagnapõhjalihaseid, vaid näeb hea välja ja enesekindel.
7. tõstke õigesti
Proovige korralikult tõsta: kui soovite raske eseme põrandalt tõsta, pange oma jalad veidi rohkem kui vaagna laius ja kükitage maha. Veenduge, et selg jääks sirgeks. Nüüd tõstke objekt üles, kasutades tugevus pingutades vaagnapõhjalihaseid.
8. Lõdvestu
Stress võib soodustada põie nõrkust. Seetõttu on soovitatav igapäevaelus lõõgastuda. See on koht autogeenne koolitus ja jooga saab aidata. Nii et lubage endale väikestel puhkepausidel sügavalt hingata. Isegi lühike jalutuskäik lõunapausi ajal lõõgastab ja vabastab keha ja vaimu.
9. põieõpe
Nii paradoksaalselt kui see alguses võib tunduda: põit saab treenida. Eesmärk on tugevdada mitte ainult vaagnapõhjalihaseid, vaid ka põit sel määral, et ebamugavustunne leevendub. Soovitatav on pidada nn uriinipäevikut: Pange kirja, kui tihti ja kui palju peate urineerima ning millistel kellaaegadel. Pange kirja, mida olete söönud ja joonud. Päevik annab teile ülevaate ja võib olla abiks ka teid ravivale arstile. Kuidas põit treenida: proovige mitte igaühele kohe järele anda tung urineerida ja minna tualetti. See aitab teie põiel õppida tung urineerida. Lisaks vältige pigistamist, kui teil on a soolestiku liikumine. Lisaks aitab see tualettruumis püsti istuda, et põis saaks täielikult tühjeneda.
10. Kaitske oma põit aktiivselt
Kuseteede infektsioonid soodustavad põie nõrkust. Seetõttu peaksite neid nakkusi konkreetselt vältima. Vältige istumist külm pindadel, kuna see soodustab kuseteede infektsioone. Lisaks on naistel soovitatav pärast suguakti võimalikult kiiresti tualetti külastada, et võimalikud patogeenid viivitamatult välja loputada. Põiepõletiku esimeste nähtude ilmnemisel ilmnevad ravimtaimed nagu leesikas or kress võib mõjuda rahustavalt.
