Olete otsustanud kuulutada flabile sõja? Eesmärk peaks alati olema tema elustiili püsivaks muutmine tervislikuks dieet - kombineerituna suurema koormusega. Kuid kõigepealt on oluline püsida. Siin on parimad näpunäited ja nipid, mis võivad aidata.
1. pole nälga - pole toitu
Nälg on keha signaal, mis paljude jaoks on korrast ära. Söömist kontrollib sageli mitte nälg, vaid aeg. Kes seda ei tea, siis täpselt kell 12.00 läheb - olenemata sellest, kas näljane või mitte - lauale rikkalikku sööki sööma. Kui soovite jääda saledaks, peaksite seda tegema Kuula oma keha signaale ja sööge ainult siis, kui olete tõesti näljane.
2. söö aeglaselt
Kui nälg on haaranud, on paljudel inimestel keeruline, mõõdukuse hoidmiseks on toit vaid üks kord nende ees. Hämmastava kiirusega kaob plaadilt liiga suur osa plaadile suu. Tagajärjed võivad olla rasked - selle sõna otseses mõttes. Küllastumistunde ületamine ei põhjusta mitte ainult ebameeldivat täiskõhutunnet, vaid võib ka skaalalugemised hiiglaslikesse kõrgustesse tõusta. Seega on motoks kiire söömise asemel aeglane söömine. Iga hammustust tuleks põhjalikult närida ja abiks võivad olla väikesed söögikordade vaheajad. Isegi kui piisavalt toitu on juba tarnitud, võtab küllastustunde tekkimine veidi aega.
3. juua, juua, juua
Röökiv kõht ja lai tühjus kõhus, need on dieedipidajatele vanad tuttavad olukorrad. Täis on see, kes joob palju. Klaas vesi rikas süsinikhape enne sööki küllastub. The süsinikhape köidetud vesi vabastatakse. Aasta kasv maht venib kõht seintel tekib küllastustunne, nii et vähem söömine pole enam probleem.
4. pidude tarbeks kalorite kokkuhoid
Et mitte veeta nädalavahetust halvas tujus ja peopuhvet ainult kaugelt kummardades, on hea mõte säästa paar lisakulu kaloreid nädala jooksul. „Nälg ees” loob laupäeva õhtu kutses lubatud kulinaarsete naudingute jaoks hoiuruumi ja takistab peol muteerumast näljaseks kindaks.
5. treening on parim rasvapõletaja
Tavapärasest ei saa kuidagi mööda sobivus koolitus millal kehakaalu. Suur füüsiline koormus suurendab energiatarbimist ja muudab rasva kaduma. Teine eelis: lihas mass on moodustatud. Kindel ja lihaseline kõht näeb välja mitte ainult parem kui lõtv kolleeg. Lihase suurenemine mass tähendab ka põhimetaboolse kiiruse suurenemist. Lihased, erinevalt rasvast, tarbivad energiat ja teevad seda isegi siis, kui neid ei kasutata. Spordirõivaste kandmise tasuvaks muutmiseks peaks spordiüksus kestma vähemalt 30 minutit ja võimaluse korral kolm korda nädalas. Kui kannate liiga palju kilo, on õige sporditüübi valimine ülioluline. Kõndimine või vesivõimlemine on selgroolülides lihtsad ja liigesed.
6. juua, aga korralikult
Ja see tähendab vesi, mitte veini ega mahla. Teatud joogid koormavad energiat tasakaal. Kui teile meeldib süüa, peaksite kindlasti jooma energiavaba või väheseenergiajoogid. Klaasi mahla või limonaadi ei tohiks alahinnata kaloreid. Igaüks, kes joob oma tavapärase söögikorra juures pool liitrit mahla, võtab kaalus kergesti juurde. Joogid, mis sisaldavad alkohol tuleks nautida ka ainult mõõdukalt. 1 grammi alkohol energiasisaldus on 7 kilokalorit. Võrdluseks: 1 gramm rasva annab 9 kilokalorit. Kui te ei soovi ikkagi veinist loobuda ja jätkate spritzerite asemel ikkagi mahla joomist, peaksite rasvumise vältimiseks sööma vähem.
7. liiga vähe und teeb paksuks
Unes sale: Unes läheb see kehas õigesti ringi ja iga energiahulk kulub ära. Selleks on fikseeritud öised puhkeajad sama vajalikud kui piisav uneaeg.
8. keelud on murdmiseks
Kõik keelatu tekitab erilist atraktiivsust, eriti kehtib see toidu kohta. Kui te täielikult kõrvaldate šokolaad ja küpsised teie dieet, mõne aja pärast tekib teil kiskuv isu, mis raputab kõik teie head kavatsused. Üks kord šokolaad isud on sind valdanud, neid ei saa peatada, mille tulemuseks on see, et sa sööd lõpuks mitte ühe tükikese šokolaadi, vaid terve baar. Selle vältimiseks on parem süüa a baar of šokolaad aeg-ajalt, mõnuga.
9. vanillilõhn magusanälja vastu
Vanilli magus lõhn aitab kommiosakonnas kiusatustele vastu panna. Vanillilõhnaline õli või vanillilõhnaga küünal võib suurendada vähendamise vastupidavust dieet ja aitavad vastu panna soovile saada magusaid patte. Cinnamon on ka kasulik vürts. See võib langetada veri suhkur ja vere rasvasisaldus.
10. tšilli teeb kuumaks
Tšillipipar sisaldab kapsaitsiin, mis vastutab vürtsika eest maitse. See suurendab energiakulu ja aitab kaalulangetamisel.
11. Köögiviljad ja puuviljad on toidus kohustuslikud.
Kui soovite kaalust alla võtta ja hoida vaevaliselt nälga, ei tohi köögiviljad ja puuviljad menüüst puududa. Krõbedad hõrgutised sisaldavad palju vitamiinid, mineraalid ja sekundaarsed taimsed ained. Enamik köögivilju ja puuvilju koosneb peamiselt veest ning seetõttu on nende energiasisaldus vaid madal. Köögiviljade ja puuviljadega saate ka kõhtu täis süüa kehakaalu.
12. toidukiud tekitavad täiskõhutunde
Kiudained küllastub hästi ja pikka aega. Need võivad seonduda suures koguses vett, paisuda ja seeläbi eriti hästi küllastuda. Supilusikatäis teraviljakliisid segatud jogurt aitab kauem täis jääda. Tähtis: kui sööte palju kiudaineid, peate muidu jooma palju vedelikke seedehäired on eelprogrammeeritud.
13. ainult täis minna supermarketisse.
Kui lähete näljasena ostlema, võite olla kindel, et leiate oma ostukorvist asju, mida tegelikult menüüs pole. Nii et ostke alles siis, kui olete söönud. Hästi täidetud kõht, on arvukatele maitsemeeltele kergem vastu pidada.