Regulaarne seedimine on meie heaolu alus. Kuid iga kolmanda inimese jaoks on tualetis käimine probleem. Kõhukinnisus ei ole lihtsalt häiriv. Puhitus, kõhuvalu, puhitus ja väsimus põhjustada üldist ebamugavustunnet. Ja see pikendab soolestiku puudumist. Kuidas saate soolestikku ja seedimist stimuleerida ning mis aitab, kui teil pole a soolestiku liikumine, saate siin õppida.
Soolestiku liikumine: mis on normaalne?
Millal ja kui tihti peate tualetti minema, on inimeseti erinev. Igaühel on oma rütm. Paljud tunnevad end mugavalt, kui neil on soolestiku liikumine üks kord päevas. Kuid meditsiiniliselt pole see kohustuslik. Ainult siis, kui ühel on soolestiku liikumine vähem kui kaks või kolm korda nädalas on soole inerts. Peamine põhjus seedehäired on meie ebatervislik eluviis.
Ebatervislik eluviis soodustab kõhukinnisust
Tasakaalustamata toitumine ja muu ebatervislik käitumine on sageli kõhukinnisuse põhjused:
- Meie dieet sisaldab liiga vähe kiudaineid. See muudab soolestiku laisaks, sest kiudained soodustavad soolestiku tööd seondudes vesi. Seega tagavad need kiire soolte transiidi ja väldivad väljaheidete liiga kõvaks muutumist.
- Lisaks joome liiga vähe. The kohv hommikul ei piisa lõuna ajal veinist ja õhtul õllest. Päevas tuleks juua vähemalt kaks kuni kolm liitrit vedelikku. See hoiab ka soolesisu piisavalt nõtke.
- Stress ja hektiline ei jäta meil aega tualetti minna. “Eitus” maksab aga kätte, soolestik pakseneb tugevalt. Kui meil lõpuks aega on, on väljaheide raske ja roojamine valulik.
- Me ei liigu piisavalt. Suurema osa oma elust veedame istudes: kirjutuslaua taga, autos, teleri ees. Nii et me ise muutume loidaks ja ka sisikond. Need, kellel pole paar päeva järjest soolestikku, kannatavad üha enam ja tahavad kiiret leevendust.
Usaldusväärsed esindajad nagu lahtistav Bisakodüül kõrvaldada praegune probleem kiiresti. Kes tahab tõsiselt ja püsivalt oma seedimise nimel midagi ära teha, peaks lisaks võtma kohustuse kõrvaldada põhjused.
20-punktiline programm stimuleerib roojamist
Selles aitab lihtne Bekunise 20-punktiline programm. See sisaldab näpunäiteid tervisliku toitumise ja liikumise kohta ning nõuandeid soole regulaarse väljaheitmise harimiseks. Iga jootraha järgimine teenib teatud arvu punkte. Te ei pea järgima kõiki soovitusi. Kuid iga päev nii palju, et saate 20 punkti.
7 nõuannet tervislikuks toitumiseks
Seedimise parandamiseks ja roojamise soodustamiseks peaksite dieedi osas järgima järgmisi näpunäiteid:
| Points | Dieedi mõõt |
|---|---|
| 6 | Söö täisterajahust valmistatud teraviljatooteid. See sisaldab neli kuni viis korda rohkem kiudaineid kui valge jahu. |
| 3 | Joo päevas üle 1.5 liitri vedelikku. Vesi, magustamata mahl või tee on eriti head. |
| 2 | Sööge iga päev teravilja, mida segate kokku täisteratoodetest, mõnda piim ja hooajalised puuviljad. |
| 4 | Sööge iga päev tooreid või mitte liiga pehmeks keedetud köögivilju. Kapsas on soovitatav ka seetõttu, et neis on palju kiudaineid. |
| 5 | Ärge söömise ajal lonksake, vaid närige igat hammustust põhjalikult. Hästi näritud on pooleldi seeditav. |
| 3 | Kui teil on isu klaasi veini järele, jooge punase veini asemel valget. Punane vein sisaldab tanniinid mis on kõhukinnisus. |
| 2 | Ärge jooge jää-külm õlu. Jahutatud õlu kaheksa kuni kümne kraadi C juures abivahendid seedimist, samas kui ka õlut külm halvab seedimise. |
5 näpunäidet soolestiku hariduse jaoks
Need viis soole näpunäidet stimuleerivad seedimist:
| Points | Soolestiku hariduse meede |
|---|---|
| 3 | Joo klaasitäis vesi tühja peal kõht kohe pärast hommikul ärkamist. See stimuleerib soolestikku. |
| 6 | Õpetage oma soolestikku hommikul ennast tühjendama. Selleks minge alati hommikul korraga viieks minutiks vannituppa - isegi kui te seda ei pea. Lõõgastuge hingamine sügavalt sisse ja välja. |
| 3 | Planeerige hommikune tualettruumi kasutamise aeg. Nii saate rahulikult ja kodus "vaiksesse väikesesse tualetti" minna. Istuge enne lauda hommikusöögiks. Kui teil on kiire trepil oma hommikusöögirulli sööma, tunnete tööl olles sageli vajadust roojata. |
| 5 | Alati ja kohe minge tualetti kohe, kui tunnete soolestiku stiimulit. Kui te pärsite soolestiku liikumist, reageerib soole sellega kõhukinnisus. |
| 2 | Hoidke oma tualettruumi ka puhkusel ja puhkusel. Hilja magades meeldib su sisikonnale kaasa laiskleda. See võib ka viima et kõhukinnisus. |
7 näpunäidet liikumiseks, mis soolestiku käima lööb
Järgmised Bekunise 20-punktilise programmi näpunäited aitavad teil rohkem liikuda, aidates säilitada regulaarset roojamist:
| Points | Mõõtke rohkem soole liikumist |
|---|---|
| 2 | Lama enda peal kõht, sirutage käed endast kaugele ja sirutage ülakeha. Hoidke korraks kinni ja heitke pikali. Jätka hingamine tavaliselt. Korrake seda harjutust kümme korda. |
| 3 | Lama selili ja tõmba aeglaselt põlved üles rind. Hoidke korraks ja laske aeglaselt tagasi pikendusse. Korrake kümme korda. |
| 4 | Põlvita põrandal ja toeta ennast kätele. Hinga täielikult välja. Tõmmake oma kõht sisse ja laske sellel võimalikult jõuliselt tagasi hüpata. Korda kolm korda. |
| 2 | Jääge põlvili põrandale. Pigistage tuharalihaseid kuus sekundit ja lõdvestage neid uuesti. See harjutab vaagnapõhja ja tugevdab pärak. Korrake viis korda. |
| 2 | Massaaž kõht viis minutit. Lama selili ja lõdvestage oma kõhtu. Tehke sõrmedega kõhu seinal trummimänge. See stiimul kandub edasi kõhuorganitesse ja stimuleerib soolestiku aktiivsust. |
| 2 | Alustage igal hommikul hingamisharjutused istudes või seistes. Sisse hingates sirguge; välja hingates laske oma ülakehal endasse vajuda. Korrake viis korda. |
| 3 | Liigu piisavalt. Regulaarsed jalutuskäigud ja spordialad nagu jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja eriti ujumine toetada soole tegevust. Vähemalt 30–45 minutit. |
Bekunise 20-punktiline programm ei soodusta mitte ainult seedimist, vaid ka tervis üldiselt ja seega ka heaolu. Kuid ole kannatlik! Siis märkate peagi oma seedimise paranemist - kui hellitate regulaarselt oma soolestikku 20-punktilise programmiga.
