Liiga palju tööd, liiga vähe aega ja liiga vähe und: füüsiline ja vaimne stress pole pikas perspektiivis tervislik. Sest need, kes on pidevalt stressis, kannatavad selliste sümptomite all nagu peavalu, lihaste tõmblemine, pearinglus, rahutus ja kontsentratsioon probleeme. Aja jooksul võivad tekkida ka kardiovaskulaarsed probleemid. Selliste tagajärgede vältimiseks on oluline midagi ette võtta stress õigel ajal. Avaldame 10 parimat anti-stress näpunäited, mida saate kasutada stressi hõlpsaks leevendamiseks.
1. sammulugeja annab rohkem liikumist
Tõenäoliselt on sport stressi tapja par excellence. Ja seda õigustatult, sest sport vähendab tõhusalt stressi ja tagab suurema heaolutunde. Eriti soovitatav on vastupidavus spordialad nagu sörkimine, ujumine or sõudmine, mis pani keha meditatiivsesse seisundisse. Kuid isegi jalutuskäigust piisab, et välja lülitada ja midagi stressi vastu ära teha. Kui vajate oma sisemise sea ületamiseks erilist motivatsiooni, võite proovida sammulugeja. See loeb iga teie tehtud sammu - isegi 5,000 sammu päevas on teie heaolu märkimisväärseks suurendamiseks piisav.
2. küpseta endale midagi maitsvat
Cooking or küpsetamine on ideaalne tegevus stressi leevendamiseks. Köögis töötamine hoiab meid hõivatud, ilma et see meile üle jõu käiks. Teatud tegevused, näiteks köögivilja lõikamine, mõjuvad ka rahustavalt. Pärast cooking, meid ootab maitsev eine - see aitab ka lõõgastuda. Haara siis oma partner või mõni sõber ja saa cooking. Pingelistes olukordades on teatud toidud eriti soovitatavad - ja see ei tähenda mitte ainult šokolaad. Pigem kaalium, magneesium ja B vitamiinid on keha jaoks eriti oluline. Sellepärast peaksite sirutuma näiteks järgmiste toitude poole:
- Täisteratooted
- Kaunviljad
- Banaanid
- brokoli
- Kuivatatud puuviljad
- Piimatooted
- Pähklid
- Munad
3. naerma
Naer on treeningu kõrval ilmselt parim mõõde vähendada stressi. Naera lihtsalt üks kord valjusti ja südamest - isegi kui selleks pole erilist põhjust. Sest naer vabastab õnnehormooni serotoniini. Kui teile meeldib see veidi vähem valju, võite ka lihtsalt silmad sulgeda, lõõgastuda ja naeratada. serotoniini vabastatakse ka siis, kui seda teete.
4. Joo tass teed
Tassikese tee joomises on midagi hubast. Seetõttu sobib soe tee ka stressi leevendamiseks. Lisaks mitmekesisusele on tee joomise viis eriti oluline: püsti seistes kiiruga joodud tee vaevalt annab rohkem lõõgastus. Selle asemel võta teadlikult mõni minut, istu mõnusalt diivanil ja naudi üsna sihipäraselt sooja jooki. Sobib hästi lõõgastus See on tee segud koos sidrunipalsam, humal or lavendel.
5. vaata puhkusepilte
Puhkus on aeg aastas, kui jätad argielu stressi seljataha ja teed endale midagi head. Kahjuks kaob puhkusetunne tavaliselt liiga kiiresti. Mõne nipiga saate siiski lõõgastunud puhkusemeeleolu tagasi tuua. Võtke aega ja vaadake mõnda puhkuse pilti. Pidage eriti meeles, mida tundsite vastavas olukorras. Meeldiva lõhna või pehme muusika abil saate lõõgastavat efekti veelgi tugevdada.
6. võta endale aega
Kui teil on alati midagi teha ja olete pidevalt stressis, on ennekõike üks asi, mida te ei võta endale aega. Viimane aeg siis lõpuks moodustavad selle eest. Mõelge, mida te viimaste nädalate jooksul tegelikult teha tahtsite, kuid mis lõppkokkuvõttes alati lühikeseks jäi. Pole tähtis, kas soovite rahulikult raamatut lugeda või lõpuks õhupalliga sõita. Luba endale midagi, mida sa tegelikult tunned praegu teha, ja lülita kohusetunne vähemalt mõneks tunniks välja.
7. magada sisse
Pidev stress põhjustab tavaliselt liiga vähe magamist - ja mõnikord nädalaid korraga. Lisaks osutub unekvaliteet stressis inimestel tavaliselt halvemaks. Me võime hõlpsalt paar rahutut ööd ära jätta, kuid need, kes pikas perspektiivis liiga vähe magavad, kahjustavad nende keha. Unepuudus toob kaasa stressihormooni suurema vabanemise Kortisool.Lisaks on kehal vähem aega taastumiseks - tavaliselt taastub keha une ajal päeva pingutustest. Nii et magage nädalavahetusel hea uni: teie keha tänab teid!
8. teha ilma nutitelefoni ja Co-ta
Kaasaegne tehnoloogia nagu nutitelefonid, tabletid ja sülearvutid muudavad meie elu mitmel moel lihtsamaks, kuid pakuvad sageli ka kerget püsivat stressi: olete püsivalt kättesaadav ja saate pidevalt reageerida uutele olukordadele ja sündmustele. Kui olete stressis, proovige 24 tundi ilma tehnoloogiata. Jätke arvuti - ja ideaaljuhul mobiiltelefon - lihtsalt välja. Kui see on teie jaoks liiga äärmuslik, proovige vähemalt mõni tund päevas oma mobiiltelefoni kaasas kanda. Näete, see on lõõgastav!
9. tantsimine stressitapjana
Samuti on stressi vastu soovitatav tantsimine. Tantsimine on stressirohke ja põletus palju kaloreid, kuid see on ka väga lõbus. Eriti liikumise ja muusika kombinatsioon muudab tantsimise tõeliseks stressitapjaks. Need, kes eelistavad seda rahulikumalt, saavad proovida jooga.
10. naudi teadlikult
Kui olete stressis, on teid tõenäoliselt terve päeva lihtsalt meeleliste muljetega üle ujutatud. Stressi vastu midagi ette võtma peaksite proovima jällegi teadlikult tajuda muljeid ja nautida asju sihipäraselt. Näiteks laske tükk šokolaad sulavad teie peal väga aeglaselt keel - sellel on topeltmõju: ühelt poolt lõdvestab teadlik nautimine teid ja teiselt poolt šokolaad tagab palju õnne hormoonid vabastatakse. Nii et stressil pole enam võimalust!
